Cvičenie s posúvačom dolného tela, ktoré bude mať vaše glute, prosiť o deň ruky

3. Séria reverznej výpadu: Zvyšok práce na ľavom glute bude vykonaný stojaci, takže naskočte a položte ľavú nohu na podložku a pravú pravú na posúvač späť za vami. V najbližších minútach vás Pamela prevedie niekoľkými rôznymi pohybovými vzormi v tejto polohe. Nezabudnite pevne vykopať ľavú pätu do svojej podložky pre stabilitu a nakresliť vo svojom jadre, aby ste sa mohli pohybovať s kontrolou.

4. Bočná séria výpadu: Dokončite svoju ľavú stranu tým, že pracujete s vonkajším glute svalom. Otočte sa na bok s ľavou nohou stále na svojej podložke a na posúva. Odtiaľ pošlite svoju korisť späť a pravú nohu vonku, aby ste boli v bočnej polohe. Choďte len tak ďaleko, ako je to možné, kým to budete cítiť na kolene. V tejto polohe dokončíte svoju ľavú stranu, takže sa uistite, že váš bočný výpad je mimoriadne stabilný, aby ste mohli byť svetlo na pravej nohe na posúvači.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.