Najjednoduchší spôsob, ako zmierniť bolesť chodidla a špičky pri ležadle na gauči, podľa podiatristu
Čo sú odlučovače špičky?
Oddeľovače špičky (tiež nazývané rozpery na špičke, rozptyly špičky alebo nosidlá na nohách) vyzerajú podobne ako držiaky penových špičiek, ktoré bránia laku na nechty počas pedikúry, ale tieto špecifické verzie sú vyrobené z robustnejšieho materiálu, ako je gél lekárskeho stupňa alebo silikón. Pracujú tým, že pomáhajú prenášať prsty na nohách na ich oprávnené miesto a zároveň poskytujú jemný úsek. Aby ste ich používali, jednoducho zasuniete každé prsty na prsty do určených dier a ... to je všetko. Väčšie typy, ako sú jogatoes, sa majú nosiť naboso a keď sú z vašich nôh-tak, môžete ich len vyskočiť pri sledovaní televízie a nechať ich robiť svoje veci, zatiaľ čo menšie modely s plochým profilom sa dá nosiť v topánkach.
Odporúčania pórov na špičky?
Takmer každý podiater, ktorého som videl o problémoch s nohou. A okrem toho, že sú mimoriadne užitočné na prepravu prstov na nohách tých, ktorí strkajú nohy do obmedzených priestorov (pri pohľade na vás, nositeľov špičatých topánok), podiatri tvrdia, že existujú aj iné prínosy pre spacer na nohách, ktoré treba zvážiť.
„Odporúčam odlučovače špičky takmer všetkým svojim pacientom,“ hovorí pediatrista Emily Splichal, DPM. "Zistil som, že sú skvelým spôsobom, ako natiahnuť malé svaly okolo prstov, ako aj samotné prsty na nohách."."
A keďže prsty na nohách a nohách nesú vašu celú telesnú hmotnosť pri každom kroku, flexibilita na nohách nie je malý problém. "Ak sa veľký prst nedokáže veľmi dobre ohýbať, pristaneš inak a skutočne si v reťazci svalov a do bedra ustanovuje veľa nerovnováhy,".Volve v New Yorku, predtým povedal dobre+dobré. Bez flexibility na špičke môže vaša plantárna fascia (ktorá pokrýva dĺžku vášho inštancie) tiež stratiť svoju schopnosť dobre absorbovať šok, čo vám tiež vystavuje viac riziku plantárnej fasciitídy.
„Oddeľovače špičky sú skvelým spôsobom, ako natiahnuť malé svaly okolo prstov, ako aj samotné prsty na nohách.”-Emily splichal, dpm
Okrem ich preventívnych síl môžu oddeľovače špičky tiež zmierniť bolesť chodidla a špičky, ktorá môže byť výsledkom pravidelnej chôdze alebo behu, a môže tiež pomôcť spomaliť progresiu bežných podmienok špičky. "Ľudia s kladivami, bunkiami a neuromami budú mať úžitok z odlučovačov špičiek," hovorí Dr. Splichal. Zatiaľ čo niektoré závažné prípady týchto stavov by si mohli vyžadovať intenzívnejšiu liečbu, stále naznačuje, že jej pacienti s rigidnými kladivami alebo závažnými hučami začleňujú do svojich každodenných rutín separátory prstov na nohách. „Prinášať aj malú mobilitu a zarovnanie prednej časti prednej časti prednášky je prospešné,“ dodáva.
Skutočne fungujú na špičke?
Najmä v prípade hniezda, nedávny výskum podporuje Dr. Splichal hore: metaanalýza 20211 Našli sa kombinované ošetrenie odlučovačov prstov, cvičenia, nočné dlahy a suché vpichovanie bolo najlepšou voľbou pre redukciu húžec. Okrem toho malá štúdia z roku 2018 s 56 ženami so stredne Journal of American Podiatric Medical Association Tiež zistili, že párovanie prstov prstov s cvičeniami mobilizácie nôh viedlo k výraznému zníženiu závažnosti Bunonu pri známke jedného roka používania.
DR. Splichal zistila, že výsledky od oddeľovačov špičky majú tendenciu byť výraznejšie u jej pacientov, ktorí ich pravidelne nosia. Ale ako to platí pri akomkoľvek strečingu, je najlepšie začať najprv pomaly a každú noc nosiť separátory špičky na prst. "Zvyčajne zistím, že ich pacienti môžu nosiť iba tak dlho, takže odporúčam ľuďom, aby počúvali svoje telá a zložili ich, kedykoľvek sa stanú dráždivými," hovorí Dr. Splichal. Nižšie sme zaokrúhlili niekoľko našich obľúbených odlučovačov prstov, aby ste sa začali.
