Pracovať v kancelárii? Zapamätajte si tieto jogy, aby ste sa vyvážili

Ak sa neustále opierate o svoj notebook: „Posilnenie vášho jadra a potom zameranie na jeho aktiváciu, keď používate počítač alebo telefón, môže mať zásadný vplyv na vaše celkové držanie tela,“ hovorí Grieve. „Môj obľúbený spôsob, ako to urobiť, je s pózou lode. Túto pózu potrebujete iba asi 60 sekúnd denne, aby ste efektívne posilnili svoje jadro.„

Keď vaše zápästia potrebujú prestávku typu: Áno, vaše zápästia potrebujú tiež lásku. „Natiahnite zápästia položením dlaní dole prstami nasmerovanými dozadu a potom ich prevráťte, aby vaše dlane smerovali hore. Držte asi 60 sekúnd, “hovorí Grieve. A keď ste pri tom, dajte svojim zápästiam vlastné cvičenie, aby ste pomohli, aby sa vaše ďalšie fitness pohybovali znesiteľnejšími.

Ak vaše plecia kričia na Reg: „Počas celého dňa si vezmeme niekoľko prestávok, aby ste urobili jednoduché otvárače srdca, môže pomôcť napraviť vaše držanie tela, otvoriť hrudník a zabrániť zraneniu v krku a ramenách,“ hovorí Grieve. Ak máte pár minút na to, aby ste si mohli ušetriť, navrhuje, aby sa vtiahla do ťavej pózy (jej osobný favorit), ale môžete tiež urobiť rýchly otvárač hrudníka pri stole umiestnením rúk za chrbát a zdvihnutím srdca k oblohe.

Keď sa vaše boky stanú tak tesnými, ťažko premýšľate o termíne svojho projektu: Toto je menej o technike a viac o tom, ako tráviť hodiny na konci sedením na nepohodlnom stoličke, ale v každom prípade po chvíli vaše boky začnú platiť cenu. Našťastie je tu ľahká oprava, ktorú môžete urobiť bez toho, aby ste museli vstať zo svojho sedadla: keď ste sedeli vo vzpriamenej stoličke, prekročte členok cez svoje opačné koleno a držať pózu 60 sekúnd alebo viac. To je všetko!

Bez ohľadu na to, čo vaše telo potrebuje, nezabudnite, že musíte mať chvíle, aby ste sa zastavili. „Dajte si prestávky po celý deň, aby ste sa odpojili od svojej technológie a dýchali a natiahli sa,“ hovorí Grieve. „Ak môžete, choď von. Dokonca aj pár zhlboka dych môže úplne otočiť vaše energetické úrovne a náladu.„

Aspoň vyskúšať Ak chcete minimalizovať čas obrazovky, skúste najnovšiu funkciu spoločnosti Gmail, ktorá uľahčuje doručenú poštu ako kedykoľvek predtým. A tu je dôvod, prečo si sila * negatívneho * myslenia by mohla skutočne pomôcť spať vašu kariéru.