Prečo je kajak ideálnym letným tréningom so svojím srdcovým, zdravým, výživným z prípravy nálady

Ako je kajak pre myseľ dobré

Zvyšuje hormóny pocitu

Ako forma pohybu kajaku zvyšuje dopamín a serotonín, ktoré sú hormóny, ktoré znižujú stres, vedú k pocitom šťastia a majú ďalšie pozitívne účinky.

Robí sa to vonku, čo môže znížiť stres a zlepšiť náladu

Ako cvičenie, ktoré sa vykonáva vonku, prináša všetky tieto výhody. Feder a York spomenuli, ako pokojné a uzdravujúce prírody aj čerstvý vzduch sú.

Julom to ďalej vysvetľuje a hovorí o tom, ako môže byť rytmický pohyb pádlovania, zvuk vody a pocit kĺzania po povrchu upokojujúci. „Toto je príklad toho, čo psychológovia nazývajú efekt„ modrého priestoru “, kde blízko vody môže viesť k nižším úrovniam stresu a úzkosti,“ hovorí.

Môže to viesť k vyššej úrovni dôvery

Ak ste nováčikom v kajaku-alebo aj keď nie ste praktizovaním, môže slúžiť aj ako posilňovač dôvery. „Prekonanie výziev, ako je napríklad učenie sa riadenia alebo riešenia ťažších podmienok vody, môže viesť k pocitu úspechu a zlepšiť sebaúctu,“ dodáva Julom.

FYI, niekoľko rizík na prípravu pred zasiahnutím vody

Kajak mohol pretvoriť

Aj keď je kajak jedným z najzábavnejších spôsobov cvičenia, nie je to bez rizika. Po prvé, možnosť prevrhnutia. Julom hovorí, že nosenie záchrannej vesty je rozhodujúce, bez ohľadu na to, ako dobre môžete plávať. „Okrem toho môže byť učenie a praktizovanie toho, ako napraviť premieňaný kajak, záchranca,“ hovorí.

Prvky môžu byť nebezpečné

Z bezpečnostného hľadiska nezabudnite na to, kde a kedy kajak. York odporúča vykonať nejaký výskum vodného útvaru, aby sa zabezpečilo, že je v bezpečí. Niektoré príklady informácií, ktoré sa majú skontrolovať o:

• Nájdenie pokojného a plytkého miesta na vode
• Nosiť prilbu (spolu so svojou záchrannou vestou)
• Prinášanie píšťalky, baterky, ďalšie pádlo a navigačné vybavenie
• Kajaku s priateľom
• Preskočenie aktivity, ak je počasie búrlivé alebo veterné

V tejto súvislosti Julom odporúča, aby ste si uvedomili vaše vystavenie prvkom. "Odhodenie, dehydratácia a podchladenie môžu byť všetky obavy, keď sa kajaku, v závislosti od poveternostných podmienok," hovorí. Aby sa predišlo týmto rizikám, pokračuje, nosí opaľovací krém, prináša dostatok vody a šaty na počasie. Nezabúdajte tiež na teplotu vody a noste neoplatkovú sumu alebo drysuit, ak je pod 70 alebo 60 stupňami Fahrenheita.

Mohli by ste prepracovať alebo namáhať sval

Počúvanie vášho tela je prvoradé. "Rovnako ako pri akejkoľvek činnosti, zranenia nadmerného používania môžu byť problémom, ak urobíte príliš skoro," hovorí Feder. „Aj keď je kajaku je skvelá pre vaše telo a svaly, je najlepšie zmierniť aktivitu a vybudovať svoju silu/vytrvalosť."

Julom zdôrazňuje dôležitosť správnej techniky pádlovania. „Používanie vašich základných svalov na pomoc pri poháňaní zdvihu, a nielen vašim pažkám, môže pomôcť rozdeliť úsilie a znížiť napätie,“ hovorí. Ďalej podporuje zahrievanie a ochladenie, aby sa zabránilo svalovým kmeňom a zraneniam.

Okrem techniky záleží aj na frekvencii a dĺžke vašich kajaku. Julom odporúča, aby začiatočníci narazili na vodu dlhšie ako 20 až 30 minút, medzi jeden až dvakrát týždenne. Keď sa stávajú pohodlnejšími, hovorí, môžu ísť až na jednu až dve hodiny a trikrát týždenne. Vysvetľuje, že táto frekvencia dáva ľuďom výhody jazdy na kajaku bez obetovania potrebného času, ktoré ich telá musia zotaviť.

V opačnom prípade je kľúčová konzistentnosť. "Odporučil by som, aby niekto kajak s rovnakou frekvenciou, že by cvičil v inej podobe," dodáva York.

Ako viete, je potrebné mať na pamäti, že pokiaľ ide o bezpečnosť vody. Zároveň, všetky mentálne a fyzické výhody kajaking-plus čistou pôžitkou, ktorú môže priniesť Mean, môže to byť váš nový obľúbený spôsob, ako sa tento rok v lete dostať do nejakého pohybu.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.