Prečo by vaše telesné úseky mali vždy zahŕňať aj vaše nohy

Rozhrievanie sú pred vypracovaním veľmi dôležité, pretože prebudia vaše svaly. To zaznie najmä pre spodnú polovicu tela pred kardio tréningmi, ako je beh a cyklistika. Aj keď je ľahké sa sústrediť iba na veľké svaly dolného tela, uvoľniť teľatá (ktoré sú pre mnohých neuveriteľne tesné), natiahnutie niektorých často zabudnutých svalov môže tiež urobiť veľký rozdiel. Jeden rozťahovací tip na zapamätanie, podľa trénera? Pri cvičení na zahrievanie teľa by ste mali zapojiť.

To je niečo, čo inštruktor Peloton Matt Wilpers objavil po účasti na reláciách fyzickej terapie na Achillovej tendinitíde. „Môj fyzioterapeut som nechal začať rozťahovať spodné svaly mojich nôh,“ hovorí a dodáva, že úseky nohy mu pomohli fungovať lepšie a bez bolesti. „Všetky svaly a šľachy sú spojené, takže keď je človek skutočne tesný, ovplyvňuje všetko ostatné. Táto tesnosť sa môže ťahať a trhať a môže dokonca spôsobiť tendinitídu.„

Pri zahrievaní pred behom (alebo na bicykli alebo naozaj akýkoľvek Ďalší typ tréningu), Wilpers vysvetľuje, že obnovenie mobility svalov nôh umožňuje vášmu telu ľahšie vykonávať. „Vaše svaly stabilizátorov sú rovnako dôležité ako vaše primárne svaly, pretože bez nich by ste dali ďalšie pracovné zaťaženie primárnym sťahovacom, ktoré ich unavujú rýchlejšie,“ hovorí a poukazuje na mnohé stabilizátory v chodidle. Ak sa svaly v nohách nezobudia alebo roztiahnu, Wilpers ich pri pohybe prirovnáva k „pádlám“. „Keď tam nezobudíte svaly, môžu sa cítiť ako pádlo, čo na vašu Achillovu šľachu kladie veľa ďalších stresu.„

Vrátane vašich nôh do vášho lýtkového zahrievania tiež pomôže s vašim celkovým rozsahom pohybu. „Chcete, aby sa všetko mohlo pohybovať celým rozsahom pohybu,“ hovorí Wilpers. „Týmto spôsobom, keď začnete behať alebo pohybovať, budete môcť svoju silu rovnomerne rozdeliť do svalov." Ako pre ako Ak chcete zohriať svoje svaly nohy a teľa, pokračujte v posúvaní, aby sa jeho pohyby pohybovali pre optimálnu mobilitu.

3 Cviky zahrievanie teľa, ktoré tiež pripravujú nohy na pohyb

1. Nadol pes: Póla jogy natiahne na tiahnuté teľacie svaly aj vaše nohy. „Môžete urobiť psa smerom nadol alebo upraviť dole psa a pedál z vašich nôh a teliat,“ hovorí Wilpers. „Keď to robíš, premýšľajte o roztiahnutí na nohách a trochu ohýbania sa na nohe, keď natiahnete svaly pod nohami.„

2. Upravené výpadnutie: Wilpers je tiež fanúšikom práce cez modifikované výpady. Začnite ľavou nohou vpred s kolenom cez členok a chrbtom na zemi alebo vznášaním sa a prsty na nohách stočené na nohách. Roztiahnite si prsty na nohách a pred prepínaním nôh podržte niekoľko sekúnd.

3. Šírenie prstov: Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je rozložiť prsty na nohách, zatiaľ čo naboso pred začatím behu alebo cvičením. „Jednoducho sa môžete postaviť bez ponožiek alebo topánok a kopať si prsty do zeme, keď ich roztiahnete,“ hovorí Wilpers a poznamenáva, že to pomôže prebudiť tieto svaly pre lepšiu mobilitu, keď sa pohybujete.