Prečo sú granátové jablká jednou z najlepších potravín pre zdravie mozgu a bojovanie o zápal

2. Pomáha redukovať PMS

Semená granátového jablka nie sú jedinou výživnou časťou. „Biela časť okolo semien obsahuje lignans, typ polyfenolu nachádzajúci sa v rastlinách, ktoré majú slabú estrogénnu aktivitu a môže modulovať alebo normalizovať účinky estrogénu v našich telách,“. Hovorí Denniston. „Lignans môže pomôcť znížiť príznaky PMS a pomôcť normalizovať nepravidelné obdobia.„

3. Granátové jablká podporujú náladu a duševné zdravie

Ak nie ste fanúšikom jogurtu, jesť granátové jablká je ďalším vynikajúcim spôsobom, ako získať dávku zdravých črevných baktérií. „Štúdie ukázali, že polyfenoly v granátovom jablka zvyšujú rast prospešných baktérií v čreve, bifidobakterium a lactobacillus, dva veľmi dôležité kmene pre náladu a duševné zdravie,“. Hovorí Denniston.

4. Granátové jablká pomáhajú zlepšovať pamäť

Granátové jablká môžu tiež podporovať vašu pamäť. Steven Gundry, MD, srdcový chirurg a autor Rastlinný paradox, Poznámky Štúdia vykonaná s pacientmi s operáciou srdca na univerzite Loma Linda ukázala, že užívanie kapsúl granátového jablka zabránilo strate pamäti po operácii srdca. U pacientov v skúške došlo k zlepšeniu retencie ich pamäti v porovnaní s operáciou.

5. Granátové jablká s vysokým obsahom antioxidantov

Mnohé z zdravotných prínosov granátových jabĺk sú spôsobené zlúčeninou, ktorú obsahuje nazývaná PuNicalagin, ktoré sú silnými antioxidantmi, ktoré sa nachádzajú primárne v šťave a šupke. „Antioxidanty pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú nestabilnými molekulami, ktoré poškodzujú zdravé molekuly ukradnutím ich elektrónov,“ hovorí certifikovaný výživa Aimee Aristotelous. Shapiro dodáva, že vďaka PuNicalaginu obsahuje šťavu z granátového jablka viac antioxidačnej aktivity ako červené víno a zelený čaj.

6. Granátové jablká znižujú zápal a bojové ochorenia

Vďaka vyššie uvedenému PuNicalagin Aristotelous hovorí, že granátové jablká sú tiež vysoko protizápalové. „Chronický zápal môže byť vinníkom mnohých závažných chorôb, ako je rakovina, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a Alzheimerova choroba,“ hovorí. Takže získanie dávky žiarivého ovocia vám môže pomôcť chrániť vás pred týmito chorobami.

7. Granátové jablká udržujú krvné cievy zdravé

DR. Denniston poznamenáva, že protizápalové účinky spoločnosti Punicalagin tiež pomáhajú krvné cievy a chráni ich pred poškodením. „Semená granátového jablka tiež podporujú syntézu a aktivitu oxidu dusnatého, čo je látka, ktorá pomáha chrániť krvnú nádobu proti ateroskleróze alebo„ plaku “a inhibuje proliferáciu buniek hladkého svalstva vaskulárnych svalstie.

Ako používať granátové jablká vo vašich jedlách

Polovica bitky o konzumáciu granátových jablkových granátov praskne dieťa otvorené a nedostáva karmínové škvrny všade, ale jeho zdravotné prínosy za to stojí za námahu. Rovnako ako u väčšiny potravín, čerstvé je najlepšie, ale ak sa nemôžete obťažovať s pokusom o otvorenie, môžete si tiež kúpiť Arils (AKA semená) na vlastnom zabalenom v obchode s potravinami. Tu sú spôsoby, ako do svojej stravy vytlačiť viac granátových jablkových granátov.

Jedzte semená ako občerstvenie

Aj keď pitie šťavy z granátového jablka je jednoduchý spôsob, ako dostať svoje granátové jablká, DR. Gundry odporúča namiesto toho jesť surové semená, aby ste získali viac výživového tresku. „Jedna šálka šťavy z granátového jablka obsahuje 33 gramov cukru alebo asi 8 čajových lyžičiek cukru,“ hovorí. „Naopak, šálka semien granátového jablka má 7 gramov vlákniny.„

Posypte semenami do riadu

Semená granátového jablka môžete začleniť do rôznych jedál, sladkých aj slaných. Použite ich na vrchol svojej rannej misky ovsených vločiek alebo jogurtu. Vyhoďte ich do šalátu pre výbuch farieb a sladkosti. Aristotelous dodáva, že vytvárajú vynikajúci doplnok k hummusu alebo guacamole. Môžete dokonca hodiť do bezlepkových zvyškov cestovín s vegetariánmi, ktoré vám vydajú celý týždeň. Môžete povedať všestranný?

