Prekvapivý spôsob posilnenia vášho panvového dna môže pomôcť vašim tréningom a každodenným pohybom

Ak je panvové dno z akéhokoľvek dôvodu nefunkčné, DR. Sadauckas hovorí, potom vaša panva nie je taká stabilná, ako by mohla byť, a vo všetkých oblastiach života budete menej efektívni vo všetkých oblastiach života. „Od chôdze po schodoch, po vzpieranie, až po pokus o skok alebo pohyb ťažkých škatúľ, ak panvové dno nefunguje dobre, uvidíte kompenzačné vzory naklonenia na jednu stranu alebo s nerovnomernou dĺžkou krokov pri behu alebo. Pozorovanie nerovnomerných vzorov nosenia na vašich topánkach alebo ponožkách, “hovorí.

4 Cvičenia pre lepšiu stabilitu panvového dna

1. Uvoľnené dýchanie

Sadnite si na valcovanom uteráku a nohy sa prekročia alebo dlho pred vami. Zamerajte sa na uvoľnenie brucha a panvového dna, takže s každým vdychom sa vaše panvové dno rozširuje do uteráka a potom s každým výdychom, pasívne sa odrazí späť hore. Pokračujte jednu minútu.

2. Podporované dýchanie

Stále sedieť na uteráku, skúste jemne zapojiť dolné brucho a zároveň si udržiavať panvové dno a krk sa uvoľnil s každým vdychom. Uvoľnite na výdych a zopakujte. Pokračujte jednu minútu.

3. Kudy

Vykonávať Kegels (hore a dole) na jednu minútu.

4. Prechádzka

Položte okolo kolená pásku, zapojte svoje ABS, uvoľnite panvové dno a spustite do polohy v drepe (myslím, že polovica sa vznášate nad toaletou). Držte tento drep, udržiavajte vertikálne trup (bez náklonu alebo štíhlych bočných ciest) a urobte päť krokov doľava. Potom zostaňte nízko a podniknite päť krokov doprava. Opakujte päťkrát v každom smere.

Ďalším skvelým spôsobom, ako trénovať panvové dno, sú Pilates. Tu je celotelové cvičenie, ktoré vám začnete: