Prečo sú perfekcionisti často „najlepším“ pri otáľaní-a ako sa vysporiadať, podľa psychológov

Ak existuje nejaký kúsok zmätku alebo nedostatku jasnosti o projekte alebo ďalších krokoch potrebných na jeho dokončenie, čo môže tiež podnecovať tendenciu perfekcionistu k odkladaniu, dodáva Dr. Jaj. Pamätajte, že perfekcionista oceňuje kontrolu a jasnú cestu k ideálnemu výsledku-a bez toho, aby sa vôbec pravdepodobne zapojili. "Namiesto toho, aby sa pokúsil odpovedať na otázku, čo by mohlo byť potrebné na dosiahnutie projektu, môže sa perfekcionista dostať na seba, aby sa cítil neistý alebo zmätený a vôbec sa k nemu nepriblížil," hovorí Dr. Jaj.

Nie je to len zlyhanie, ktorému sa snažia vyhnúť prostredníctvom otáľania, ale aj zlé veci, ktoré predpokladajú, budú sprevádzať toto zlyhanie, hovorí klinický psychológ Monica Vermani, C, C. Psychický., Rovnako ako kontrola, negatívny úsudok, strata zamestnania alebo iné tresty. Súhrnne by ich všetky vyššie uvedené mohli viesť k tomu, aby počkali do poslednej hodiny, aby dokončili úlohu, čo je ironické, že je to pravdepodobnejšie, že táto úloha nebude urobiť ich vysoké štandardy.

„Perfekcionistickí a procstinátori vždy robia veci, ale nikdy necítite, že práca je dosť dobrá, pracuje a prepracováva ju až do alebo dokonca, niekedy aj mimo termínu,“ hovorí Dr. Vermani. Ich sklamanie z toho, čo vidia ako konečný výsledok sub-paru (alebo pri chýbajúcich termínoch), by mohlo vyvolať ešte silnejšie rozlíšenie, aby bolo dokonalé na ďalšiu vec-takže cyklus pokračuje.

Ako zistiť, či ste chytení v slučke perfekcionizmu

V praxi sa môže slučka perfekcionizmu-acrastinácie ukázať ako rôzne druhy sebaobota: váš strach z dosiahnutia menej ako dokonalého výsledku vás vedie k aktívnemu odkladaniu práce na projekte alebo zapojiť sa do návykov, ktoré neúmyselne odkladajú jeho dokončenie.

Snáď najzreteľnejším príkladom je stanovenie štandardu pre seba a projekt tak vysoký, že sa nemôžete priniesť, aby ste ho mohli začať, alebo „zámerne ho odložíte na poslednú chvíľu, aby ste si mohli povedať, že konečný výsledok je“ Odraz vás, pretože ste to vlastne neskúšali, “hovorí Dr. Vermani.

Niekoľko ďalších jemných kľúčov zahŕňa hyper-zamašovanie detailov a stáva sa veľmi kritickým voči tomu, ako dobre si myslíte, že vy alebo iní niečo robíte, hovorí Dr. Jaj. Napríklad by ste sa mohli písomne ​​chytiť a prepísať správu v snahe nájsť „dokonalé“ frázovanie, do bodu, keď nakoniec cítite potrebu ustúpiť alebo vzdať sa. Týmto spôsobom sa nakoniec spomaľujete pri dokončení úlohy.

Ak projekt, ktorý je na ruke, zahŕňa prácu viacerých ľudí, niekto zachytený v slučke perfekcionizmu-protinácia bude pravdepodobne tiež prevziať kontrolnú úlohu alebo pokus (Micro) spravovať ostatných, hovorí Dr. Vermani. Aj keď to nie je vždy zlá vec, mohlo by vás to ľahko viesť k frustrovaniu, keď ostatní nespĺňajú vaše nedosiahnuteľné štandardy. V tom okamihu budete s väčšou pravdepodobnosťou prevziať svoju prácu sami a sú ohromení vyhliadkou, že to všetko urobí do dokonalosti. A opäť, ak to nemôžete urobiť dokonale, potom by ste si mohli myslieť: „Prečo to vôbec robiť?'

