Prečo by ste sa mali vždy pred spaním teplou osprchovať

Vaša sprcha pred spaním by sa mala skutočne stať okolo pred spaním-nebudete mať rovnaký úžitok zo 6 p.m. sprcha, ak idete spať o 11 p.m. Získate maximum zo svojej sprchy pred spaním, ak si ju vezmete asi 30 minút, kým sa chcete vstať do postele, hovorí DR. Roban. Zaspať o 11 s.m., Naskočte do sprchy o 10:30 s.M ... keď sa dostanete von, dokončite ďalší krok vo svojej rutine down-down.

„Nechceš sa osprchovať a to je celá tvoja rutina. Chcete sa ubezpečiť, že akonáhle sa dostanete von, robíte niečo, ďalšia relaxačná aktivita skôr, ako idete spať, “hovorí Dr. Roban. „Povedzme, že sa osprchujete a potom idete do jasnej miestnosti a pôjdete na telefón. To je kontraproduktívne.„

Predtým, ako sa dostanete do sprchy, pripravte si izbu, aby ste sa skončili. Zmiešajte svetlá, nastavte telefón na nabíjanie v inej miestnosti a pripravte aktivitu, ktorú môžete urobiť, aby ste si oddýchli, ako je nejaká jemná joga, žurnálovanie alebo masírovanie vo vašich výrobkoch na starostlivosť o pokožku (za to nezapínajte svetlo Posledná vec, ktorú vaše telo potrebuje, je všetko modré svetlo.) „Keď sa dostanete do sprchy, viete, čo bude ďalej, bude tvojou relaxačnou rutinou,“ hovorí Dr. Roban. Strávte viac ako 15 minút na tejto relaxačnej aktivite a potom sa nechajte unášať spať.

Tu je návod, ako zaspať, keď sa zobudíte uprostred noci:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.