Prečo je 30 minút kardio najlepším tréningom pre lepší nočný spánok, podľa profesionála

Prázdniny môžu byť najkrajším časom v roku, ale sú tiež bodom, v ktorom sa s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete z pravidelných kondícií a stravovacích postupov. (Bol tam.) Niečo, čo vám môže pomôcť uistiť sa, že si užite všetku zábavu a stále sa objaví 2. januára nabíjané a pripravené na kopanie zadku v roku 2018, je však tréningom a plánom výživy.

V novej štvordielnej sérii pre Well+Good, Coach Tier X Coach v spoločnosti Equinox a Fitness Model Julie Wandzilak bude zdieľať Intel na zdravých návykoch, aby sa teraz zvládlo, aby posilnili vašu imunitu, lepšie spali, posilnili svoj metabolizmus a tónovali vaše celkový orgán.

Uprostred sviatočnej sezóny sa spánok stáva ešte nepolapiteľným stvorením ako obvykle. Medzi časom stráveným nakupovaním a * hlavným * vzostupom rodinnej spoločnosti sa osem (alebo tak) hodiny, ktoré trávite v bezvedomí, stáva sa o to drahšie a dôležité pre vaše celkové blaho.

V neustále prítomnej bitke medzi ďalšími zzzovými a ďalším tréningom je jasnou pravdou, že potrebujete oboje.

Podľa Wandzilaka je najlepším spôsobom, ako maximalizovať čas, ktorý trávite pod krytmi. „Kardio relácie v ustálenom stave v miernej zóne srdcovej frekvencie bude ťažiť z výhod zlepšenia spôsobu spaľovania tuku efektívneho spaľovania tukov, zvýšením funkcie imunitného systému a nastavením tela na úspešný spánok v noci,“ hovorí.

Pri oprave kardio, Wandzilak odporúča 30 minút vysoko intenzívneho cvičenia s nízkym dopadom, ako je konzistentné točenie alebo veslovanie. (Jej obľúbené kusy vybavenia zahŕňajú Airdyne, lyžiarsky erg alebo strojový stroj.) „[IT] poskytuje aeróbne dozvuky pre vašu kardiovaskulárnu kapacitu, ktorá môže mať priame zlepšenie toho, ako vaše telo reaguje na stres a zotavuje sa,“ vysvetľuje.

Veda má jej chrbát. Prieskum, ktorý uskutočnila Národná nadácia spánku. Bonus: Intenzívni cvičení hlásili celkovo najvyššiu kvalitu spánku. V neustále prítomnej bitke medzi ďalšími zzzovými a ďalším tréningom je jasnou pravdou, že potrebujete oboje. Najmä Počas prázdninovej sezóny.

Kardio feťáci sa radujete: Tu je návod, ako priniesť niektoré zo svojich prínosov na pumping na svoju rohož jogy alebo vyskúšať tento j.Lo inšpiroval rutinu od Tracy Andersona.

Uložiť

Uložiť