Konzumujte ako doplnok

Doplnenie kapsúl extraktu z granátového jablka je ďalšou možnosťou, o ktorej sa hovorí, že má rovnaký účinok ako pitie priameho šťavy z granátového jablka. „Kapsuly extraktu z granátového jablka dodávajú rovnaké množstvá polyfenolovej kyseliny galovej, kyseliny ellagovej, Punikalagin A & B a Punicalin A&B, ktoré všetky znižujú zápal, znižujú oxidáciu cholesterolu a dokonca znižujú plak v zuboch,“. Gundry hovorí. Aristotelous hovorí, že doplnky, ktoré sa dodávajú vo forme prášku alebo extraktu, tiež ťažia z výhod nehnuteľných častí granátového jablka, ako je šupka, ktorá sa tiež zvyšuje antioxidantmi. Pred zvážením doplnku sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.

Ako vybrať a ukladať granátové jablká

Keď ste v obchode s potravinami alebo na farmárskom trhu, dajte si pozor na granátové jablká, ktoré sa cítia na vonkajšej strane robustné a sú pre svoju veľkosť ťažké. Neprehryznite farbu, pretože je to skôr náznak typu granátového jablka, a nie s farbami na zrelosť, od žiarivej ružovej po jasne červenú až po merlot. Vyberte si najväčšiu veľkosť, ktorú nájdete, pretože to pomôže určiť, aké šťavnaté je vaše ovocie. Vyhnite sa akýmkoľvek granátovým jablkám, ktoré vykazujú dôkazy o modrinách alebo obsahujú viditeľné trhliny.

Uloženie vášho granátového jablka je jednoduché. Celé, nezostrihané ovocie je možné udržiavať na vašej doske pri izbovej teplote až týždeň, alebo ho môžete uložiť v chladničke na dva týždne. Ak uprednostňujete odstránenie semien hneď po nákupe, uložte ich do vzduchotesnej nádoby až šesť dní v chladničke; Budú tiež udržiavať až tri mesiace v mrazničke.

Je pre vás šťavy z granátového jablka?

Okrem toho, že sa konzumuje celé (alebo ako arily), je vychutnávaním granátového jablka v jeho odšťavovacej podobe jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako ho konzumovať. Šťavu z granátového jablka často nájdete priamo v chladiarenskej časti oblasti výroby v obchode. Môžete si ho tiež vyrobiť sami pomocou čerstvých granátových jabĺk nasadením granátového jablka a potom zmiešaním semien a buničiny pomocou mixéra, až kým nebude konzistencia hladká.

Ak vás zaujíma, či je šťava z granátového jablka zdravá, máme dobrú správu: Okrem toho, že ide o sladký dúšok, existuje aj veľa výhod pre džús z granátového jablka. Registrovaný dietológ a generálny riaditeľ spoločnosti Verywell Rachel Berman, RD, predtým povedali dobre+dobré všetko o výhodách z granátového jablka.

1. Šťava z granátového jablka má tiež s vysokým obsahom antioxidantov

Berman hovorí, že jeden z rozdielov medzi konzumáciou šťavy z granátového jablka v porovnaní s celú formu v celej forme, pretože strácate na niektorých živinách, vrátane vlákniny a vitamínu A. Ale vysoký obsah antioxidantu granátového jablka sa vôbec nestratí, keď sa vám bude páčiť ako nápoj. „Šťava z granátového jablka je tiež bohatým zdrojom pier, ktoré sú silné antioxidanty,“ hovorí. Ako už bolo spomenuté, podľa vedeckých štúdií boli PuNicalagins spojené s pomáhaním zníženia rizika určitých typov rakoviny.

2. Môže to zlepšiť zdravie mozgu

Jedna vedecká štúdia dospelých s miernymi sťažnosťami na pamäť zistila, že účastníci, ktorí konzumovali šťavu z granátového jablka. Dôvod je pravdepodobne spôsobený skutočnosťou, že antioxidanty pomáhajú s prietokom krvi do mozgu, čo je dobré pre kognitívnu funkciu. Ďalšia štúdia o potkanoch zistila, že konzumácia šťavy z granátového jablka bola spojená so znižovaním zápalových markerov v mozgu, čo naznačuje ďalšie spojenie medzi šťavou a zdravím mozgu.

