Prečo je úľava stresu kľúčom k lepšej pamäti, podľa neurovedca

Som druh človeka, ktorý hovorí nejakú verziu: „Už ste videli [môj telefón, diaľkový ovládač, môj kefka na vlasy atď.]?„Skutočne nepríjemný početkrát denne. Tiež som zovšeobecnil úzkostnú poruchu. A ako sa ukázalo, tieto dve veci sú pravdepodobne príbuzné, pretože úzkosť zhoršuje pamäť. „Ak úzkosť ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie a spôsobuje hlavný problém vo vašom pracovnom a osobnom živote, vaša pamäť môže byť postihnutá,“ hovorí Alison Seponara, LPC, autorka pripravovanej knihy Sprievodca liečiteľom úzkosti. „Môžete často stratiť veci, nepamätáte si, kde ste zaparkovali auto, zopakovali konverzáciu alebo zabudli, aké jedlo potrebujete kúpiť.„(Áno, znie to dobre.)

Keď sa obávate, vaše telo reaguje na skutočné alebo vnímané hrozby a začne čerpať adrenalín a kortizol, hovorí Seponara. (Kortizol môže tiež zasahovať do pamäte.) Pocity zdaňovania sa s úzkosťou Zdroje tela, takže keď pretrváva dlhý čas, môže narušiť pamäť, hovorí. „Aby sme si zapamätali, musíme sa zúčastniť,“ dodáva kognitívny neurovedec Moshe Bar, PhD, autor Mindwandering: Ako môže váš neustály mentálny drift zlepšiť vašu náladu a zvýšiť vašu kreativitu. „Úzkosť znižuje naše sily pozornosti. Jednotlivec s úzkosťou má tendenciu venovať sa jej obavám a obavám a bude mať oveľa menej kognitívnej schopnosti zapamätať.„To platí pre klinickú a chronickú úzkosť, ako aj každodennú úzkosť a stres. „Čím viac sme znepokojení, tým deštruktívnejšie je toto spojenie,“ hovorí Dr. Bar.

---

Odborníci v tomto článku

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC je liečiteľ a terapeutka úzkosti a autor „Sprievodca liečiteľom úzkosti“.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD je autorom knihy „Mindwandering: Ako môže váš neustály mentálny drift zlepšiť vašu náladu a zvýšiť vašu kreativitu.'

---

„Niektoré úzkosti sú opodstatnené, ale zvyšok sa dá rozpoznať a minimalizovať, takže sú menej bremenom našej schopnosti prežiť a pamätať si,“ pokračuje a poznamenáva, že beh a meditácia pomáhajú zmierniť jeho úzkostné myšlienky. Mali by ste však nájsť, čo pre vás funguje. Seponara odporúča fyzické cvičenie, ako aj duševné cvičenie (myslím: mozgové hry ako krížovky a sudoku). Podporuje tiež jesť veľa ovocia a zeleniny. „Látky, ako sú vitamíny A, B, C a E, karotenoidy, flavonoidy; a polyfenoly znižujú stratu pamäte,“ vysvetľuje. Pitie viac čaju môže tiež pomôcť vašej pamäti, hovorí a poukazuje na štúdiu uverejnenú v Journal of Nutrition, Health and Staring To ukazuje, že pitie čaju pravidelne môže znížiť riziko kognitívneho poškodenia o 50 percent. Seponara tiež odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu, pretože pitie príliš veľa môže viesť k zmätku a strate pamäti. Nakoniec uprednostňujte spánok. „Pre väčšinu dospelých je potrebných sedem až deväť hodín spánku, aby si udržala dostatočný odpočinok na udržanie pamäte na najvyššej úrovni,“ hovorí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.