Doktor funkčnej medicíny jej zdieľa no. 1 tip na cvičenie s artritídou

Prečo bude potrebné zmeniť svoju cvičebnú rutinu

DR. Henry hovorí, že tí, ktorí majú artritídu, musia premýšľať o „zachovaní kĺbov“ pri cvičení, čo môže znamenať zmenu vášho prístupu, ak ste robili HIIT alebo CrossFit pred diagnózou. „Činnosť, ktorá má vysoký vplyv, môže spôsobiť ďalšiu bolesť,“ hovorí. „Nesprávne cvičenie môže spôsobiť ďalšie opuchy a zápal a môže viesť k ešte obmedzenejšiemu použitiu kĺbu."

DR. Henryho rada, ak máte artritídu: Vyhnite sa tréningom, ktoré zahŕňajú skákanie, beh alebo akýkoľvek iný pohyb, ktorý má veľký vplyv na kĺby. Namiesto toho sa držte činností, ktoré majú nízky vplyv a podporujú flexibilitu, rozsah pohybu a zahŕňajú kardio aj silu. Medzi najlepšie možnosti patrí joga, tai chi, napínanie, chôdza, vodná aerobik, plávanie, cyklistika a dokonca aj záhradníctvo.

Zistilo sa tiež, že tréning odporu je prospešný, ak máte RA, zlepšujete funkciu kĺbu, bolesť, stuhnutosť, fyzické fungovanie a pevnosť vrátane pevnosti priľnavosti.

Udržiavanie pevnosti priľnavosti, ak máte RA, je obzvlášť dôležité, pretože stav bežne ovplyvňuje kĺby v rukách a prstoch, čo môže viesť k zníženiu mobility a zvýšenej stuhnutosti, hovorí Dr. Henry. Preto odporúča pridať do vašej rutiny cvičenia ruky a prstov, napríklad:

• Vytláčanie mäkkej gumovej gule
• Otváranie a zatváranie päsťou
• Vytváranie kruhu ako tvar „O“ prstami a palcom
• Striedacie kohútiky prstov medzi palcom a indexom, stredom, prsteňom a piatymi prstami

Udržiavanie celého tela zdravého

Zatiaľ čo cvičenie je jedným z skladačiek, zvládanie artritídy vyžaduje prístup celozrnného tela, ktorý udržuje úroveň zápalu nízky prostredníctvom výberu zdravého životného štýlu, hovorí Dr. Henry. "Zostavte svaly okolo kĺbu, natiahnite sa a pite vodu, aby ste pomohli hydratovať kĺby," hovorí. „Zvážte protizápalové doplnky ako kurkuma, rybí olej a glutatión. Vyhnite sa spracovaným potravinám a nápojom s vysokým obsahom cukru. Nezabudnite tiež spať primeraný. Vaše telo sa lieči a opravuje, keď spíte."

A ak máte vzplanutie alebo sa jednoducho necítite, že robíte veľa, je v poriadku, aby ste si to ľahké, môže pomôcť znížiť zápal a únavu a pomôcť zachovať svoju energiu, keď sa budete cítiť lepšie. S artritídou-ako so všetkými vecami v životnej rovnováhe je kľúčové a počúvanie toho, čo vám vaše telo hovorí, je vždy inteligentný nápad.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.