3. Pomáha znižovať zápal

Ďalším úžitkom z granátového jablka vďaka vysokému obsahu antioxidantov je to, že môže pomôcť znížiť zápal a bojovať proti voľným radikálom v tele, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek vášho tela. Toto je spojené so všetkým, od omladzovania pokožky až po odvrátenie chronických chorôb vrátane kognitívneho poškodenia.

4. Ponúka vitamín C imunitne posilňujúci

Berman hovorí, že zatiaľ čo šťava z granátového jablka kúpeného v obchode má tendenciu stratiť časť obsahu vitamínu C ovocia (osem uncí má zvyčajne 0.25 miligramov vitamínu C, zatiaľ čo šálka samotného ovocia má 18 miligramov vitamínu C), ak si vyrobíte vlastnú, väčšinu z nich sa dá zachovať cez buničinu. To znamená, že popíjanie čerstvého granátového šťavy môže potenciálne pomôcť zvýšiť imunitný systém v spojení s inými zdravými návykami, samozrejme. Ak chcete získať prínosy pre mimoriadnu imunitu, pridajte trochu zázvoru a kurkumy.

5. Šťava z granátového jablka je dobrá pre vašu pokožku

Kombinované právomoci PuNicalagins a vitamínu C robia z granátového robota celkom fantastický kozmetický nápoj. Vitamín C pomáha pri výrobe kolagénu, čo pomáha znižovať vzhľad vrások zvnútra von. A pretože PuNicalagins pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, pomáha omladiť pokožku.

6. Pomáha propagovať dobrý spánok

Aj keď budete využívať výhody šťavy z granátového jablka kedykoľvek počas dňa, jeho obsah horčíka (17 miligramov a porcia) z neho robí obzvlášť dobrý nápoj pred spisom, pretože horčík je spojený s podporou dobrého spánku.

7. Pomáha s regeneráciou svalov z tréningov

Vysoký obsah horčíka v šťavy z granátového jablka je tiež skvelým zotavovacím nápojom po tréningu. Vedecké štúdie spájali spotrebu horčíka s pomáhaním svalov lepšou opravou z opotrebenia namáhavých tréningov.

8. Šťava z granátového jablka má draslík

Jedna porcia šťavy z granátového jablka má 214 miligramov draslíka, ktorá je súčasťou 3 500 miligramov, ktoré sa chcete snažiť získať deň. Draslík je dôležitou živinou pre zdravie srdca, spojenú so znížením rizika srdcových chorôb a mozgovej príhody. Pomáha tiež udržiavať hladinu sodíka vyvážené.

9. Šťava z granátového jablka pravidelne je dobrá pre zdravie srdca

Existuje niečo, čo tieto veci nemôžu urobiť? Šťava z granátového jablka je spojená s nižším cholesterolom a krvným tlakom, ak sa pravidelne konzumuje. Je to pravdepodobne kvôli tým, že sú tak silné antioxidanty, ktoré môžu potenciálne znížiť množstvo LDL alebo „zlý“ cholesterol v tele.

Existujú nejaké vedľajšie účinky na konzumáciu granátového jablka alebo pitia šťavy z granátového jablka?

Pretože šťava z granátového jablka je taká sladká, veľa zdravých jedákov sa môže pýtať, či obsah cukru ovplyvňuje výhody zdravia. (Má asi 31 gramov na osem uncí, v závislosti od značky.) Bermanov verdikt: Nerobte nad tým príliš posadnutá. „Cukor v ovocí je úplne prirodzený a nič sa netýka moderovania,“ hovorí. Ale je to vysoká dávka v jednej podávaní, takže si uvedomte, aké iné zdroje cukru v ten deň konzumujete, a snažte sa držať viac ako jednoduchú porciu pomch džúsu denne.

Aj keď obsah cukru nie je nič, s čím sa príliš obávajú, pri konzumácii granátovcových granátov je potrebné mať na pamäti ďalšie faktory. Rovnako ako pri každom jedle, niektorí ľudia by mohli byť alergickí. Znaky tohto zvyčajne zahŕňajú svrbenie, opuch, bežecký nos a problémy s dýchaním. Ak po pití šťavy pomom prežijete niektorý z týchto príznakov.

Žiadne alergie? Choď všetko sladké koláčiky, ktoré sa môžete motivovať k extrahovaniu z ovocia. Nie je to ľahká úloha, ale je zrejmé, že je to priaznivé úsilie.

Tu je to, ako jeden redditor zastrihá otvorenie granátového jablka. (Bude to šokovať.)

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.