Pokiaľ ide o fitnes, aký je rozdiel medzi výdržou a vytrvalosťou?

Ako to hovorí Brooks Running, „výdrž je o maximalizácii výstupu, zatiaľ čo vytrvalosť je o maximalizácii času pri vykonávaní aktivity.„Výdrž má čo do činenia so zvýšením toho, ako dlho môžete vykonávať na svojom vrchole alebo maximálnom úsilí, zatiaľ čo vytrvalosť je len o zvýšení trvania. Aby som o tom získal vedu, Brooks objasňuje, že „vytrvalosť môže byť definovaná schopnosťou tela dodávať kyslík do svalov pri vykonávaní akcie a výdrž je viac ... o dodávaní energie.„

Zatiaľ čo vytrvalosť a vytrvalosť môžu mať rôzne definície a súvisia s rôznymi typmi aktivít, spoločne sa snažia zlepšiť náš celkový výcvik a kondíciu, ako aj aktivity v našom každodennom živote. „Spoločne majú pozitívny vplyv na fyzické zdravie, duševnú pohodu, dennú produktivitu a atletický výkon,“ zdieľa Nunez.

Môžete mať jedného bez druhého?

Aj keď tento pár zvyčajne ide ruka v ruke, existuje jedna výnimka. „Je možné mať výdrž bez vytrvalosti,“ hovorí hlavný inštruktor Barryho. „Možno budete mať energiu a silu na vykonávanie konkrétnej fyzickej aktivity, ale nebudete schopní ju udržať po dlhú dobu."

Ak si myslíte, že napríklad na dlhú vzdialenosť, možno budete môcť spustiť beh rýchlym tempom, ale čoskoro vyhoríte a nebudete schopní pokračovať. Opak však neexistuje, hovorí. Ak chcete mať vytrvalosť, musíte mať určitú úroveň výdrže.

Ako vylepšiť svoju výdrž a vytrvalosť

Ak chcete trénovať svoju vytrvalosť, zamerajte sa na aktivity, ktoré si vyžadujú, aby ste si udržali úsilie s nízkou intenzitou po dobu 30 minút alebo viac, ako je jogging, cyklistika alebo plávanie, naznačuje Nunez. Tréner vysvetľuje, že tento typ výcviku sa označuje ako „kardio v ustálenom stave“ a pracuje na zlepšení kardiovaskulárnej vytrvalosti a budovaní tolerancie tela voči trvalej fyzickej námahe.

Vyskúšajte toto vytrvalostné cvičenie, ktoré sa nenápadne na spodnom tele:

Pokiaľ ide o budovanie vašej výdrže, je najlepšie precvičiť aktivity, ktoré si vyžadujú úsilie s vysokou intenzitou počas predĺžených období, ako je intervalový tréning, HIIT alebo výcvik okruhov. „Tieto typy tréningov môžu pomôcť zlepšiť vašu svalovú vytrvalosť, zvýšiť prah laktátu a naučiť vaše telo rýchlo sa zotaviť kvôli intenzívnemu úsiliu,“ dodáva.

Výhody výcviku oboch je to, že budete môcť efektívnejšie presadiť všetky svoje tréningy.

Toto cvičenie HIIT môže pomôcť pri vybudovaní vašej výdrže:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.