Prečo kardiológ tvrdí, že každý fitness režim by mal obsahovať „Big 3“

Vyskúšajte toto rýchle cvičenie na bežiacom páse, aby ste sa dostali do svojho aeróbneho cvičenia na deň:

2. Silový tréning

U.Siež. Vládne usmernenia uvádzajú, že všetci dospelí by mali vykonávať cvičenia silového tréningu pre všetky hlavné svalové skupiny najmenej dva dni v týždni. DR. Weinrauch hovorí, že je to obzvlášť dôležité pre starších dospelých, pretože silový tréning môže zvýšiť hustotu kostí a pomôcť znížiť vaše šance na pokles. „Keď sa trvá niekoľko rokov, tréning rezistencie vedie k zvýšeniu chudej svalovej hmoty a zníženiu ukladania tukov súvisiacich s vekom. Ukázalo sa tiež, že znižuje krvný tlak, “dodáva DR. Weinrauch. Či už sa rozhodnete pre cvičenia s telesnou hmotnosťou alebo hodíte pár činiek, všetky tieto výhody robia silový tréning hodným doplnkom vašej týždennej rotácie.

Skontrolujte svoj silový tréning pomocou tejto rýchlej relácie celého tela:

3. Flexibilita a mobilita

Vedeli ste, že to prichádza. Podľa Dr. Weinrauch, flexibilita a mobilita sú životne dôležité pre zdravie srdca. (Poznámka: Flexibilita sa týka schopnosti svalov natiahnuť sa, zatiaľ čo mobilita sa týka toho, či kĺb môže dosiahnuť celý rozsah pohybu.) „Cviky napínania, flexibility a vyváženia pravdepodobne nemajú priamy prínos pre kardiovaskulárne zdravie, ale pomáhajú predchádzať zraneniam u bežcov a pomáhajú predchádzať pádom a udržiavať mobilitu u starších jedincov,“ dodáva Dr. Weinrauch. Inými slovami, flexibilita a mobilita vám umožňujú pokračovať v robení všetkých ostatných vecí, ktoré máte radi (a uvoľnite nervový systém v tomto procese).

Natiahnite to touto rýchlym, relaxačným triedou jogy:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.