Prečo nemôžem prestať hrýzť pery stále? Profesor psychiatrie vysvetľuje spoločnú tendenciu

Čím častejšie robíte akciu, máte potenciál zopakovať túto akciu, „a potom boom, máš správanie,“ hovorí Dr. Rothbaum.

„Ak by niekto hrýzol peru, keď sa obáva a je tu trochu bolesti, mohlo by ich to odvrátiť od ich úzkosti a to by mohlo posilňovať.„-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

Pokiaľ ide o to, prečo by ste mohli začať hrýzť pery v niektorých ďalších akciách, odborníci si stále nie sú istí, DR. Rothbaum hovorí. Niektorí ľudia by mohli byť geneticky predisponovaní k figetingu a/alebo konkrétnym činom, ale veda o tom ešte nie je jasná, zatiaľ nie je jasná.

Ako zastaviť hryzenie na pery

Takže, čo s tým môžete urobiť? Prvým krokom je všimnúť si správanie, keď sa to stane. To vám umožní zdokumentovať výskyt, preskúmať spúšťače a pripraviť sa na chvíle, keď pravdepodobne budete. DR. Rothbaum odporúča skutočne zapisovať výskyt, čo vám umožní sledovať vzorce a vedieť, kedy potrebujete byť vedomí alebo ostražitejšie.

"Súčasťou povahy zvyku je, že veľa z toho sa vyskytuje bez nášho vedomia a zrazu si uvedomujeme, oops, práve som hrýzol pery,". Rothbaum hovorí. „Vyhľadajte vzory, pozrite sa na akékoľvek myšlienky, ktoré sú s tým spojené, pocity s ním spojené."

Tiež užitočné: DR. Rothbaum navrhuje robiť niečo, čo vám fyzicky bráni v konaní, ako je žuvačka. Kus môžete vložiť vždy, keď si všimnete začiatok hryzenia, alebo začať žuť preventívne, keď ste v stresovej situácii.

Dobrou správou je, že pravdepodobne môžete tento zvyk skrotiť sami, DR. Rothbaum hovorí. Ak však máte pocit, že vaše hryzenie pery prechádza z zvyku na BFRB, možno budete chcieť vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie a vyskúšať zdroje dostupné z miest, ako je Nadácia TLC pre BFRBS.

"Mnohokrát, keď sa začne, potom to preberie svoj vlastný život a potom to je, keď sa môže stať tvrdou a ľudia potrebujú liečbu alebo potrebujú pomoc, aby sa pokúsili otočiť,". Rothbaum hovorí.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.