Aký je najlepší denný čas chodiť? Dvaja odborníci na spánok, registrovaný dietológ a odpoveď odborníka na fitness

Účinky ranných prechádzok

Prínosy

Okrem toho, že váš cirkadiánny rytmus udržiavate v šekom, ktorý vám efektívne pomôže ľahšie zaspať a celkovo spať-Ranná prechádzka slúži aj ako nový začiatok vášho dňa, v ktorom sa môžete mentálne prihlásiť sami a zistiť, ako vy. pred tým, ako sa ujmete, čo sa nachádza na vašom zozname úloh. Ako jeden dobre+dobrý spisovateľ, ktorý bol predtým vydaný, ranná prechádzka môže byť „perfektným spôsobom, ako triasť pavučiny spánku z môjho mozgu a otáčať sa výstrojom."

Ranné prechádzky sú tiež známe, že pomáhajú prebudiť tráviaci systém, ktorý môže byť užitočný pre tých, ktorí ráno nemajú veľa chuti.

Potenciálne nevýhody

"Jedným z pádov [chôdze ráno] by bolo, keby ste nejedli raňajky, mohli by ste mať nízku hladinu cukru v krvi," hovorí registrovaná dietetička Dalina Soto, RD, LDN, zakladateľ výživnej výživnej a svojej výživovej latinskej výživy. "To by ťa mohlo cítiť závraty alebo pomaly.". Niektorí ľudia môžu cvičiť ráno bez jedenia, ale iní môžu byť nevoľní. Kľúčom je pochopenie vášho tela."

Účinky poludňajších prechádzok

Prínosy

Podľa Dr. Holliday-Bell, ktorý sa chystám na poludnie prechádzky môže dostať z prepadu po obede, pretože získanie slnečného žiarenia v očiach vám pomáha pod napätie. "Väčšina z nás má toto poludnie [pokles] v bdelosti," hovorí. „Skvelý spôsob, ako pôsobiť proti tomu, že sa dostanete na prirodzené slnečné svetlo, pretože ... stimuluje vás, aby ste sa cítili viac hore a energickejší,“ hovorí.

Soto tiež poukazuje na to, že poludňajšia prechádzka by bola skvelá pre ľudí, ktorých pracovné miesta nie sú fyzické. "Ak máte prácu, kde si veľa sadnete, len vstávajte a pohybujete sa uprostred dňa, pomáha rozbiť túto sedavú časť dňa," hovorí Soto. To môže pomôcť v boji proti negatívnym účinkom príliš dlho stacionárny.

Potenciálne nevýhody

Soto upozorní, že by ste sa nemali snažiť vymeniť obed za prechádzku, pretože viete, jeden je jedlo a jeden nie je. "Niekedy vidím, že ľudia preskočia obed v snahe pohnúť svojím telom alebo ísť na prechádzku," hovorí Soto. "My." nikdy chcem vynechať jedlo, takže to vidím ako pád."

Marcus Brown, maratónsky bežec, bežecký tréner a člen Oura, hovorí, že si tiež všimne, že jeho klienti niekedy zistia, že poludnie prechádzajú stresujúcejšie ako užitočné. „Užívanie poludňajšej prechádzky môže narušiť pracovný tok alebo vyžadovať preusporiadanie úloh, ktoré môžu ovplyvniť produktivitu,“ hovorí. Ak ste to vy, nezabudnite, že aj päťminútová prechádzka by bola užitočná pre vašu úroveň stresu. (Plus, práca tam bude stále, keď sa vrátite späť.)

Účinky večerných prechádzok

Prínosy

Večer vám môže pomôcť odpočinúť si, hovorí Dr. Holliday. „Chôdza večer môže zlepšiť náladu, relaxovať a znížiť stres, najmä po práci,“ dodáva a dodáva, že „zníženie stresu a zlepšenie nálady môžu byť vedúce k spánku.„Ako lekár funkčnej medicíny Jill Carnahan, MD, predtým povedané+dobré, neskorá prechádzka môže znížiť hladiny kortizolu stresového hormónu a regulovať sympatický nervový systém,

Pridanie partnera alebo milovaného človeka k tomuto rituálu môže tieto výhody posilňujúce náladu maximalizovať ešte viac a dá vám čas s nízkym stresom na pripojenie po vykonaní všetkej práce pre tento deň.

Okrem toho poukazuje na Soto a choďte na prechádzku po večeri „Určite pomáha s trávením.„Je to preto, že chôdza v skutočnosti urýchľuje proces, ktorým sa vaše jedlo rozpadne a používa sa na živiny. (Čím viac vieš.)

Potenciálne nevýhody

V závislosti od toho, kde žijete, by vás bezpečnostné obavy mohli brániť v tom, aby ste po zotmení putovali vo vašom okolí. „Chôdza v slabo osvetlených oblastiach alebo oblastiach s potenciálnymi bezpečnostnými rizikami môže počas večerných prechádzok predstavovať výzvy,“ hovorí Brown.

Tiež, keď slnko spadne skôr, „môže byť užitočné chodiť vo večerných hodinách okolo západu slnka, takže náš vnútorný rytmus dostane narážku na začatie prechodu do spánku,“ hovorí Dr. Okradnúť. Avšak ako DR. Holliday-Bell upozornenia, „MÔŽU ponúknuť letné mesiace tiež Veľa slnečného svetla, aby to bolo vhodný čas na večernú prechádzku.„Navrhuje obmedzenie vášho slnečného žiarenia na dve hodiny pred spaním.

Výber rutiny chôdze, ktorá je pre vás to pravé

Ak ste uprostred plánovania alebo zmeny svojej rutiny chôdze, Brown navrhuje zvážiť nasledujúce:

• Osobný rozvrh: Nájdite čas, ktorý najdôležitejšie funguje s vašou každodennou rutinou. To pomôže s konzistentnosťou.
• Úroveň energie: Opýtajte sa sami seba, kedy vy Cítite sa najviac energizovaný a motivovaný pohybovať sa.
• Ciele: „Určite, či uprednostňujete rannú energiu, poludňajšie mentálne prestávky alebo večernú relaxáciu,“ hovorí Brown.

Nakoniec chcete „udržať si to zábavné“, dodáva Brown. "Uvidíme, či môžete prinútiť ostatných, aby sa k tebe pripojili.". Navzájom sa zodpovedať a zabezpečiť, aby to bolo príjemné."

Predovšetkým však opakuje: najlepšie Čas na prechádzku je vždy, keď to robíte. Vieš, jeden malý krok a to všetko.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.