Kto potrebuje reformátor Pilates, keď máte penový valec?
Reformátori Pilates vyzývajú vaše jadro, ramená a iné svalové skupiny tým, že vás nútia pracovať na pohybe vozíka alebo ho držať stabilne. Bohužiaľ, zvyčajne musíte ísť do triedy, aby ste mohli cvičiť na jednom, alebo vyplachovať tisíce dolárov, aby ste dostali jeden pre svoj domov.
Ale ak hľadáte viac reformátorových cvičení vo svojom živote bez toho, aby sme sa stali problémami, máme pre vás hack. V skutočnosti môžete napodobňovať rovnaký druh odporu a angažovanosti, aké získate od reformátora pomocou lacného objektu, ktorý pravdepodobne máte doma: penový valček.
Odborníci v tomto článku
- Brian Spencer, inštruktor East River Pilates v New Yorku
Aj keď sa zvyčajne používa na vlastnú masáž a zotavenie, penový valček je v skutočnosti celkom všestranný nástroj na cvičenie. Môžete ho použiť na zavedenie nejakého valcovacieho pohybu do cvičenia, napríklad premenou statickej dosky na pohyblivú, ktorá pracuje na vašich pleciach a jadre. Alebo môžete vystreliť svaly, aby ste ich zabránili odvráteniu, ako by ste mali v moste pózy s nohami na penovom valci.
Inštruktor East River Pilates Brian Spencer túto techniku plne využíva v No+dobrénajnovší Dobré pohyby VIDEO, 23-minútové cvičenie „reformátor“ v domácnosti-to je vlastne cvičenie z penového valca Pilates. Po ukotvení začiatku zahrievania spojením s dychom Pilates urobíte sériu pohybov, aby ste posilnili a mobilizovali vaše svaly.
"S týmto penovým valčekom dnes budeme skutočne náročná stabilita a rozsah pohybu," hovorí Spencer.
Vďaka základným pózom vrátane mostov, rúk a kolená, výpadov a dosiek môžete očakávať, že budete mať celotelové cvičenie za niečo viac ako 20 minút. Je to tiež nízky dopad, bez skákania alebo iných krokov, ktoré sú ťažké na vašich kĺbových cvičeniach ako reformátorské cvičenia.
Aj keď to neznamená, že to bude ľahké. "Bude to trochu pikantné," varuje Spencer, pretože niektoré z cvičení-hello, jednostranné mosty pochody vyvýšené na pohybujúci sa objekt!-sú tvrdé. Ale tiež dostanete nejaké chutné otváracie a mobilizujúce pohyby chrbtice. Skutočne dobre zaokrúhlené cvičenie.
