Nepokojné nohy vás držia v noci? Tieto domáce opravné prostriedky môžu pomôcť priniesť určitú úľavu

Ľudia, ktorí zápasia s nepokojnými nohami. Medzitým existuje aj niekoľko domácich prostriedkov pre nepokojné nohy, ktoré lekári odporúčajú. Tieto príznaky nezmiznú navždy, ale môžu pomôcť poskytnúť určitú úľavu.

1. Vzdajte sa kofeínu, alkoholu a tabaku. Výskum ukazuje, že zníženie týchto látok môže mať pozitívny vplyv na príznaky nepokojných nôh-av niektorých prípadoch podporuje pokojnejší spánok v noci.

2. Pridajte do svojej rutiny cvičenie alebo jogu. Niekoľko malých štúdií naznačuje, že mierne cvičenie môže pomôcť zlepšiť nepokojné nohy. Napríklad u jednej skupiny 23 pacientov tí, ktorí dokončili 12-týždňový režim 30-minútových prechádzok bežeckých pásov a tréningu rezistencie na spodnej časti tela, hlásili „významné zlepšenie“ v symptómoch v porovnaní s nevýhodami. Podľa veľmi malej štúdie 13 žien, ktoré zistili zlepšenie symptómov po ôsmich týždňoch tried jogy Iyengar, môže byť tiež prospešná. Len sa uistite, že to nepreháňate. Podľa nadácie Nadácie Syndróm nepokojných nôh, tréningy, ktoré spôsobujú, že vaše nohy sú bolestivé alebo cvičia do hodiny od pred spaním.

3. Vylepšite si spánkové návyky. Podľa Dr. Cooke, Good Sleep Hygiena môže pomôcť zmierniť nespavosť, ktorá súvisí s nepokojnými nohami. To môže zahŕňať vybavenie obrazoviek zo spálne; kúpať sa pred spaním; nákup závesov výpadku pre okná; Zapojte sa súčasne každú noc a každé ráno sa prebúdzajte v rovnakom čase.

4. Dajte si domácu kúpeľnú liečbu. Národný inštitút neurologických porúch a mozgovej príhody odporúča sami, teplé kúpele a striedanie sa zahrievacích podložiek a ľadových balíčkov, aby sa znížili príznaky nepokojných nôh. Toto je väčšinou založené na neoficiálnych dôkazoch na rozdiel od prísneho výskumu, ale ak nič iné, stále sú to solídne spôsoby, ako získať nejaký čas starostlivosti o seba.

Kľúčom pre roztiahnutie pre zdravé nohy, nepokojné alebo nie. Tu je odborný sprievodca na uvoľnenie tesných teliat a niekoľko spôsobov, ako dať svojim Shinsovou lásku.