Prečo je chôdza jedným z najlepších cvičení pre každého, kto padá na spektrum IBS

Cvičenie ľudí s IBS by sa mali vyhnúť

"Nie každý druh aeróbnej aktivity je pre IBS skvelým spôsobom,". Hovorí Hendriks. „Niektoré formy cvičenia sú príliš náhle, s príliš veľkým počtom pohybov skákania alebo skokom, ktoré by mohli rozrušiť váš gastrointestinálny systém a potenciálne spôsobiť bolesť brucha, kŕče, nadúvanie a ďalšie príznaky horšie."

DR. Hendriks odporúča, aby sa vo všeobecnosti vyhýbali chrapľavým činnostiam, ako sú CrossFit, beh na veľké vzdialenosti, HIIT a rýchle bojové umenia. Ale hovorí, že ak ste nadšení z týchto foriem cvičenia, môžete túto aktivitu vždy upraviť. Napríklad v triede HIIT vymeňte skokové drepy na drepy so zdvihnutím päty. Alebo ak máte radi beh, hľadajte trasy, ktoré majú menší vplyv na vaše telo ako chodník, ako sú chodníky alebo tráva alebo behajte pomalšie tempo.

Tu je cvičenie HIIT s nízkym dopadom, ktoré budete chcieť hodiť do mixu:

Celkovo DR. Hendriks hovorí, že ľudia by nemali zamieňať aeróbnu aktivitu s nízkym dopadom pre ľahkú aktivitu-môže byť stále vysoká intenzita. Znamená to len, že robíte také cvičenie, ktoré je najlepšie pre vaše konkrétne telo. "Byť láskavý k sebe, ale konzistentný pri starostlivosti o vašu kondíciu pomáha s vašimi IBS a celkovou kvalitou života," hovorí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.