Zaujímalo by ma, prečo sa nestálo silnejšie? Čas pozrieť sa na to, ako sa zotavujete

Prečo som silnejší?

Rovnakú otázku som zastonal najmenej trikrát týždenne za posledných pár mesiacov pre priateľov, spolupracovníkov, trénerov a kohokoľvek iného, ​​kto by počúval. V priebehu 90 dní som sval cez 92 tréningov vďaka intenzívnej odhodlaniu môjho riešenia fitnes v roku 2019 a jednoducho som nemohol pochopiť, prečo sa moje telo cítilo-a vyzeralo to isté ako 1. januára.

Moje podozrenia boli potvrdené, keď som urobil test mobility s Under Armour, a výsledky, ktoré som dostal po sérii jednostranných drepov, klikov a sedení na stene. Nielenže som sa nestál silnejším, ale moje telo bolo úplným neporiadkom-skóroval som 46.44 O teste efektívnosti pohybu fúzie, ktorý spadol do rozsahu „zlá“. Ako niekto, kto sa pýši každým dňom, sa to cítilo ako celkom veľká rana. Čo sa do pekla deje s mojimi svalmi?

Odpoveď prišla vo forme otázky od Dana McDonogha, vedúceho vedúceho výkonnosti Armor: „No, zotavujete sa správne?„

Moja odpoveď bola výrazná: „Nie.„V priebehu týchto 90 dní som si vzal iba niekoľko dní voľna a vymyslel som niekoľko rán, keď som cez víkend spal svojím poplachom zdvojnásobením. Prepracoval som svoje telo bez toho, aby som mu dal čas na zotavenie, a to ovplyvnilo môj výkon a schopnosť budovať svaly.

Čítal som-a dokonca som napísal o dôležitosti zotavenia mnohokrát v minulosti, ale aj v mojom rozsiahlom výskume som vždy myslel, že celým bodom bolo dať svojmu telu prestávku, aby ste sa uistili, že nedokážete T bolia. Aj keď je to určite jeho súčasťou (a lekcia, ktorú som skončil tvrdo pred niekoľkými týždňami), vaše svaly sa musia tiež zotaviť, aby sa mohli posilniť.

Zotavenie je dôležitou súčasťou budovania sily

Keď hovoríme o „sile budovania“, zvyčajne hovoríme o každodenných tréningoch týkajúcich sa váh, pohybov v štýle HIIT alebo niečoho druhu. A keď každý deň robíte 200 vážených drepov a 400 drvení. Keď prežívate cvičenie, najmä na vycvičenie sily, vytvoríte vo svojich svaloch malé mikropodniky a keď sa uzdravujú, prestavujú sa a posilňujú vás a posilňujú vás. Ale ak im nedovolíte správny čas na uzdravenie, nedávate im šancu dosiahnuť ich plný potenciál.

Aj keď môže byť lákavé presadiť bolesť, môže vám to robiť viac škody ako úžitku. „Chápem to: Všetci sme stlačení na čas a zápasili s tým, či robiť päť minút peny valcovania alebo päť minút squat skokov. Psychologicky chcú ľudia robiť skoky v drepe, pretože si myslia, že z toho získajú viac, “hovorí McDonogh.

Okrem toho, že sa to všetko deje na mikroúrovni, realita je taká nebude pri tréningu idú tak tvrdo. A nakoniec to nie je o tom, koľko dní v rade zasiahnete telocvičňu, ale či robíte správnu prácu, keď ste tam.

Je dôležité získať späť správnym spôsobom

Zobrať si voľno je iba jednou časťou kompletnej série obnovy sily. Naozaj, vaše „uzdravenie“ je to, čo sa stane v každom inom čase, keď nevykonáte. Všetko od toho, čo jete, až po spánok, až po to, ako sa správate mentálne medzi reláciami, ovplyvňuje to, ako vystupujete v telocvični, a je dôležité zvážiť všetky tieto faktory, keď sa pozriete na to, ako čo najlepšie vyťažiť zo svojho potu Sesh.

Potom, samozrejme, je tu pena, ktorú McDonogh cituje ako bod priority v akomkoľvek fitness režime-nie je dôležité, koľko to neznášam (#ITME). „Keď sú vaše svaly pevné, je to ako mať v čipke topánky uzol a penové valcovanie vydaní, ktoré uzol alebo uvoľňuje toto napätie vo vašom svale,“ vysvetľuje. „Keď budeme neustále napätie, po napätí, po napätí, svaly sú pevnejšie a kratšie a kratšie, a potom sa budete blížiť dlhšie, čo znamená, že sa nezotavujete.„Ako teraz vieme, zlé zotavenie zodpovedá zlým výsledkom.

„Je to každodenná vec ... je to ako brať svoje vitamíny. Momentálne si nemusíte všimnúť rozdiel, ale robíte to konzistentne, telo sa začne cítiť inak, “hovorí McDonogh. V tejto chvíli sa budete cítiť lepšie a v priebehu 30 dní uvidíte skutočné výsledky.

Okrem toho všetkého môže zotavenie začať aj teraz zatiaľ čo Cvičíte-ak máte správny výstroj. Under Armour nedávno oznámil svoju novú radu Rush Performance Wear, ktorý sa začína 11. apríla a značka označuje ako „textilnú verziu infračervenej sauny.„Keď cvičíte, vaše telo emituje teplo a tkanina UA Rush absorbuje túto teplotu, premieňa ju na infračervú energiu a znovu ho emituje späť do tela. „Táto recyklovaná energia zvyšuje dočasný lokalizovaný obeh, podporuje zlepšený výkon, energiu a regeneráciu,“ vysvetľuje značka na svojich webových stránkach. Keď nosíte, hovoria, že to tiež stimuluje zvýšenú vytrvalosť a silu.

Spodný riadok?

„Ak idete do telocvične päť dní v týždni a máte kvalitu pred kvantitou, neexistuje spôsob, ako by ste nemali byť schopní dosiahnuť požadované výsledky,“ hovorí McDonogh. Navrhuje dva cvičenia v štýle HIIT, dve cvičenia na vycvičenie sily, jedno kardio cvičenie v stálej rýchlosti a deň odpočinku. A ak vy potrebovať Ak chcete urobiť niečo sedem dní v týždni ako prostriedok na úľavu od stresu, uistite sa, že dvaja z nich majú nízky dopad a chôdzu podobnú nízkej intenzite alebo turistiku. „Keď dokončíte aktívne cvičenie na regeneráciu, mali by ste sa skutočne cítiť lepšie ako vy, keď ste začali,“ hovorí McDonough a poznamenáva, že by ste nikdy nemali robiť dve super tvrdé tréningy back-to-back.

Priznávam: Moja vlastná rutina zotavenia by mohla stále používať nejakú prácu, ale pracujem na tom. Od môjho rozhovoru s McDonoughom som sa dostal do penového valca (a skutočne som ho začal používať!), a urobilo z neho miesto, aby som premieňal moje tréningy s vysokou intenzitou s niektorými nimi s nižším nárazom. A zatiaľ čo účinky boli iba minimálne doteraz, aspoň- mať bol viditeľný. Včera som prvýkrát držal celú sériu dosiek v mojej triede Pilates vôbec. Pokrok je lepší ako dokonalosť. A práve teraz, to cítiť sa Lepšie.

Ak chcete zvýšiť svoju vlastnú regeneračnú hru, jedná sa o najlepšie penové pohyby pre každý typ tréningu. A prečo by ste mohli chcieť zvážiť aj CBD za bolesť.