Najlepšie, odlučovače prstov na nohy, ktoré sa snažia vyskúšať bolesť chodidla alebo špičky:
Veľkosti: Dámsky 5-13, mužské 6-11.5
Správne prsty na nohách sú oddeľovače, ktoré DR. Splichal najčastejšie odporúča svojim pacientom. Vyrobené z lekárskeho silikónu, sú dostatočne malé a štíhle na to, aby sa nosili vo vašich teniskách, takže pracujú, keď ste na cestách. Sú tiež k dispozícii v štyroch možnostiach veľkosti unisex, ktoré pokrývajú širokú škálu veľkostí mužov a dámskych obuvi.
Farby: jasný
Plusy:
- Môže nosiť vnútorné topánky
- Rozsah širokej veľkosti
- Vyrobený z flexibilného silikónu lekárskeho stupňa
Zápory:
- Najdôležitejší výber tohto zoznamu
Veľkosti: Extra malé (dámske 5-7), malé (dámske 7.5-11)
Yogatoes sú originálom kategórie špičkových šéfov a najlepším výberom na Amazone medzi recenzentmi s hákmi. Vyrobené z gélu bez lekárskeho gélu bez BPA, mnohí ľudia komentujú svoju trvanlivosť. Veľkosť Yogatoes sa javí trochu reštriktívne, ale jedna z ich dvoch možností veľkosti bude pravdepodobne fungovať pre dámske veľkosti obuvi 5-11. Všimnite si, že na rozdiel od správnej možnosti prstov vyššie sú tieto rozpery na nohách navrhnuté tak, aby sa nosili pri relaxácii, pretože podporný spodný kúsok ich robí príliš objemnými na nosenie v topánkach.
Farby: Modrá
Plusy:
- Vysoko hodnotení zákazníkmi s Bunions
- Odolný materiál
Zápory:
- Príliš hrubé na nosenie s topánkami
- Nie toľko možností veľkosti ako iné výbery
Veľkosti: Jedna veľkosť
Kvôli ich menšiemu profilu, DR. Splichal odporúča tieto oddeľovače mysle Bodhi pre kohokoľvek s menšími nohami alebo nohami, ktorý by mohol mať úžitok z úseku s nižšou intenzitou. Rovnako ako správne prsty, aj väčšina zákazníkov uvádza, že sa dajú nosiť pri chôdzi, cvičení alebo v topánkach. Aj keď sú vyrobené z mäkkého a flexibilného gélu lekárskeho stupňa, sú k dispozícii iba v jednej veľkosti, takže nemusia byť najlepším výberom pre ľudí s väčšími nohami. V skutočnosti niektorí ľudia hlásili, že sa valili alebo zvinuli, keď bol fit príliš tesný.
Farby: 4
Plusy:
- Dosť tenké na nosenie s topánkami
- Vysoko hodnotený
- K dispozícii v štyroch farbách
Zápory:
- Iba možnosť jednej veľkosti
- Príliš tesné upevnenie môže spôsobiť valcovanie alebo zväzok
Veľkosti: Malý (4-6 žien, mužské 2-4), médium (7-9 žien, 5-8), veľké (ženské 10-13, mužské 9-12)
Ak sa myšlienka gélu alebo silikónu medzi prstami javí príliš intenzívna, možno budete chcieť začať s niektorými ponožkami na oddelenie špičky. Tieto ponožky na nohách sú vyrobené zo zmesi bavlny, polyesteru a elastánu a sú umývateľné pre ľahké čistenie. Prichádzajú tiež do troch unisexových veľkostí, aby sa prispôsobili väčšine chodidiel a rôznych zábavných farieb. Zákazníci tvrdia, že sú mäkká a pohodlná, aj keď niekoľko ľudí varuje, že sú dosť hustí, takže nie sú vhodní na nosenie vo vnútri topánok.
Farby: 11
Plusy:
- Mäkšie ako silikónové modely
- Možno prať v práčke
- Dobrá rozmanitosť veľkostí a farieb
Zápory:
- Niektorí zákazníci tvrdia, že nie sú vhodné pre sušičku
- Hrubý
Veľkosti: Veľký
„Vyhľadajte výrobky vyrobené zo silikónu alebo penovej gumy, pretože tieto materiály sú mäkké a pohodlné,“ hovorí Daniel Pledger, pediatrista a zakladateľ eodiatristov. Odporúča tieto oddeľovače špičky od pedifixu, ktoré sú vyrobené z mäkkého, flexibilného gélu, ktorý sa formuje na vaše nohy. "Sú pohodlné na nosenie a robia skvelú prácu pri oddeľovaní vašich prstov," dodáva. Aj keď toto balenie štyroch jednotlivých rozperiek môže byť užitočné pri cielenej reliéfe, stojí za zmienku, že obmedzené veľkosť nemusí vyhovovať všetkým typom chodidiel.
