Prečo to uľahčiť počas cvičenia môže byť pre váš mozog lepšie pre váš mozog

Naše telá vnímajú všetky typy stresu rovnakým spôsobom, bez ohľadu na pôvod alebo typ stresu. Či už pretekáte proti termínu v práci, snažíte sa prísť s dostatočným množstvom peňazí na splnenie vašich účtov alebo tlačíte svoje telo na svoje limity v interiérovom cyklistickom tréningu, spustí sa stresová reakcia vášho tela.

Chronická aktivácia kortizolu, stresového hormónu, nie je len únava, ale môže tiež zvýšiť prírastok hmotnosti, obmedziť vašu schopnosť cvičiť tak rázne, ako by ste chceli, a viesť k problémom so srdcom.

DR. Heisz hovorí. „Ľudia s citlivosťou na úzkosť (čo je doslova strach zo strachu) sa obávajú, často do panike, keď zažívajú fyzické pocity vyvolané úzkosťou, vrátane závodného srdca a dýchavičnosti,“ vysvetľuje. „Tieto fyzické pocity úzkosti sú vyvolané intenzívnym cvičením a toľko ľudí s citlivosťou na úzkosť sa často vyhýba intenzívnemu cvičeniu, pretože sa boja, ako sa cítia, že sa cítia."

„Tieto fyzické pocity úzkosti sú vyvolané intenzívnym cvičením." -DR. Jennifer Heisz

Naopak, výskum z laboratória neurofit naznačuje, že 30 minút ľahkého až stredného cvičenia trikrát týždenne znižuje úzkosť, najmä u ľudí, ktorí sú veľmi znepokojení. Okrem toho iba 10 minút ľahkého cvičenia môže zvýšiť náladu kohokoľvek a tieto účinky sa zvyšujú na každých ďalších 10 minút (až jednu hodinu).

Ako cvičenie s nízkou intenzitou zlepšuje duševné zdravie?

Bez ohľadu na súčasný stav vášho duševného zdravia existuje niekoľko potenciálnych mechanizmov, pomocou ktorých môže cvičenie s nízkou a strednou intenzitou znížiť úzkosť a zvýšiť vašu náladu.

• Zvyšuje neuropeptid y, čo pomáha chrániť mozog pred traumou.
• Stimuluje produkciu endokanabinoidov, prírodného kanabisu tela, ktorý aktivuje systém odmeňovania na uvoľnenie dopamínu (aka „Happy Hormón“).
• Zvyšuje neurotrofický faktor odvodený z mozgu, ktorý pomáha pri raste, funkcii a prežití mozgových buniek, najmä v hippocampe, mozgovej oblasti, ktorá je do značnej miery zodpovedná za reguláciu stresu a pamäť.

Ako maximalizovať prínosy pre duševné zdravie pri chôdzi

Zaviazaný, že od svojich výskumných zistení, Dr. Heisz zdieľa niektoré z jej najlepších tipov, aby maximalizovali výhody duševného zdravia chôdze alebo iného cvičenia s nízkou intenzitou:

1. Rozbite si čas na sedenie

Ak ste schopní, DR. Heisz navrhuje, aby po 30 minútach sedenia urobila dvojminútovú prestávku na chôdzu. "Tieto krátke výbuchy pohybu stačia na to, aby pôsobili proti škodlivým účinkom dlhodobého sedenia, ktoré hladuje mozog životne dôležitých živín, ktoré potrebuje," vysvetľuje.

2. Prechádzať sa

Ak chcete skutočne znížiť úzkostné myšlienky, skúste sa sústrediť na spojenie so svojím telom pri chôdzi namiesto toho, aby ste sa prešli na svoje úzkostné myšlienky. DR. Heisz hovorí, že to pomáha vytvárať priestor medzi vami a vašimi negatívnymi myšlienkami. Umožňuje tiež prefrontálnu kôru, racionálnu časť vášho mozgu, upokojiť úzkostnú amygdala, oblasť mozgu, ktorá vytvára vaše obavy.

3. Občas vyzdvihnite tempo

Aj keď hovoríme o cvičení relatívne nízkej intenzity, vaša prechádzka nemusí byť jemná prechádzka. „Výskum z môjho laboratória Neurofit ukazuje, že intervalová chôdza zlepšuje pamäť viac ako pravidelná chôdza,“ hovorí Dr. Heisz. Aby ste mohli ťažiť z výhod, intersperské obdobia svižnej chôdze („Budete vedieť, že kráčate dostatočne rýchlo, keď je príliš ťažké pokračovať v konverzácii,“ hovorí) s uvoľnenejším tempom.

4. Koniec šprintom

DR. Heisz odporúča vykonať „Fear Buster Workout“, čo je jej termín na pridanie veľmi krátkeho sprintu (asi 10 sekúnd) na konci vašej chôdze. „Je to ako expozičná terapia u ľudí s citlivosťou na úzkosť,“ poznamenáva. „Vystavuje ich to fyzickým pocitom úzkosti, z ktorej sa obávajú, ale bezpečne a kontrolovaným spôsobom cvičením."

5. Zameriavať sa na konzistentnosť

Často sa cítime, že nemá zmysel cvičiť, ak nemáme aspoň hodinu, ale DR. Heisz tvrdí, že konzistentnosť je dôležitejšia ako dĺžka a že každú minútu sa počíta. Uvidíte, či sa môžete zaviazať k začiatku iba 10 minút denne. Urobte z neho rutinu a snažte sa dostať svoju prechádzku každý deň. Vaše telo a mozog vám poďakujú.

Chôdza nie pre vás? Vyskúšajte túto stoličku s nízkou intenzitou pre ďalšie cvičenie na posilňovanie mozgu:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.