Prečo je deprivácia potravín neúčinným cyklom (a čo namiesto toho robiť)
Ale s toľkými informáciami, aký je najlepší prístup k návratu na cestu? Nebolo by rýchlejšie odstrániť všetky „zlé“ jedlá a znížiť sa na kalórie? Nie tak rýchlo.
Predtým, ako urobíte niečo drastické pri hľadaní výsledkov ASAP, má holistický zdravotnícky poradca Cassandra Bodzak nejaké rady a varovné slovo.
„Varoval by som ľudí, ktorí sa obracajú na depriváciu potravín ako prostriedok na rýchle výsledky, že nie je udržateľný, môže vyvolať nutkavé stravovanie, nedostatok energie a zamerania a vo všeobecnosti ovplyvniť vaše celkové šťastie, ak ste v neustálom stave hladu, „Hovorí Bodzak.
„Varoval by som ľudí, ktorí sa obracajú na depriváciu potravín ako prostriedok, ako vidieť rýchle výsledky, že to nie je udržateľné.„
Na vrchole týchto nevýhod, Bodzak poznamenáva, že drasticky zmena veľkosti servírovania môže vyvolať negatívny cyklus, z ktorého je skutočne ťažké vypuknúť. „Veľmi často zistím, že dramaticky obmedzujúce kalórie môžu viesť k začarovaniu cyklu bingingu alebo prejedania a potom znova obmedziť,“ hovorí Bodzak. „Stáva sa to nebezpečným jo-yo, ktoré vás nielenže urobia nešťastným, ale môže to byť skutočne škodlivé pre vaše zdravie.„
Ako názov jej knihy-Jesť s úmyslom-Navrhuje, že Bodzak podporuje holistickejší prístup „všetko s mierou“ k jedlu, podobný prístupu pozorovateľov hmotnosti.
V prípade, že ste nepočuli o programe Weight Watchers 'Beyond the Scale, naplníme vás: plán je navrhnutý tak, aby vám umožnil vychutnať zdravý životný štýl. Poskytuje vám všetky nástroje na lepšie jesť, pohybovať sa viac a kultivovať pozitívne myslenie, aby ste mohli využiť výhody, ako je zvýšenie energie, pocit sebavedomia a chudnutie (ak je to jeden z vašich cieľov).
Koniec koncov, oslavovanie neobmedzených víťazstiev je spoľahlivý spôsob, ako sa cítiť dobre vo svojej vlastnej pokožke. A aby ste vám pomohli začať, Bodzak má niekoľko jednoduchých tipov pre zdravý pád.
Prejdite nadol na päť spôsobov, ako reštartovať svoje zdravie, bez toho, aby ste sa dostali na kurz kalórií.
Počúvajte svoje telo
V prvom rade, Bodzak hovorí, musíte sa naladiť dovnútra. To, že na Instagrame je populárny určitý spôsob stravovania, neznamená, že bude populárny u vášho tela, takže venujte pozornosť tomu, ktoré potraviny spôsobujú, že sa budete cítiť ako spontánna tanečná párty (aka silná a energizovaná) a ktoré Nechaj ťa v 3 p.m. Potravinové kóma (ahem, nafúknuté a letargické).
„Moja filozofia jedla je„ predovšetkým, počúvaj svoje telo, “hovorí Bodzak. „Neverím v univerzálnu výživu. Myslím, že všetci máme špeciálnu kombináciu stravovacích potrieb v závislosti od toho, kde žijeme, sezónu nášho života, citlivosti na jedlo a faktory životného štýlu.„
Strážcovia váh umožňujú túto flexibilitu tým, že vám umožnia mať na starosti výber potravín a poskytnú vám nástroje na to, aby boli tieto rozhodnutia dobré. S touto slobodou môžete použiť metódu „Food Detective“ spoločnosti Bodzak a venovať čas na preskúmanie toho, ktoré potraviny pre vás najlepšie fungujú.
Mať plán
Či už je to nedeľa sólovej prípravy jedla, keď počúvate podcasty alebo sprievodcovský program, ako sú Weight Watchers, Bodzak verí v efektívnosť sledovania jedla v pláne, pretože vám poskytuje osobný plán na navigáciu vášho vzťahu s jedlom.
