S týmto 10-minútovým tréningom na kdekoľvek, aby ste posilnili svoje jadro, bez toho, aby ste si to uvedomili

2. Striedavý halos

Toto cvičenie vás núti zapojiť svoje jadro, aby ste udržali svoje telo v pokoji, zatiaľ čo otáčate činku okolo hlavy. Popadnite jedinú váhu jednou rukou na oboch koncoch (alebo, ak nepoužívate závažia, jednoducho zovretie ruky k sebe) a otočte ich okolo hlavy, aby ste vytvorili „halo.„Nezabudnite, že si neklecháte chrbát, ako robíte toto cvičenie-je to všetko o jadre!

3. Vážené sedenie

Vezmite svoj štandardný posedenie na ďalšiu úroveň pridaním hmotnosti do zmesi. Ležíte na zemi, môžete si zvoliť buď ohýbať nohy (čo je najnáročnejšia verzia pohybu), alebo ich udržiavať rovno (čo je o niečo jednoduchšie). Akonáhle nájdete pozíciu, v ktorej ste najpohodlnejší, držte váhu na podlahe nad hlavou a potom ju zdvihnite smerom k oblohe a vytiahnite svoje telo, keď idete. Samozrejme, môžete preskočiť váhu a robiť pravidelné sedenie, ale nezabudnite, že „veľa ľudí má ťažké robiť si sedenia, ale niekedy môže váha skutočne pomôcť,“ hovorí Summers.

4. Plank ramenné kohútiky

Začínajúc vo vysokej doske s vašim jadrom zapojeným, aby ste vytvorili priamu čiaru od hornej časti hlavy po spodok nôh a striedali sa klepnutím každej ruky na opačné rameno. V závislosti od toho, ako sa cítite, môžete buď urobiť tento pohyb na nohách alebo na kolenách-len sa sústredte na udržanie aktivovaného jadra, aby vaše telo zostalo stále (žiadne boky sa kymáca zo strany na stranu!).

5. Spustenie nôh

Tento posledný krok zasiahne tých ťažko dostupných nízkych abs. Začnite položením na zemi, s nohami zdvihnutými smerom k stropu, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol s hornou časťou tela (ak ich udržanie je príliš náročné, môžete svoje kolená ohýbať, aby sa cvičenie trochu uľahčilo). Použite svoje jadro na pomaly spustite nohy smerom k zemi a zastavte sa skôr, ako sa dotknú podlahy, a potom pomocou svojho jadra zdvihnite ich späť na začiatok.