Prečo by ste si mali nechať niekedy stratiť kondíciu, podľa fyzického terapeuta

Victoria Sekely možno nezačala oficiálne trénovať na maratón v New Yorku až do júna 2022, ale bola na jej mysli predchádzajúce dva roky. Veľké ciele v oblasti fitness, napríklad dokončenie maratónu, začnite zaberať čas a energiu dlho pred prvým dňom vášho tréningového plánu. Takže keď konečne prekročíte cieľovú čiaru a zrazu váš kalendár nie je naplnený dlhými zjazdmi, silovými tréningmi a 9 p.m. pred spaním, môže sa cítiť trochu drsné.

Pre mnohých športovcov je inštinktom okamžite prenasledovanie po ďalšom cieli. Ale Sekely, fyzioterapeut, beh tréner a certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie, po jej závode zaujal iný prístup.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fyzioterapeutka, beh tréner a certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie

„Beh je pre mňa veľmi dôležitý; je to moja vášeň. Je to tiež súčasť mojej práce, “hovorí. „V mojom živote to trvá veľmi veľké miesto, ale zároveň, ak to chcem, aby som to naďalej robil, musím od neho vziať nejaký čas preč.„

Preto sa rozhodla vstúpiť do toho, čo ju láskavo nazýva „ére starostlivosti o seba.„

Tri týždne nechodila na jediný beh a namiesto toho sa sústredila na odpočinok, uzdravenie a všetky veci vo svojom živote, ktoré si počas maratónskeho tréningu umiestnila na backburner. Aj keď nepredpisuje také množstvo odpočinku pre každého, verí, že každý športovec môže mať úžitok z času voľna.

Prečo naplánovať „éru starostlivosti o seba“?

Či už ste bežec alebo crossfitter, ak máte radi aktívny, posledná vec, ktorú chcete, je zranenie. Ale prechod z jedného prísneho tréningového cyklu na druhý je rýchla cesta do lekárskej kancelárie.

„To, čo má mimo sezónu skutočne určené, je zabrániť tomu, aby ste sa chystali na výcvikové cykly,“ hovorí Sekely. „To môže viesť k vyhoreniu, zraneniu a únave.„

Myslieť na to ako ako časť vášho tréningového cyklu-dôležitý. Tréning pre niečo ako maratón kladie značné množstvo stresu na vaše telo aj na vašu myseľ. Zavedenie mimo sezónu dáva vašim svalom čas na uzdravenie a vašu myseľ na zotavenie.

„Zotavenie je rovnako dôležité, ak nie dôležitejšie ako aktívne školenie,“ hovorí Sekely.

Vy vôľa Pravdepodobne strácajte určitú kondíciu, keď si vezmeme niekoľko týždňov voľna. A to je presne ten bod: Väčšina telies ľudí nie je podmienená, aby zostala na svojej špičkovej kondícii mesiace na konci, hovorí Sekely. Preto si dokonca aj profesionálni športovci berú voľno. Vaša kondícia sa vráti, keď začnete znova trénovať-a možno ešte silnejšie ako predtým, pretože vaše telo je nabíjané, a nie vyhorené a vyčerpané.

„Chcem stratiť fitnes, takže keď som pripravený ju získať späť, môžem mať túto energiu a byť v mojom najlepšom výkone kvôli tomu, že som vzlietol,“ hovorí Sekely.

Je to myšlienka, ktorá letí tvárou v tvár kultúre a veľa toho, čo vidíme na sociálnych médiách. Spomalenie môže byť menej pôsobivé, ale je to rovnako dôležité.

Čo mali by robíš?

Stručne povedané, zaviazať sa k základom: spánok, hydratácia a výživa. Ak sa cíti dobre, venujte pár minút každý deň penovému valcovaniu a natiahnutiu.

Táto sezóna je tiež ideálny čas na preskúmanie ďalších foriem pohybu, ktoré zvyčajne nerobíte, ale to by vám mohlo priniesť radosť, hovorí Sekely. Vyskúšajte plávanie, golf, Zumbu alebo akúkoľvek činnosť, na ktorú ste boli zvedaví. Nielenže to môže slúžiť ako zmysluplný krížový tréning, ale môžete tiež objaviť novú vášeň.

Éra starostlivosti o seba je tiež o výžive ďalších aspektov vášho života. Nastavte rande s kávou s tým priateľom, ktorého ste nevideli navždy. Znova si vyzdvihnite gitaru. Vydajte sa na výlet bez toho, aby ste sa museli starať o stlačenie v tréningu.

Táto mimosezóna môže trvať kdekoľvek od jedného týždňa do dvoch mesiacov, v závislosti od toho, ako sa vaše telo cíti, hovorí Sekely. Akonáhle máte pocit, že vaša myseľ a telo sú pripravené začať znova, začnite s pomalším a ľahším tréningom, ako sú neštruktúrované, nízke najazdené kilometry. Postupne sa zvyšujte a sledujte, ako vaša kondícia sleduje.