Tu je návod, ako si dať masáž celého tela s Theragun

2. Theragun Elite, 399 dolárov

Elite Theragun je ultra-kus, má dve rýchlosti (rýchlosť hlbokej liečby a ľahšia rýchlosť pre super-ostro alebo citlivé oblasti), tri ergonomické úchopy a štyri prílohy, ktoré vám pomôžu kopať hlboko do svalov, aby ste mohli ešte väčšiu úľavu.

3. Theragun Pro, 599 dolárov

Theragun Pro je najdrahší, ale aj najsilnejší. Má nastaviteľné rameno, ktoré vám umožňuje ľahko dosiahnuť celé vaše telo, šesť penových príloh a ergonomický multi-grip. Je to tiež oveľa tichšie a má lepšiu výdrž batérie.

Pozrite sa na to, že v tomto videu sa používa IRL:

Tu je návod, ako si dať masáž teragun na celom tele

1. Krk

Pretože ide o citlivejšiu oblasť, DR. Duma hovorí, aby sa ubezpečil, že používate Theragun na svaloch, ktoré majú pripútanosti do oblasti krku a ovplyvňujú ju, a nie na samotný krk. Môžete si tiež zvoliť tlak a rýchlosť, ktorý pre vás funguje.

Ako masírovať krk:

• Držte Theragun na tesnom mieste po dobu 10 sekúnd a posuňte krk doľava doprava a hore a dole.
• Uistite sa, že nie je prítomné žiadne brnenie alebo znecitlivenie a že táto technika vám nedáva bolesti hlavy.
• Pokúste sa tiež nezmeniť zápästie, keď používate Theragun, aby ste sa dostali do zadných svalov pri dolnej krčnej chrbtici a hornej časti ramena.
• Strávte až dve minúty masírovaním svalovej skupiny.

2. Ramená

Pretože komplex ramien zahŕňa sériu svalov, DR. Duma hovorí, že je dôležité zacieliť na čo najviac počas vašej masáže teragun. „Pokúste sa dostať do zadnej časti plochy ramena opačnou rukou,“ hovorí. „Môžete tiež pridať nejaký pohyb ramien, aby ste sa dostali do rôznych svalových vlákien.„

Ako masírovať vaše plecia:

• Otočte palec nahor a natiahnite ruku, natiahnite sa do oblasti PEC a BICEPS pri používaní nástroja.
• Nezabudnite používať Theragun na deltoidnom svale a pod podpašom, pričom využívajte svetlý tlak.
• Strávte až dve minúty masírovaním svalovej skupiny.

3. späť

Zažívanie tesnej alebo boľavej dolnej časti chrbta je bežné, či už je to kvôli vášmu tréningu alebo väčšinu dňa sedenie. Našťastie, Theragun môže pomôcť zistiť svaly, ktoré vám bránia v tom, aby ste sa cítili čo najlepšie.

Ako masírovať chrbát:

• Položte Theragun na svoju dolnú plochu. Držte ho na tesnom mieste alebo pridajte určitú flexiu a rozšírenie, ak sa to cíti dobre.
• Pri masírovaní svalov, ktoré sú blízko vašej chrbtice, skúste pridať nejaký pohyb strany na bok, aby ste sa dostali do vašich svalov QL (Quadratus lumborum), ktoré sú zakopané pod niekoľkými vrstvami tkaniva a ťažšie sa dosahujú.
• Pokračujte po tele pomocou nástroja aj na glute, ak chcete.
• Strávte až dve minúty masírovaním svalovej skupiny.

4. Vnútorné stehno

DR. Duma hovorí. Preto je dôležité ich pravidelne masírovať.

Ako masírovať svoje vnútorné stehná:

• Používajte Theragun na vnútornej strane bedra, od ochlpenia po kolene.
• Môžete urobiť toto postavenie alebo sedenie za predpokladu polohy obrázku 4.
• Strávte až dve minúty masírovaním svalovej skupiny.

5. Teľatá

Vaše teľatá potrebujú viac TLC, ako si dokonca uvedomujete. „Robia veľa práce. Sú zasnúbení, keď chodíte alebo bežíte, a môžu spôsobiť nočné teľacie kŕče, ak sú príliš pevné, “hovorí Dr. Duma.

Ako masírovať vaše teľatá:

• Najbezpečnejší spôsob, ako použiť Theragun na ošetrenie týchto svalov.
• V tejto pozícii máte prístup k svojim teliatm svalo.
• Ak chcete získať viac úľavy, skúste pridať pohyb tak, že prinesiete prsty na nohách a členok hore a dole.
• Strávte až dve minúty masírovaním svalovej skupiny.

Teraz, keď je vaša teratická masáž úplná, splnte najúčinnejšiu stresovú guľu vôbec To stojí iba 9 dolárov. Potom vyskúšajte masáž tváre, ktorá vyhodí akékoľvek známky napätia čeľuste.