Farby: jasný
Plusy:
- Jednotlivé rozpery na cielené úľavy
- Odovzdaný
- Mäkký, flexibilný gél
Zápory:
- Možnosti obmedzeného veľkosti
Veľkosti: Jedna veľkosť sa hodí najviac
„V závislosti od vášho konkrétneho problému s nohami mám tendenciu priťahovať sa k zariadeniam typu rukávov vyrobených zo silikónu/gélu,“ hovorí Marion Parke, pediatrista a dizajnér luxusných obuvi. Hovorí. Okrem toho sú silikónové a gélové materiály pekné, pretože odolný materiál v priebehu času neostrihá a zvyčajne sa dá ľahko umyť jemným mydlom a vodou a sú odolnejšie. Tieto rukávy silikónových prstov sa dodávajú v balení 10 a môžu byť upravené tak, aby sa zmestili prsty na nohách. Navyše, v závislosti od fit, môžete ich nosiť s topánkami.
Farby: jasný
Plusy:
- 10 individuálnych, orezateľných rukávov pre prispôsobenú starostlivosť
- Sa dá nosiť vo väčšine topánok
- Odovzdaný
Zápory:
- Iba jedna veľkosť obvodu
Pred nákupom treba zvážiť veci
S topánkami alebo bez nej: Ak dúfate, že budete trénovať svoje nohy deň dovnútra a von, budete si chcieť zvoliť pár rozperiek, ktoré sú dostatočne tenké na to, aby ste si ich nosili vo vnútri topánok. Ak ste pohodlní, používajte iba svoje rozpery na kratší čas každý deň, pravdepodobne budete nastavení s chunkierovým párom.
Možnosti veľkosti: Zatiaľ čo rozpery na nohách sú navrhnuté tak, aby boli pružné a mäkké, je stále dôležité nájsť fit, ktorý sa necíti príliš tesný alebo príliš voľný. Ak máte obzvlášť malé alebo veľké nohy, vyhľadajte značku, ktorá sa stará o veľkosť chodidla.
Trvanlivosť: Ak ste nováčikom na špičkách, možno budete chcieť začať s lacnejším párom, aby ste videli, ako sa vám páči. Mnoho recenzentov však poznamenáva, že finančná investícia stála za to, keď prešli na drahšie, odolnejšie modely, ako sú jogatoes alebo správne prsty na nohách.
Často
Je v poriadku nosiť odlučovače špičky celý deň?
Podľa Dr. Splichal, mali by ste začať nosením odlučovačov špičky na pár minút každý deň a potom zvyšovať čas, keď si na ne zvyknete. Ak sa cítite pohodlne, že ich nosíte celý deň, môžete!
Aký je rozdiel medzi spacermi špičky a odlučovačmi špičky?
Zatiaľ čo značky používajú inú terminológiu, nie je rozdiel medzi spacermi špičky a odlučovačmi špičky. Obidve sa snažia natiahnuť prsty na nohách a nohách, aby povzbudili lepšie zarovnanie.
Aké sú negatívy špičkových rozperiek?
Rozdiely na špičke sú vo všeobecnosti bezpečné na použitie, ale môžu byť nepríjemné, najmä na prvý pohľad. Ak sú vaše rozpery na špičke príliš malé, môžu medzi prstami na nohách prerušiť cirkuláciu-ak je to tak, zvážte ich výmenu za väčšiu veľkosť. Ak si vyberiete pár odlučovačov špičky, ktoré môžete nosiť vo svojich topánkach, nezabudnite ich vyskúšať na krátku dobu. Týmto spôsobom, ak sa zviazajú alebo sa valia do vašich topánok, môžete ich rýchlo zložiť a vyhnúť sa nepríjemnému treniu alebo pľuzgier.
Hľadám vyskúšanie niekoľkých aktívnych úsekov, ktoré riešia celú nohu? Postupujte spolu s trénerom Traci Copeland tu:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Ying, Jianhua a kol. „Upravené nepriame a zmiešané porovnania konzervatívnych ošetrení pre Hallux Valgus: systematický prehľad a metaanalýza siete." Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia zvuk. 18,7 3841. 6 apríl. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. „Mobilizácia a cvičebný program nôh v kombinácii s odlučovačom špičky zlepšuje výsledky u žien s miernym Halluxom Valgusom pri jednoročnom sledovaní randomizovaného klinického skúšania." Journal of American Podiatric Medical Association zvuk. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
