Prečo by ste mohli premietať svoje pocity na ostatných a 5-krokový proces od terapeuta, aby ste vám pomohli zastaviť sa
Projektovanie teda môže byť spôsob, ako sa vyhnúť uznaniu osobného nedostatku podvedome pripisovaním vnímanej chyby niekomu inému. Ale aj keď by to mohlo pomôcť v krátkodobom horizonte chrániť vaše ego alebo sebaúctu, môže to z dlhodobého hľadiska vážne brániť osobnému rastu tým, že vám zabráni pracovať v osobných výzvach a prekonať neistoty.
Čo je niekoľko príkladov projektovania pocitov na ostatných?
Prognózy znie ako obvinenia, kritika a predpoklady, ale v skutočnosti, ak premietate, tieto výroky odrážajú emócie si snaží sa prijať alebo spracovať. Tu je niekoľko príkladov projekcií, ktoré by ste mohli urobiť:
1. Čo hovoríš: „Nepáčia sa ma,“ alebo „viem, že ma nenávidia."
Čo to vlastne znamená: je pravdepodobné, že sa vám nepáči, koho tu diskutujete, ale namiesto uznania, že by ste mohli byť tým, kto má negatívne pocity voči niekomu inému, navrhujete, že je to druhý osoba, ktorá vám nepáči (alebo sa vám najskôr nepáči.
2. Čo hovoríš: „Musia ma podvádzať."
Čo to vlastne znamená: môžete sa hanbiť za podvádzanie alebo premýšľanie o podvádzaní svojho partnera, ale aby ste sa dostali pred akúkoľvek chybu, urobíte predpoklad, že váš partner tiež robí alebo už urobil to isté pre vás.
3. Čo hovoríš: „Nestarajú sa o seba dobre."
Čo to vlastne znamená: Môžete komentovať, ako vnímate osobnú hygienu niekoho iného, pretože sa cítite neistý o tom, ako ostatní sledujú váš čistota a vzhľad.
4. Čo hovoríš: „Prečo si taký nahnevaný/rozrušený/frustrovaný?"
Čo to vlastne znamená: Obvinenie niekoho iného, že je nahnevaný alebo rozrušený v konverzácii, môže byť pre vás jednoducho spôsob, ako premietnuť svoj vlastný hnev. Často sa môže cítiť ľahšie obviňovať niekoho iného z toho, že je agresorom alebo osobe s problémom, ako riešiť svoju vlastnú podráždenosť, reaktivitu alebo frustráciu ako zdroj nesúhlasu.
Prečo by ste mali prestať premietať?
Pokus o čítanie mysle inej osoby alebo tvrdenie o duševnom stave niekoho iného môže priniesť úzkosť, pretože sa prežievate svojim skúsenostiam namiesto toho, aby ste sa sústredili na vaše. Prognózy môžu tiež vyvolať ďalšie nepríjemné emócie, ako je hnev, frustrácia a podráždenosť, pretože sa zameriavajú na to, čo robia ostatní, čo nedokážeme ovládať, a nie na naše vlastné emócie, nad ktorými sa držíme.
Pre tých, ktorí často vyčnievajú a môžu si toho uvedomiť, môže to byť dosť vyčerpávajúca duševná bitka. Premietanie našich vlastných neistôt a neuspokojených potrieb na ostatných nás môže viesť k tomu, aby sme sa cítili ako obete, ktoré sú predmetom rozmarov iného, namiesto splnomocnených agentov osobnej zmeny v našich vlastných životoch.
Kritika tiež vedie k pohŕdaniu. Ak neustále upozorňujete na nedostatky v iných (kvôli neistote, ktoré prežívate o sebe), budete sa chrániť pred vytváraním hlbokých a milujúcich vzťahov vo svojich najbližších vzťahoch. Koniec koncov, posudzovanie ostatných vás neposúva bližšie k tomu, aby im porozumeli; Len to odhaľuje niečo, čo o sebe cítiš. Zatiaľ čo, ak vlastníte svoje rany a necháte ľudí do svojho sebakritiky a nedostatkov, pozvete ich, aby boli bližšie k vám. Tento druh zraniteľnosti je tiež obrovským víťazstvom pre váš vzťah s vy, čo vám umožní čeliť svojim osobným zraneniam a posunúť sa smerom k emocionálnej zrelosti.