„Myslím si, že mať program zdravého stravovania je nesmierne užitočný pri uvoľňovaní emocionálnych vzorcov a správania automatického pilota okolo jedla,“ hovorí Bodzak. „Keď máme v pláne nasledovať, môžeme prestať posadnúť alebo analyzovať jedlo, mať vopred naplánované zdravé jedlá a namontovať sa na úspech na všetkých úrovniach.„
Plán potravinového plánu inteligentných bodov Weight Watchers priraďuje body rôznym potravinám na základe kalórií, bielkovín, cukru a obsahu nasýteného tuku. To uľahčuje zistiť váš prispôsobený zdravý herný plán pre deň- presne Koľko Happy Hour Hors d'Oeuvres, na ktorom sa môžete stretnúť, zatiaľ čo stále získate výživné látky, ktoré potrebujete.
Nedávajte štítky s potravinami
Napriek pozitívnym tým, že si dovolíte noc, aby ste sa múrili na všetko, čo chcete (najmä pri sledovaní Priatelia Počas dievčenských nocí), Bodzak nie je v koncepcii cheat jedla.
„Nerád volám určité jedlá„ podvádzanie “, pretože ich takmer robí lákavejšími, akoby ste mali neposlušnú, chutnú pochúťku,“ hovorí Bodzak.
Namiesto toho si všimne radí svoje obľúbené občerstvenie raz za čas, takže je ľahšie sa vrátiť k výživnému cestovnému-a nemáte pocit, že žijete v bezútešnom svete bez pizze.
„Hlavným problémom, ktorý považuje určité potraviny za„ zlé “a potom ich vystrihne alebo dramaticky obmedzuje kalórie, je to, že často vyvoláva cyklus bingingu a robí to oveľa pravdepodobnejšie, že sa s ním nebudete držať,“ hovorí Bodzak. „Keď sa zbavujeme takým veľkým spôsobom, spôsobujeme, že sa náš nový zdravý životný štýl cíti skôr ako trest.„
Prijať tím zodpovednosti
Koľkokrát ste poslali správu, ako je táto, vášmu BFF?: „Úplne by som spal tým 6 a.m. Hiit trieda, ak som nevedel, že tam budeš.„
V nadväznosti na vaše úmysly žiť zdravší život (namiesto zasiahnutia) je jednoduchšie, keď máte podporu, a preto Bodzak zdôrazňuje dôležitosť nájdenia partnerského zodpovednosti (alebo dvoch), ktorý vám pomôže držať sa vášho herného plánu.
„Keď robíte zmeny okolo svojich každodenných návykov (čo je vždy prípad, keď sa snažíte vylepšiť svoju pohodu), môže byť neuveriteľne užitočné mať bežiaceho kamaráta, podpornej skupiny alebo trénera,“ hovorí Bodzak. „Nie je ľahké robiť veľké zmeny a mať túto podporu môže zmeniť všetko, čo sa týka jeho dlhodobého udržiavania.„
S Weight Watchers máte prístup k celému tímu podobných ľudí, ktorí vás budú fandiť prostredníctvom platformy Connect v aplikácii. Sociálna sieť zameraná na komunitu je bezpečným priestorom na kladenie otázok, hľadanie inšpirácie, nájdenie zlého dňa povzbudenia a samozrejme zdieľanie fotografií z potravín (premýšľajte: Instagram špeciálne pre ľudí, ktorí zdieľajú vaše ašpirácie so zdravým životom). Hovorte o #squadgoals.
Buď trpezlivý
Ak na večeru zjete šalát a nasledujúce ráno sa nezobudíte s energiou, nenechajte sa odradiť. Kultivácia dobrých vzorov nie je okamžitá-a to bude chvíľu trvať, kým sa stanete posadnutí týmto novým receptom vinaigrette.
„Každý uvidí výsledky v inej časovej línii v závislosti od množstva hmotnosti, ktorú potrebujú, ako inak jedli predtým, a rôzne ďalšie faktory životného štýlu, ktoré prispievajú,“ hovorí Bodzak Bodzak. „Vždy hovorím ľuďom, aby vyskúšali všetko najmenej mesiac. Dovtedy by ste si mali všimnúť minimálne zvýšenie energie a vitality.„
Viac energie a vitality? To je vážne #Fallgoals.
V spolupráci s Weight Watchers
Horná fotografia: Stocksy/Kate Daigneault
