5 spôsobov, ako podporiť zdravie mozgu, podľa neurovedec

Prvým krokom je určenie definície zdravia mozgu a neurovedec Hayley Nelson, PhD má rád najlepšie definíciu Svetovej zdravotníckej organizácie: „Zdravie mozgu je stav, v ktorom si každý jednotlivec môže uvedomiť svoje vlastné schopnosti a optimalizovať svoje kognitívne, emocionálne, psychologické a Behaviorálne fungovanie na zvládnutie životných situácií."

Jasne povedané: „Starostlivosť o svoj mozog je nevyhnutná [pre vaše celkové zdravie a pohodu,“ Dr. Nelson hovorí, pretože orgán zohráva hlavnú úlohu takmer v každom systéme v telesných myšlienkach a emóciách na trávenie, reguláciu hormónov a ďalšie.

Ako teda podporujete svoj noggin? Začnite zvážením DR. Nelsonov zoznam prekvapujúcich vecí, ktoré treba hľadať, ktoré zdieľa nižšie. (A samozrejme, navštívte svojho lekára, ak máte nejaké naliehavé obavy.)

Ak stále hľadáte trochu podpory navyše, môžete skúsiť doplniť svoju stravu ingredienciami, ako sú vitamín B6, B12 a kávový výťažok z čerešní, z ktorých všetko sa nachádza v kapsulách Neuriva Plus plus kapsuly. Vzorec je navrhnutý tak, aby pomohol podporovať holistické a proaktívne zdravie mozgu prostredníctvom šiestich kľúčových kognitívnych ukazovateľov: učenie, pamäť, zameranie, zdôvodnenie, presnosť a koncentrácia*.

Ale pamätajte: ako ste rezancovali na Dr. Nelsonove znamenia a návrhy, nezabudnite, že neexistuje žiadny prístup „univerzálnym spôsobom“, pokiaľ ide o mozog. Pretože je to súčasť toho, čo ťa robí jedinečne.

Pokračujte v posúvaní pre 5 prekvapivých príznakov zdravia mozgu s tipmi, ako ho podporiť.

1. Vieš ako relaxovať

Uprednostniť spánok je stále prítomný riadok vo vašom zozname zámerov. Zvážte toto ďalšie štipky. "Ak dokážete ľahko zaspať, zostaňte spať celú noc a prebudíte sa pocite a osviežení, je to dobrý ukazovateľ celkového zdravia a pohody,". Hovorí Nelson.

Okrem dennej únavy alebo zdĺhavosti, koncentrácia kvality spánku. Podľa Dr. Nelson, vaša schopnosť sústrediť sa, reagovať na situácie s ľahkosťou a rýchlosťou a zostať sústredená prostredníctvom dokončenia úlohy (ahem, všetky oblasti Neuriva Plus je formulované na cieľ*) sú príznaky zdravia mozgu a môžu sa výrazne zlepšiť s lepším spánkom.

2. Môžete regulovať svoje emócie

DR. Nelson poznamenáva, že „Byť schopný sa upokojiť počas chvíle vysokého stresu hlbokým dýchaním, cvičením alebo meditáciou ukazuje vašu schopnosť ovládať nervový systém.„Ďalší faktor, ktorý ovplyvňuje emocionálnu reguláciu? Schopnosť uplatňovať uvažovacie zručnosti v situáciách s vysokým stresom.

Na druhej strane, opakujúce sa myšlienky (najmä negatívne) demonštrujú opak, podľa Dr. Nelson a môžu byť prekurzormi depresie alebo úzkosti. „Byť schopný ľahko“ pustiť veci, mať zdravé vzťahy a dobre zvládnuť stres sú príznaky [zdravia mozgu], “hovorí. Tak choďte do toho, rezervujte si tú triedu jogy, založte denník alebo sa zaregistrujte na terapiu-čo vám pomôže cítiť (a udržiavať) túto zdravú rovnováhu.

3. Učíte sa rýchlo a udržiavate to, čo sa naučíte

V poslednej dobe ste vyzdvihli gitaru? Vyskúšal svoju ruku na kvásk? Podľa Dr. Nelson, učenie sa nových vecí je životne dôležité a nikdy nie je príliš skoro alebo príliš neskoro na to, aby začal trénovať váš mozog.

„Udržiavanie mozgu je rovnako dôležité ako udržiavanie aktívneho tela!" DR. Hovorí Nelson. „Mať spoľahlivú pamäť a schopnosť učiť sa nové veci sú skvelými ukazovateľmi [zdravie mozgu]."

4. Máte zdravé črevo

Vedeli ste, že máte druhý mozog? Je to pravda, podľa Dr. Nelson a nazýva sa to enterický nervový systém. „[IT] spracováva zmyslové informácie v čreve a prenáša ich do mozgu, čo zase vysiela signály späť do vnútorností, aby upravila svoju funkciu,“. Hovorí Nelson.

„Keď je systém GI podráždený, môže vysielať signály do centrálneho nervového systému, aby sa spustila zmeny nálady,“ pokračuje. „Ukázalo sa, že určité kmene probiotík majú pozitívne účinky na psychologické príznaky ... a vnímaný stres u zdravých ľudských dobrovoľníkov."

5. Máte pohodlnú prosperujúcu, dokonca!-sociálny život

Extroverti, radujte sa. DR. Nelson poznamenáva, že ľudia s užšími vzťahmi žijú dlhšie a šťastnejšie životy a počas starnutia preukázali pomalší kognitívny pokles.

Socializácia si vyžaduje horlivé vnímanie, dobrý úsudok a silné rozhodovacie zručnosti, ktoré sú podľa štúdie z roku 2014 kľúčom k kognitívnej presnosti. Vzťahy tiež vo všeobecnosti zvyšujú zdravé správanie a pozitívne emócie, DR. Hovorí Nelson. „Táto sociálna podpora vedie k ... menej stresových hormónov, a teda väčšej dlhovekosti a zdraviu mozgu.„Výhovorka na plánovanie skupinového výletu pre priateľov? Áno, je to netušiaci.

Chyťte kupón za 5 dolárov z nákupu neurivy plus kapsuly, keď si objednáte od Amazonu.

*Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom potravín a liečiv. Účelom tohto produktu nie je diagnostikovať, liečiť, liečiť alebo zabrániť akejkoľvek chorobe.