Prirodzene, to je všetko ľahšie povedané, ako urobené. Všimnite si a uznávanie vzorov správania okolo projektovania je jedna vec-a obrovský prvý krok k demontáži tejto podvedomej tendencie. Ale zistiť, ako skutočne prestať premietnuť svoje emócie a neistoty, je úplne ďalšia vec. Nižšie nájdete päťstupňový proces, ktorý používam s klientmi vo svojej vlastnej praxi, aby som im pomohol zastaviť projektovanie tvárou v tvár veľkým pocitom.
5 jednoduchých krokov na zastavenie premietania svojich pocitov na niekoho iného
1. Všimnite si, keď predpokladáte niekoho skúsenosti, bez toho, aby vám to povedali
Primárnym cieľom mozgu je prežiť a aby tak urobili, predpovedá riziko a podľa toho pôsobí prostredníctvom stresovej reakcie boja alebo letu. Pre mnohých, keď nemáme informácie, je sklonom reagovať kognitívnym skreslením1, Vyplnenie medzier najhorším prípadom.
Keď sa dozviete o rýchlych myšlienkach a vaše úsudkové koleso sa začne chrliť, pracujte skôr, ako sa pozerá dovnútra ako smerom von; To vám môže pomôcť naučiť sa hodnotiť a ovládať vaše emócie. Opýtajte sa sami seba: A čo táto osoba alebo scenár ma práve teraz spúšťa? Čo cítim vo svojom tele a je k týmto pocitom pripojená emócia? Spôsob, akým sa tento človek ukazuje, mi pripomína ďalšie skúsenosti, ktoré som mal, alebo ľudí, s ktorými som interagoval?
Chvíľu sa pozastaviť a spochybniť, prečo by ste mohli skákať k záverom o skúsenostiach alebo pocitoch človeka, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, kde by ste mohli premietnuť svoje neistoty na nich.
2. Uvedomte si svoje silné reakcie a vzorce správania
Povedzme, že ste v práci, a váš kolega s vami nedáva očný kontakt pri káve. Takže vo svojej mysli si vytvoríte príbeh, že vás nenávidia bez akýchkoľvek základov pre takýto záver nad rámec vašich vlastných myšlienok.
Zvážte, kde by toto vnímanie mohlo pochádzať. Položte si otázky týkajúce sa skutočností, ktoré by potvrdili alebo popreli váš úsudok, napríklad, Urobil som čokoľvek, aby som tejto osobe ublížil? Mozog nemôže rozlišovať medzi spúšťačmi a hrozbami, takže zatiaľ čo niekto, kto nevykonáva očný kontakt. A teda význam, ktorý k tomuto správaniu priraďujete váš Neistoty spojené s minulú skúsenosť ako s akýmkoľvek súčasnou realitou pre túto osobu.
3. Budujte povedomie o „vy“ výrokoch
Všimnite si, keď vyvíjate príbehy o tom, čo si myslí niekto iný: „Nudíte sa zo mňa.„Nemáš ma rád." "Si škaredý.„Tieto typy sentimentov sú pripomienky, že možno premietate svoje skúsenosti, pretože na konci dňa nikdy nevieme, čo si myslia ostatní ľudia, pokiaľ nám to výslovne nepovedia.
V týchto chvíľach môže byť užitočné pamätať. Napríklad, ak predpokladáte, že vás partner podvádza („Ja viem vy podvádza ma “), možno vy, sami, máte sexuálne pocity pre niekoho iného, a pretože sa bojíte čeliť týmto emóciám, veríte, že ich má váš partner namiesto toho. A v vyhlásení „You“, ktoré ste na nich vyberajú, sa stanú vašim emocionálnym obetným baránkom.
V týchto prípadoch sa zamerajte na presun na výroky „I“: „Cítim sa nudiť?„Páči sa mi ma?„Cítim sa pohodlne vo svojej vlastnej pokožke?„Ako sa cítim o monogamii alebo mojom sexuálnom živote práve teraz?„To sú otázky, na ktoré môžete skutočne odpovedať sami a ktoré môžu predstavovať príležitosti na osobný rast a zmeny.
