Ako využiť silu vagusového nervu, aby ste zastavili úzkostnú myšlienku v jeho stopách

2. Zapojte sa s ľuďmi, ktorých máte radi

„Cítiť sa bezpečne s inou osobou a vo vzťahoch je kľúčovou súčasťou duševného zdravia a pohody. Polyvagalská teória a práca Stephena Porges zdôrazňuje koreguláciu vo vzťahoch v jednej časti systému dráhy nervov Vagus, “hovorí Bevans. Toto sa nazýva „ventrálna vagová sociálna angažovanosť“, a môžete sa do toho zapojiť tým, že sa stretnete s tými, ktorí vás milujú a podporujú vás. Tak choďte do toho: Zavolajte jednej z svojej mamy. Urobte si rande s priateľom. Požiadajte svojho významného druhého na obed.

3. Sprchovať sa

Podľa Bevansa stimuluje vagusový nerv aj ľadovo studená sprcha alebo svižná zimná prechádzka. Jedna malá štúdia z roku 2018 zistila, že stimulácia za studena na chrbte krku viedla k vyššej variabilite srdcovej frekvencie (HRV)-zmena času medzi každým srdcovým rytmom a nižšou srdcovou frekvenciou (srdcová zmena, ktorá naznačuje vagálnu stimuláciu a zníženie stresu ). Aj keď je potrebný ďalší výskum na úplné pochopenie tohto spojenia, je to skvelá správa pre tých, ktorí vykopávajú ľadovo chladnú sprchu.

4. Meditujte a cvičte jogu

Rovnako ako v studenej sprche, meditácia môže pomôcť zvýšiť HRV, a tak aktivovať vagusový nerv. Existuje tiež nejaký výskum, ktorý naznačuje, že úmyselné pohybovanie a dýchanie, ktoré robíte v joge.

Preteká rýchlou triedou jogy, aby ste svojmu vagusovému nervu povedali „ahoj“:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.