5 dôvodov, prečo ste po behu tak hladní

4. Váš hlad je skôr psychologický ako fyzický. Mohli by ste si dať skôr povolenie na jesť, než aby ste sa skutočne cítili hladní? Antonucci hovorí, že to vidí stále. Ľudia vysoký loptu Počet kalórií, ktoré spaľujú pri cvičení a majú pocit, že si zaslúžia viac z dôvodu práce, ktorú vložili. „Psychologicky, je to ako„ hej! Ran-i musieť byť naozaj hladný.„

5. Ste dehydratovaní. Ukázalo sa, že je celkom ľahké pomýliť smädmi na hladovky. „Vidím to vo svojej praxi stále, “hovorí Antonucci. „Ľudia sú dehydratovaní a nakoniec skončia.„

Čo s tým robiť

1. Pi viac vody. Najjednoduchšia oprava pre hladu bežca je uistiť sa, že ste hydratovaní skôr, ako ste sa vydali-a potom vypite fľašu vody potom.

2. Jedzte hneď po behu. „Pokúste sa naplánovať jedlo do niekoľkých hodín od tréningu, aby ste nedokončili svoj beh a cítil sa pociťovane hladný,“ radí Machowsky. Ak to nie je možné, hovorí, že jesť „malé občerstvenie s trochou bielkovín a niektorých sacharidov a kus ovocia v hodine alebo dvoch tréningu.„To by sa mohlo vydržať prejedanie sa neskôr v priebehu dňa.

Ak trénujete preteky a bežíte 10 a viac kilometrov, možno budete potrebovať ešte viac paliva pred, počas a po tréningu. „Vaša chuť do jedla môže zostať zvýšená po zvyšok dňa a dokonca aj deň po týchto prípadoch, najmä ak sú zjazdy veľmi, veľmi dlhé,“ hovorí, takže konzumácia bielkovín a sacharidov je dôsledne kľúčové.

„Pokúste sa naplánovať jedlo do niekoľkých hodín od tréningu, aby ste nedokončili svoj beh a cítil sa poctivo hladný.„

3. Upraviť svoj plán. Ak ste nováčikom v behu alebo ste boli chvíľu preč, budete menej efektívnym bežeckom-a preto môžete spaľovať viac kalórií, čo vedie k väčšiemu hladu. „Upraviť tečúcu vzdialenosť alebo zahrnutie krížového výcviku tak, aby vyhovovali výsledným hladom, môže byť užitočné,“ hovorí Machowsky. „Výsledky experimentovania a sledovania sú kľúčové.„Napríklad, možno zistíte, že ak si vymeníte deň behu za silové školenie, získate rovnaké výsledky a budete sa cítiť menej naklonení prejedať sa.

4. Naučte sa naladiť svoj hlad. Môže to byť najdôležitejší aspekt zo všetkých. Antonucci hovorí, že pracuje individuálne s klientmi, aby im pomohla efektívnejšie reagovať na narážky na hlad. „Je dôležité sa pokúsiť znovu pripojiť so svojím hladom,“ vysvetľuje. Hej, možno to, čo je tvoje telo skutočne Túžba je nejaká vážna valcovanie peny po tréningu.

Okrem riadenia vašej stravy je tu šesť ďalších spôsobov, ako sa stať lepším bežcom. A pozrite sa na tenisový trend, ktoré chodníky objímajú na zlepšenie výkonu.