Chodí dosť cvičenia, ak to neznamená, že vaše srdce preteká? Spýtali sme sa kardiológa
Podľa Michaela Weinraucha, MD, kardiológ so sídlom v New Jersey, je spodným riadkom, že aj najmenšia susedná slučka môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie a pohodu. „Pointom Take Home je, že dokonca aj 15 minút denne chôdze, bez zastavenia, poskytuje úžitok z hľadiska kardiovaskulárnej chorobnosti a úmrtnosti,“ hovorí. Morbidita sa týka choroby alebo choroby, zatiaľ čo úmrtnosť sa vzťahuje na smrť. Výskum obsahoval 15 minút aktivity s 22 % nižším rizikom úmrtia (úmrtnosť) a chôdza so 43 % zníženým rizikom mozgovej príhody a znížením rizikových faktorov infarktu (morbidita), bez ohľadu na to, ako rýchlo vaše srdce bije. „Majte na pamäti, väčšina výskumu, ktorý sa uskutočnil o výhodách chôdze, sa uskutočnila bez monitorovania srdcových frekvencií počas fyzickej aktivity. Pamätajte, že aplikácie Fitbit a Smart Watch sú stále relatívne novým fenoménom, “dodáva Dr. Weinrauch. Dlhý príbeh, krátky: Zdá sa, že sa vyskytujú prínosy chorobnosti a úmrtnosti chôdze bez ohľadu na to z rytmu vášho srdca za minútu (BPMS).
„Pointom Take Home je to, že dokonca 15 minút denne chôdze, bez zastavenia, poskytuje úžitok z hľadiska kardiovaskulárnej morbidity a úmrtnosti." - Michael Weinrauch, MD, kardiológ
Vďaka tomu môžete zvýšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu zvýšením srdcovej frekvencie a dlhším vzdialenostiam-a ktoré môžu ponúknuť ešte viac výhod, keď dôjde k chorobnosti a úmrtnosti. „Kardiovaskulárna fitnes alebo aeróbna kondícia možno definovať ako meranie schopnosti tela dodávať kyslík do svojich svalov,“ vysvetľuje Dr. Weinrauch. „VO2 max, čo je maximálna rýchlosť, ktorú môže kyslík spotrebovať počas cvičenia, ktoré sa zvyšuje intenzita, je zlatým štandardom na meranie kondície.„Avšak, je to naozaj na vás, ako„ fit “chceš byť. Ak ste niekto, kto chce vybudovať váš max VO2, aby ste mohli spustiť maratón, fantastický. A ak ste niekto, kto je spokojný s svižnou prechádzkou do vášho obľúbeného kaviarne, je to tiež skvelé.
Odborníci v tomto článku
- Michael Weinrauch, MD, kardiológ so sídlom v New Jersey
A chôdza nie je len o vašom srdci. Pracuje tiež vaše svaly na ceste.
„Pointa je, že ak kráčate, aby ste zlepšili svoje zdravie, nebojte sa, ako vysoko na zvýšenie srdcovej frekvencie. Ak máte záujem vylepšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu okrem zlepšenia vášho zdravia, pravdepodobne bude potrebný dôraznejší cvičebný tréning, “. Hovorí Weinrauch. Je to zvoliť svoje vlastné dobrodružstvo fitness. A bez ohľadu na váš výber, stále zhromažďujete tieto chorobnosť a úmrtnosť, pokiaľ každý deň budete chodiť 15 minút.
Po chôdzi nezabudnite natiahnuť!
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
