3 techniky, ktorý by mal každý golfista precvičiť na zlepšenie svojho hojdania

3 techniky na zlepšenie vášho golfového švihu

1. Nájdite svoje základy

"Dajte si povolenie skutočne cítiť svoje nohy v topánkach," hovorí Zotos-Florio. "Cítite priestor cez základňu všetkých piatich prstov na nohách, cítite sa skutočne široký v nohách.". A potom uvidíte, či sa môžete uzemniť, aby sa vaša váha nepresula príliš ďaleko späť do päty alebo príliš ďaleko dopredu do vašich prstov."

Tým, že sa uzemníte, budete úplne prítomní vo svojom tele. Ale aj fyzicky sa pripravujete na správne zarovnanie, ktoré umožní vaše kolená, boky, jadro a chrbtice, aby sa všetky pohybovali lepšie.

2. Vytvorte priestor a pohyb v chrbtici

Zotos-Florio vysvetľuje, že by ste mali myslieť na svoju chrbticu počas golfového švihu ako špirálové schodisko. Aby sa vaša chrbtica úplne a plynule krútila, chcete vymyslieť predĺženie zvislej aj horizontálnej osi. Pre horizontálnu os chcete povoliť pohyb v hrudnej chrbtici, ktorá je oblasťou cez čepele na ramenách. To si vyžaduje mierne zaokrúhlenie chrbta horizontálne, namiesto toho, aby ste ho stlačili, ako by ste mali, keď stojíte pevne rovno. "Tým, že máte tento pocit šírky naprieč uprostred chrbta medzi čepeľami ramien----ale roztiahnutím zľava doprava do čepele ramien, uvoľníte rotáciu," vysvetľuje Zotos-Florio Zotos-Florio.

Ak chcete precvičiť dosiahnutie tejto voľnosti, môžete predstierať, že objímate plážový loptu, skutočne zapojíte svoje lats (tie svaly, ktoré žijú pod vašimi podpazušiami po bokoch a podporujú vaše plecia), keď rozširujete chrbát. Môžete tiež prekročiť ruky na hrudi, akoby ste sa objali, aby ste cítili tú okrúhosť, ak máte problémy s tým, aby ste sa sami zapojili, alebo si použite remienok na jogu. Položte popruh tesne pod čepeľami na plece a držte konce v každej z vašich rúk. Zaokrúhľujte sa chrbtom do popruhu a zároveň ho udržiavate napnutá, zatiaľ čo cvičíte svoju rotáciu.

Aby ste natiahli chrbticu pozdĺž vertikálnej osi, môžete si na to myslieť ako slinky. Uzemnite sa v nohách a cvičte rastúceho, bez toho, aby ste nafúkli hrudník alebo vyvýšili bradu.

3. Zhlboka sa nadýchnite

Ďalším spôsobom, ako sa rozšíriť cez hrudnú chrbticu a spojiť sa s telom, je membránové dýchanie.

"Premýšľajte o tom, že by niekto mal ruky na uprostred chrbta, napríklad kde je vaša čiara popruhu," hovorí Zotos-Florio. "Premýšľajte o zhlboke nadýchnite do týchto rúk, dýchanie a rozširovanie do podprsenky.". Vezmite tri počty vdych a tromi výdych. To je membránový dych."

Tieto cvičenia môžete robiť každý deň a Zotos-Florio ich navrhuje ako skvelý spôsob, ako sa zahriať aj na kolo golfu. Takže nabudúce, keď narazíte na odkazy, urobte chvíľku, aby ste stelesňovali svoje nohy, predĺžili chrbticu, rozšírili sa cez strednú časť chrbta a hlboko dýchali. Vaše telo (a skóre golfu) vám za to ďakuje.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.