Prečo je „nevýrazná strava“ vaša BFF v časoch, ahem, žalúdočnej ťažkosti

Tento typ stravy zdôrazňuje škroby s nízkymi vláknami, chudé mäso a zdroje bielkovín a upokojujúce potraviny, ako sú polievky a horúce obilniny. Vyžaduje tiež iba uvarenú zeleninu a ovocie s nižšími vláknami. Na druhej strane „strava upozorňuje na potraviny s mastnými zvieratami, vyprážané potraviny, kyslé potraviny-ako pomarančová šťava alebo ovocie sušené z paradajok, surová zelenina, semená, výrobky z obilia a silne ochutené potraviny,“ hovorí Jones ako Jones, ako tieto budú dráždiť žalúdok.

Spravidla potraviny, ktoré sú v poriadku na nevýraznej strave, zahŕňajú:

• Rafinované cestoviny
• Chlieb
• Sušienky
• Ryža
• Zemiaky
• Kuracie prsia
• Vajcia
• Tofu
• Polievka
• Ovsené vločky

Čakať, prečo je toľko zdravých potravín mimo ponuky?

Stručne povedané, pretože môžu byť ťažšie pre ľudí s konkrétnymi stavmi (alebo žalúdočnými problémami). Napríklad surové vegetariány je ťažšie stráviť ako uvarené a veci, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, nemusia pomôcť situácii, ak sa zaoberáte záchvatom hnačky, dodáva Maggie Michalczyk, MS, RD, RD. "Kritici zeleniny často produkujú plyn a je ťažké ich stráviť, takže je najlepšie sa vyhnúť," hovorí.

Môžete však mať bielkoviny, ktoré nie sú mastné. "Hydina, vajcia a ryby sú v poriadku, jednoducho nie nič, čo je vysoko ochutené," hovorí Michalczyk. "Mlieko je pre ľudí iné, pretože niektorí ľudia môžu byť v poriadku s jogurtom, ale nemusia byť schopní tolerovať mlieko, keď sa vyskytujú problémy so žalúdkom," hovorí. Takže postupujte opatrne, v závislosti od problémov s žalúdkom, ktoré máte alebo čo odporúča váš lekár alebo dietológ.

Existujú nejaké nevýhody na nevýraznú stravu?

Pomerne málo, tbh. "Bohužiaľ, jesť týmto spôsobom obmedzuje vlákninu a mnoho živín, ktoré by ste získali z celých zŕn, semien a niektorých orechov," hovorí Jones. A vláknina je samozrejme spojená s množstvom zdravotných prínosov, od tráviaceho zdravia po nižší cholesterol a stabilnejšia hladina cukru v krvi.

A čo viac, je to nevýrazné! „Korenie tiež pomáha zvyšovať pôžitok a spokojnosť so zážitkami z stravovania, takže pocit spokojnosti s jedlom a občerstvením môže byť ťažké pri sledovaní nevýraznej stravy,“ hovorí Jones.

V podstate to nie je dlhodobý stravovací plán navrhnutý pre priemerného zdravého dospelého. Pre väčšinu ľudí je to však dočasná strava, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa normálu, pretože sa zotavuje z operácie, akútne ochorenie GI alebo vzplanutie z chronickej GI ochorenia.

Takže ... kto by to mal vyskúšať?

Za týmto účelom je tento druh diéty spravidla predpísaný iba lekárom. Existujú však určité konkrétne prípady, keď by bolo užitočné vyskúšať si to niekoľko dní, keď sa zotavujete z vírusu žalúdka alebo z iného dočasného stavu. "Môže to byť prospešné z krátkodobého hľadiska, keď povedzme, že máte otravu jedlom a potrebujete do nej nejaké kalórie, ale môže skutočne tolerovať sušienky a biele toasty na pár dní," hovorí Michalczyk.

Ak je to tak, Jones odporúča držať sa nevýrazných stravovacích potravín iba, kým sa nezotaráte. Obzvlášť má rád skratku Brat Foods-ascronymum, ktoré znamená banány, ryžu, jablkovú omáčku a toast-čo je zlatý štandard nevýrazných potravín. "Sú to všetky s nízkym reside nevýrazným potravinám, ktoré sa ľahko strávia, takže si môžete udržiavať hladinu cukru v krvi a podporovať hydratáciu, keď ste chorí a neschopní tolerovať iné potraviny," hovorí Jones.

Tolerancia každého je trochu iná, takže choďte pomaly s jedlami, ktoré jete v tomto období. "Možno je to obyčajný kúsok toastu.". Niektoré kyslé citrusové ovocie môže byť pre niektorých vylúčené, pretože by mohlo vyvolať pálenie záhy alebo kyslý reflux, “hovorí Michalczyk. Odporúča tiež začlenenie probiotikov, aby pomohla posilniť dobré baktérie do vášho čreva po regenerácii.

Nevýrazná strava môže byť veľmi užitočná, keď máte žalúdok drsný čas. Ale akonáhle sa začnete opäť cítiť lepšie (alebo akonáhle vám lekár povie, že je to v poriadku), mali by ste sa vrátiť k svojmu pravidelnému stravovaciemu plánu. Pretože na konci dňa, akýkoľvek plán, ktorý vás prechádza bez vlákniny a väčšina ostatných zdravých potravín, nestojí za to sa držať na dlhé vzdialenosti.

Tu je päť vecí, ktoré gastroenterológ robí každý deň pre lepšie zdravie čriev. A to sú niektoré prekvapujúce príznaky zlého zdravia čriev, ktoré sa dá ľahko prehliadnuť.