4. Prijať prístup zvedavosti, nie úsudku
Ak sa priblížime k úsudku, možno bude pre nás ťažké prijať nedostatky, ktoré nás vedú, aby sme ich nespravodlivo premietli na ostatných, a tiež ich posúdiť, v dôsledku toho aj ich posúdenie.
Namiesto posudzovania si položte otázku o osobnej skúsenosti, aby ste lepšie porozumeli tomu, kde ležia vaše neistoty. Zvyčajne sa nám nepáči veci u iných ľudí, ktoré sa nám o sebe nepáčia alebo ktoré nám pripomínajú predchádzajúce verzie seba samých. Takže, ak zistíte, že pravidelne posudzujete ostatných za konkrétne správanie, urobte si chvíľku, aby ste sa zamerali na seba a opýtajte.
5. Spoznajte svoje neistoty
Poznáte sa najlepšie, takže si vezmite inventár oblastí, v ktorých bojujete. Možno sa necítite istí, dobre oblečený, finančne úspešný, inteligentný alebo ako dobrý partner alebo priateľ. Je pravdepodobné, že si budete akútne vedomí ostatných, ktorí v týchto oblastiach chýbajú. Ak sa neliečime od toho, kto a čo nám ublížime, túto bolesť chystáme na ľudí, ktorí to neurobili.
Môže byť ťažké konfrontovať časti seba samých, ktoré nás využívajú do bolesti a smútku, pretože je „ľahšie“ v okamihu, keď sme si mysleli, že sú dobrí a spravodliví. Je to však tiež menej skutočné a autentické. Pamätajte, že je vaše prvorodené právo uzdraviť sa-a zase je vašou povinnosťou prevziať vlastníctvo nad týmto uzdravením.
Často kladené otázky týkajúce sa premietania pocitov
Aký je rozdiel medzi projektovaním a vyjadrením pocitov?
Keď vyjadríte svoje pocity, používate výroky „i“ na vedome opis, ako sa cítite; Ale keď premietnete, používate „vy“ výroky alebo otázky na priradenie pocitov niekomu inému, zvyčajne v bezvedomí. Aj keď existuje množstvo spôsobov, ako sa samostatne exprimovať, a niektoré môžu byť plodnejšie ako iné, projekcia zvyčajne má podobu obvinenia, predpokladu alebo kritiky uloženej na niekoho iného, v porovnaní s vyhlásením o vlastnom vlastnom.
Ako zistíte, či na vás niekto premieta?
„Keď sa zdá, že niekto je nepohodlný a čo hovorí [o vás], jednoducho sa nepočíta, môžete zvýšiť červenú vlajku možnej projekcie,“ hovorí Dr. Oceľ, dodáva, že ak má človek tendenciu odvrátiť alebo presmerovať konverzáciu od seba za každú cenu, je to ďalšie znamenie, že môže vyčnievať.
Akékoľvek náznaky kontrolného správania, žiarlivosti a hnevu môžu byť tiež dôkazom projekcie; Je možné, že osoba sa potýka s osobnými neistota.
Ako by ste mali reagovať, keď máte podozrenie, že na vás niekto premieta?
Emocionálna projekcia môže byť ťažká vec, najmä ak pochádza z dôležitej postavy vo vašom živote. Ak je osoba niekto veľmi blízko k vám, ako partner, člen rodiny alebo dobrý priateľ, Dr. Steel navrhuje ponúknuť empatické vyhlásenie zhodné s hranicou, napríklad: „Vidím, že ste práve teraz v bolesti, ale za to nebudem brať vlastníctvo.„
Ak je osoba známa, naklonte sa k svojej pravde a ignorujte projekciu. Pravdepodobne prechádzajú svojimi vlastnými vnútornými bitkami a nie je vašou povinnosťou reagovať alebo niesť emocionálnu váhu, ktorú vám hádzajú.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Rnic, Katerina a kol. „Kognitívne skreslenie, humorové štýly a depresia." Európsky denník psychológie zvuk. 12,3 348-62. 19. augusta. 2016, doi: 10.5964/ejop.v12i3.1118
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