Ako zabrániť perfekcionistickým tendenciám v zasahovaní do vašej produktivity

Súčasťou úniku slučky perfekcionizmu-protratín. V mnohých prípadoch tento proces zahŕňa veci, ako je zmena spôsobu stanovovania cieľov, naučiť sa prijať kritiku a zamerať sa na význam a hodnotu toho, čo robíte, a nie na konečný výsledok, hovorí Dr. Vermani. Ale medzi dočasným, ak sa zdá, že perfekcionizmus sa bráni vašej schopnosti robiť veci, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa posunuli okolo tohto mentálneho zázraku.

1. Potvrďte svoje vzorce vyhýbania sa

Prvý krok k zastaveniu negatívneho cyklu skôr, ako prevezme svoj vlastný život, si všimne, keď sa začne. "Zamyslite sa nad svojím 'povie', že idete na perfekcionistické územie," hovorí Dr. Jaj. Napríklad, keď sa nabudúce chytíte, ako sa rozhodnete dokončiť náhodnú prácu namiesto toho, aby ste vykonali potrebnejšiu úlohu, urobte sekundu, aby ste sa pozastavili a uznali tendenciu.

DR. Vermani tiež navrhuje zapísať vzor myslenia, ktorý vás viedol k tomuto správaniu, napríklad: „Som nepohodlný v myšlienke zlyhania pri tejto úlohe alebo sklamaním môjho manažéra, takže namiesto toho urobím niečo iné.„Čokoľvek môže byť myšlienka, získanie povedomia o perfekcionizme v akcii vám môže poskytnúť viac agentúry, aby ste zmenili svoje seba rozprávanie, hovorí Dr. Vermani.

2. Rozdeľte veľké úlohy na niekoľko menších, vysoko dosiahnuteľných úloh

Perfekcionistický štandard aplikovaný na veľký projekt je recept na otáľanie. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zmeniť alebo znížiť svoj štandard (dlhší proces), skúste zmeniť úlohu, hovorí DR. Jaj. Konkrétne navrhuje, aby dal akýkoľvek veľký projekt do kúskov veľkosti uhryznutia, ktoré sa dajú ľahšie žuť.

„Je dôležité, aby každá úloha bola čo naj konkrétna a najzreteľnejšia, aby ste zvýšili šance, že to skutočne urobíte,“ hovorí. "Napríklad, nehovor," napíšem správu.„Namiesto toho otvorte nový dokument a uložte ho na pracovnú plochu, vzhľadom na to, že prvý krok.„Na začiatku, čím menšia je úloha, tým lepšie hovorí:„ Malé výhry pomáhajú budovať dynamiku smerom k ďalším krokom pri dokončovaní úlohy."

Keď sa pohybujete týmito krokmi, tiež sa pozastavte, aby ste zvážili, čo získavate zo skúsenosti, na rozdiel od toho, aby ste sa sústredili na to, koľko vám zostalo. Slávne, to je o ceste, nielen cieľ. Zamyslite sa nad tým, čo sa učíte, aké zručnosti získavate využívať a ako aktívne preberáte kontrolu nad situáciou, hovorí Dr. Jaj.

3. Uvedomte si, kde môžete delegovať alebo získať pomoc

Zatiaľ čo odpoveď na prokrastináciu nie je zvyčajne „nechať to urobiť niekoho iného“, v niektorých prípadoch je druh otáľania, ktorý sleduje perfekcionizmus. „Hovorím„ áno “všetkým žiadostiam samo osebe môže byť perfekcionistická tendencia,“ hovorí Dr. Jaj. To znamená, že sa snažíte byť dokonalým kolegom, priateľom, sestrou atď., Súhlasíte, že budete robiť príliš veľa naraz. „To môže vytvoriť maladaptívny cyklus nadmerného záväzného, ​​ohromeného, ​​odkladania a potom sa cítiť zle z toho, že nedokončujete veci,“ hovorí Dr. Jaj.

Až nabudúce chytíte odkladanie, zvážte, či to môže byť len preto, že na tanieri je príliš veľa. Ak máte podozrenie, že to tak je, nebojte sa požiadať o pomoc, hovorí Dr. Jaj. Možno by vám kolega alebo priateľ mohol ponúknuť zdroje, ktoré potrebujete na rýchlejšie dokončenie projektu, alebo možno môžete dokonca delegovať konkrétnu úlohu na niekoho iného v prospech toho, aby ste vo vašom zozname urobili ďalšie potrebné veci. V každom prípade je užitočnejšie byť realistick.