Prečo spíte lepšie vedľa svojho partnera? Psychológovia spánku vážia

Prečo by ste mohli spať lepšie vedľa niekoho, koho máte radi, vedecky hovoríte?

Spať lepšie s partnerom je do značnej miery výsledkom hormónov. Možno vás neprekvapuje, že sa dozviete, že oxytocín -oken sa nazýva „milostný hormón“ alebo „Cuddle Chemical“ za jeho uvoľnenie počas sexuálneho vzrušenia tu hrá hlavnú úlohu. „Fyzická blízkosť s partnerom, zatiaľ čo v posteli môže stimulovať uvoľňovanie oxytocínu, o ktorom sa ukázalo, že podporuje pocit pokoja a relaxácie, z ktorého môže byť prínosom spánok,“ hovorí Dr. Troxel.

Toto uvoľnenie oxytocínu podporujúceho spánok sa môže uskutočniť bez ohľadu na akékoľvek intímne činy medzi vami. Ale vzhľadom na to, že bozkávanie, maznanie, objímanie a sex môžu vyvolať uvoľňovanie oxytocínu, je pravdepodobné. (Orgazmus môže tiež zvýšiť vaše hladiny hormónu prolaktínu, čo môže tiež mať efekt vyvolávajúci.)

Je tiež možné, že iba mať spoločnosť s teplým telom (konkrétne spoločnosť osoby, o ktorej sa o vás veľmi zaujíma).

„Mať dôveryhodného partnera spať vedľa vás môže pomôcť znížiť svoj stresový signál.”-Wendy Troxel, PhD, psychológ spánku a vedecký poradca pre spánok.orgán

„Z evolučného hľadiska je spánok zraniteľný stav,“ hovorí Dr. Troxel. Myseľ vás môže zabrániť vkĺznutiu do tohto stavu, ak cíti nedostatok bezpečnosti. (Ak ste sa niekedy cítili, akoby ste boli na vysokej pohotovosti a ležali v posteli široko hore, zatiaľ čo sa snažíte spať v cudzom prostredí, poznáte túto realitu príliš dobre.) „Jedným z hlavných spôsobov, ako môžeme odvodiť bezpečnosť alebo bezpečnosť, je prostredníctvom sociálnych spojení, ktoré môžu znížiť systém odozvy na stres alebo uvoľňovanie hormónov vrátane kortizolu, ktorý sa vyskytuje, keď mozog cíti hrozbu,“ hovorí Dr. Troxel. „Mať dôveryhodného partnera spať vedľa vás môže pomôcť znížiť tento stresový signál."

Ak spíte vedľa milujúceho partnera každú noc alebo dôsledne v priebehu času, ich prítomnosť môže tiež zmierniť váš prechod do spánku pre jednoduchú skutočnosť, že ste si zvykli, hovorí psychológka spánku Samina Ahmed Jauregui, PSYD, poradkyňa Pluto Pillow. „Rutina a konzistentnosť sú kľúčom k dobrému spánku."

Samostatne môžete tiež spať lepšie vedľa partnera, ako sa cítite vonkajší aj spálne. „Udržiavanie úzkeho vzťahu [a spoločné spanie s touto osobou] by mohlo byť tiež spojené s lepším spánkom, pretože partner vám môže pomôcť zvládnuť stres tým, že slúži ako znejúca doska pre vaše zápasy a poskytuje sociálnu podporu,“ hovorí psychológ Sleep Rebecca Robbins. , PhD, poradca spánku v spoločnosti Sleep-Tech Company Oura. Pri celkovom s nižšou úrovňou stresu je pravdepodobnejšie, že sa ľahšie unášate, keď vaša hlava zasiahne vankúš.

Spí s partnerom vždy zlepšuje kvalitu spánku?

To znamená, že spanie s partnerom určite nie je predpokladom dobrého spánku. Nie je to nevyhnutne pravda, že zdieľanie postele s partnerom prinesie lepší spánok ako spanie sólo pre všetkých.

„Neexistuje žiadny univerzálny prístup pre páry na dosiahnutie najlepšieho spánku,“ hovorí Dr. Troxel, poukazujúci na protichodné zistenia vo výskume. „Niektoré dôkazy naznačujú, že keď sa spánok meria objektívne (ako v zariadeniach na sledovanie spánku na zápästí), ľudia spia horší Pri zdieľaní postele. Ale ak sa pýtate tých istých ľudí, „radšej spíte sami alebo s partnerom?„Väčšina povie, že radšej spia s partnerom,“ hovorí. „To naznačuje, že pre niektorých ľudí môžu psychologické prínosy spánku spoločne prevážiť menšie objektívne náklady."

