Kardiológ vysvetľuje, ako môže jóga prospieť zdraviu srdca

Keď uvažujete o srdcových tréningoch, pravdepodobne prídu na myseľ hardcore kardio relácie. (Burpees! Sprinty! Skoky!) Aj keď je pravda, že ísť v peknom, dlhodobom alebo potíte sa cez triedu HIIT, má pre váš ticker pozoruhodné výhody, existujú aj jemnejšie spôsoby, ako dávať pozor na všetky dôležité orgány vášho tela. V skutočnosti Kapil Parakh, MD, kardiológ s certifikovanou doskou a lekársky náskok pre Fitbit, hovorí, že rozbalenie svojej jogovej podložky a dýchanie cez pózu po póze má veľa výhod pre zdravé srdcom.

Prvé veci, prvé, dr. Parakh vám to chce pripomenúť všetko Cvičenie je dobré pre vaše srdce. Obdobie, koniec príbehu. To znamená, že Yoga má svoj vlastný zoznam výhod, ktoré sa chvália. Ukázalo sa, že fyzický aspekt jogy, nazývaný „asana“, znižuje krvný tlak, zlepšuje cholesterol a dokonca nižší hladina cukru v krvi pri diabetikoch. Ukázalo sa, že jogické dýchacie praktiky alebo „pranayama“ zlepšujú zdravie srdca reguláciou autonómneho nervového systému, ktorý pomáha vášmu srdcu správne fungovať. „Existuje tiež zaujímavé pripojenie mysle a tela,“ dodáva Dr. Parakh. „Jóga môže pomôcť znížiť stres, ktorý, ak je nezvládaný, môže viesť k negatívnym účinkom na zdravie vrátane zvýšeného rizika kardiovaskulárnych chorôb,“ vysvetľuje. Áno, to znamená, že vaša jogová prax v podstate chráni vaše srdce v nespočetných spôsoboch.

„Jóga môže pomôcť znížiť stres, ktorý, ak je nezvládaný, môže viesť k negatívnym účinkom na zdravie vrátane zvýšeného rizika kardiovaskulárnych chorôb." - Kapil Parakh, MD

Samozrejme, DR. Parakh odporúča miešať vaše tréningy, aby ste mohli ťažiť z maximálneho, zdravého odmien za cvičenie. „Veda čoraz viac ukazuje, že akýkoľvek typ fyzickej aktivity má zdravotné prínosy [srdca]. Nemusí to byť namáhavá aktivita, aby získala kardiovaskulárne výhody. Svižná chôdza je jednou z najprístupnejších foriem cvičenia a často ju odporúčam svojim pacientom, “hovorí. „Ak sa vám páči ísť do telocvične, existuje široká škála možností. Môžete použiť bežecký pás, pripojiť sa k triedu rotácie, vyskúšať režimu alebo použiť horolezec. Ak túžite po prírode, choďte na beh, choďte na túru alebo choďte na jazdu na bicykli.„Dodáva, že silový tréning je tiež kľúčom pre vaše kardiovaskulárne zdravie, takže ak váš rozvrh umožňuje, pridajte do rotácie nejaký výcvik telesnej hmotnosti alebo váhový tréning.

Ďalšia dôležitá vec na poznamenanie: „Spravidla, American Heart Association a Svetová zdravotnícka organizácia odporúčajú znížiť váš čas strávený sedavým a namiesto toho vás povzbudiť, aby ste sa zamerali na 75 až 150 minút miernej až energickej fyzickej aktivity týždenne,“ hovorí, “ poukazuje na to, že veľa nositeľov vrátane fitbit-help, ktorú prechádzate svojimi optimálnymi zónami srdcovej frekvencie s ľahkosťou, aby ste mohli čo najlepšie využiť svoj pohyb.

Nakoniec nezabudnite, že vaše zdravie srdca je vzájomne prepojené s inými vecami okrem vášho kroku (napríklad povedzme, čo jete a koľko spíš). Takže keď robíte kroky, aby ste sa lepšie starali o svojho tickera, nezabudnite, že malé a holistické zmeny sa môžu sčítať. Zatiaľ však naskočte na svoju podložku a vedzte, že pár mačiek stačí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.