Tu sa stane s vaším telom, keď každý deň chodíte míľou

Keď už hovoríme o forme, Stonehouse hovorí, aby ste si udržali hornú časť tela pod kontrolou, keď idete, ak máte sedavú prácu alebo životný štýl, pretože tento zaoblený alebo tesný postoj do svojho pohybu neskôr prenášate do svojho pohybu neskôr.

„Niekedy, keď sú ľudia unavení, ich ruky sa pohybujú menej. Chcem skutočne trénovať ľudí, aby sa ubezpečili, že sa ich ruky hýdajú, ale nikdy nechcem, aby ich ruky prešli cez strednú líniu ich tela, “hovorí Stonehouse.

2. Pomáhate zvýšiť zdravie kostí

Vaše kosti reagujú na pohyb, ktorý robíte, najmä ak je tento pohyb prechádzka míľou na míľu denne. Podľa Národného zdravotníckeho inštitútu vaše kostné tkanivo reaguje a rastie pri cvičení silnejšie. Prioritné cvičenie, ako napríklad chôdza míľu denne, vám tiež môže pomôcť zabrániť strate kostí pri starnutí.

3. Nastavíte zdravú rutinu

Chôdza môže byť skvelým spôsobom, ako získať nejaký čas a čerstvý vzduch. Okrem fyzických výhod vám chôdza dáva čas premýšľať, počúvať hudbu, podcast alebo dohnať priateľa. K dispozícii je tiež hodnota pri stanovovaní cieľa a držaní sa chôdze míle denne, pretože vytvára konzistentnosť a rutinu.

„Myslím, že v rutinách a disciplíne, ktorá vyžaduje, je hodnota a disciplína. Dokonca aj okrem fyzických výhod prechádzky a chôdze každý deň míľou si myslím, že v tom je hodnota v súlade s touto rutinou, “hovorí Stonehouse.

4. Zlepšujete kardiorespiračné zdravie

Chôdza na míľu alebo akúkoľvek vzdialenosť zvýši srdcový rytmus, čo je hlavnou podporou vášho srdca a kardiorespiračného zdravia. Kedykoľvek sa budete pohybovať, vaše telo musí „tlačiť krv a tekutiny a všetko prostredníctvom vášho systému, viac, ako by to bolo, keby ste nechádzali,“ poznamenáva Stonehouse, ktorý dáva vášmu bodu a mozgu zvýšenie.

Výhody chôdze 3 míle denne

Ale čo keď chcete upozorniť na ante a prihlásiť sa na ďalšie míle na prechádzky? Dobrý nápad! 3-míľová prechádzka je ideálnym tréningom, pretože vám dáva dosť času na hodenie nejakej rozmanitosti (intervaly, ktokoľvek?), zatiaľ čo podľa Stonehouse si stále udržujte svoje cvičenie, ktoré je možné dosiahnuť a uskutočniteľné.

Svoj cvičenie môžete jednoduchým a nastaviť prvú míľu ako svoju míľu na zahrievanie, druhú míľu ako svoju „pracovnú“ míľu, kde sa vyzývate, že sa chystáte na kopec alebo možno inou cestou a posledná míľa môže byť vaša cool -Stretch. Je to také jednoduché, ale tiež také efektívne. Tu je niekoľko nápadov na to, aby sa vaša traja míľová prechádzka (alebo akúkoľvek prechádzku, skutočne) ešte náročnejšia.

1. Choďte na cestu s kopcami

Ak cvičíte v susedstve a nájdete oblasť s viac kopcami alebo niečím iným ako plochou cestou, choďte tam prechádzku a premiešajte ju, aby ste ju premiešali.

2. Vyzvite sa s intervalmi

Prejdite pomaly jednu minútu, rýchlo na jednu minútu a opakujte počas druhej „pracovnej“ míle.

3. Vyskúšajte 5-minútové bloky

Zatlačte jednu minútu a potom urobte štyri minúty ľahkým tempom. Opakujte 5-minútové bloky, až kým nezasiahnete 3 míle alebo načasovaný gól.

4. Zmeňte scenériu

Vezmite svoje tri míle na cestu alebo túru po výzve a ďalšiu dávku pokoja.

Tipy na zabránenie zraneniam chôdze

Jedným z najbežnejších problémov, ktoré Stonehouse vidí u klientov, ktorých trénuje, je bolesť a problémy, ktoré sú výsledkom preháňania cvičenia, keď ste neboli aktívny. Majte na pamäti, že aj jedna míľa je niečo, čo by ste mali robiť svojím vlastným tempom a ak ste boli odsunutí zo zranenia, choroby alebo nejakej inej udalosti, prepracujte sa preč.

Nakoniec sú kľúčové topánky, ktoré nosíte (tu sú schválené niektoré, ktoré sú schválené podiatrom), pretože vaše nohy potrebujú správnu podporu, aby vás prešli na prechádzka. Nezabudnite, že si musíte vymeniť svoje tenisky každých 6 mesiacov, v závislosti od toho, koľko chodíte-ak si nie ste istí, skúste tento 10-sekundový test skontrolovať.

Tipy pre dobrú formu chôdze

Ak chcete ťažiť všetky výhody, ktoré milujú telo, a aby ste sa uistili, že používate správne svaly, musíte mať dobrú formu. Keď sa váš formulár vyhýba, zranenia sa môžu plaziť.

Dve veci, ktoré Stonehouse vyzýva na chodcov: Po prvé, pamätajte na hornú časť tela (ramená a ramená). Ďalej venujte pozornosť svojmu štrajku na päte.

1. Tipy na hornú časť tela

„Mnoho ľudí sedí po celý deň pri stole, takže ich ramená a ich horná časť sa nakoniec stanú tesnými. Niekedy ich držanie tela môže tak trochu zostať. Dostanú sa na prechádzku, ich ramená sa pevne zdržiavajú, ich ruky sa nekĺznú, “hovorí Stonehouse. Aby to čelil, navrhuje, aby vaše ruky boli trochu uvoľnené a nechali ich hojdať sa, pretože to pomôže vášmu nôh. Ale tiež si uvedomte, že ich príliš veľa prejdete alebo nadmerne. „Uistite sa, že sa ruky húpajú, ale nikdy nechcem, aby ruky prešli cez strednú líniu tela,“ hovorí Stonehouse.

2. Štrajk na päte

Pravdepodobne ste počuli termín päty, ktorý sa prihlásil na bežcov viac ako chodci, ale podľa Stonehouse je dôležité, aby obe skupiny venovali pozornosť. „Mnohokrát s bežcami. Skutočne sa snažíme znížiť čo najviac štrajku na päte. V ideálnom prípade pre bežca chcete dostať štrajk v polovici nohy, “hovorí Stonehouse. Pre chodcov chcete „dobrú pätu na vonkajšej strane päty. Chystáte sa prirodzene prevrátiť na svoju strednú nohu a potom na svojom veľkom špičke. Takže v ideálnom prípade si chcete zachovať ten štrajk na päte, strednú nohu, veľký prst, “hovorí Stonehouse.