Pre ostatných sú však náklady na spánok na zdieľanie postele významné. „Napríklad v niektorých vzťahoch môže byť jedným partnerom sova, zatiaľ čo druhý je smútok, ktorý spôsobuje vážne ťažkosti pri zladení v rovnakom spánku a harmonograme prebudenia,“ hovorí Dr. Okradnúť. „A v iných prípadoch môže mať jeden partner poruchu spánku, ako je porucha správania sa spánku alebo REM, čo môže byť rušivé pre druhú."

V iných prípadoch môže osoba, ktorá trpí nespavosťou, bojovať viac o spánok v prítomnosti svojho partnera kvôli tendencii „robiť frustrujúce porovnania,“ hovorí Dr. Jauregui. „Páči sa mi, prečo nemôžem zaspať tak rýchlo alebo spať tak, ako je to možné,?„Alebo nastavte nereálne očakávania, ako v prípade,“ ak môj manžel spí osem hodín za noc, tak by som mal tak.'“Insomniac by sa tiež mohol váhať vstať z postele v noci zo strachu z narušenia svojho partnera, aj keď im odporúča, aby tak urobili, keď sa snažia spať, dodáva.

Spať osobitne, vo všetkých týchto scenároch by umožnil obom partnerom získať lepší spať. Napriek negatívnym konotáciám okolo pojmu „Rozvod spánku“, voľba rozdeliť sa od vášho partnera v noci nevyhnutne znamená stratu intimity, spojenia alebo blízkosti. V skutočnosti, čím lepšie vy aj partner spíte (či už je to spolu alebo od seba), čím viac bude váš vzťah schopný prosperovať. „Keď sú ľudia dobre podčiarknutí, sú šťastnejší, zdravší, lepší komunikátori a empatickejší voči svojim partnerom-všetky základné kamene zdravých vzťahov,“ hovorí Dr. Troxel.

Ak * spíte * lepšie s partnerom, ako môžete zopakovať tento spánok, keď je od nich mimo nich (alebo po rozchode)?

Ako je uvedené vyššie, spanie zdravšie vedľa partnera často pramení z pocitov pohodlia, bezpečnosti, pokoja alebo spojenia. Aj keď možno nebudete schopní presne replikovať pocit prítomnosti partnera bez nich po vašej strane, určite môžete prijať ďalšie opatrenia na vytvorenie rovnakých druhov pocitov podporujúcich spánok.

"Veci, ako je kvalitná matrac a vankúš, nočné svetlá, domáce zvieratá alebo známe zvuky suseda na poschodí alebo vykuknuté svetlo z vonkajšieho lampy, ktoré môžu priniesť pocit pohodlia," hovorí Dr. Jauregui. Na strane sklzu prítomnosť partnera určite nie je jediná vec, ktorá môže znížiť váš denný stres alebo pomalé závodné myšlienky pred spaním. „Urobiť si čas na zvládnutie stresu inými prostriedkami, uprednostňovanie hygieny spánku a normalizáciu občasnej zlej noci spánku vám umožní ťažiť rovnaké výhody spánku, ako by ste mali pri spánku so svojím partnerom,“ hovorí.

Ak hľadáte hmatateľnejšie stand-in pre svojho partnera v ich neprítomnosti, môžete tiež vyskúšať „prechodný objekt“, hovorí Dr. Troxel. Typicky sa to týka objektu, ako je prikrývka alebo vypchaté zviera, „ktoré slúži na poskytnutie pohodlia dieťaťu v noci, keď rodič nie je s nimi,“ hovorí, „ale dospelí môžu používať prechodné predmety, príliš podobné T- košeľa alebo kúsok oblečenia od partnera, aby poskytla pocit spojenia, aj keď sú od nich odlišné.„Jedna štúdia skutočne zistila, že ľudia spali lepšie, keď boli vystavení vône svojho partnera prostredníctvom tričku oproti tomu, keď neboli, dodáva.

Nedávno skončila veci so svojím partnerom a odvtedy sa snažila spať? Stále môžete znovu vytvoriť účinok spánku spolu s nimi (aspoň čiastočne) s všeobecnejším prechodným objektom, ako je vankúš tela, prikrývka alebo dokonca vypchaté zviera, naznačuje Dr. Troxel. Ktorýkoľvek z nich môže pomôcť „poskytnúť pocit pohodlia a bezpečnosti, ktorý môže mať úžitok spánku,“ hovorí.