„Som kardiológ a to je 5 vecí, ktoré robím, aby som udržal svoje srdce zdravé“

1. Stanoviť cvičebné ciele

DR. Haythe miluje beh a hovorí, že stanovenie cieľov pre seba, napríklad prihlásenie na polovicu alebo úplný maratón, jej pomáha držať sa pravidelného cvičebného harmonogramu. "Robiť najmenej 45 minút intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia štyrikrát až päťkrát týždenne je súčasťou môjho života," hovorí. (Poznámka pre seba: Zasiahnite posilňovňu ešte dnes.)

Našťastie nie mať Byť bežcom, aby ste sa postarali o svoje srdce. American Heart Association odporúča, aby dospelí dostali najmenej 150 minút týždenne aeróbnej aktivity so strednou intenzitou (ako je svižná chôdza, tanec alebo dokonca záhradníctvo) alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity (napríklad beh, cyklistika alebo plávanie). Môžete tiež urobiť kombináciu oboch, aby ste sa uistili, že ste v týždennom odporúčaní aktivity na pumpovanie srdca hodili.

2. Držte sa stravy v stredomorskom štýle

Slovo „reštriktívne“ nie je súčasťou DR. Haythe jesť slovnú zásobu. Namiesto toho hovorí, že používa zdravý rozum na vedenie svojej stravy na báze rastlín a rýb, obmedzuje červené mäso na raz za dva týždne a spolieha sa na olivový olej, ryby, kuracie mäso, strukoviny, ovocie a orechy ako svorky. (Ahoj, stredomorská strava!) „Je v poriadku mať teraz hranolky a pizzu a potom z nich urobte chutné!“Dodala. Vezmi to zo srdca Doc-musíš trochu žiť.

3. Uprednostniť zdravé návyky spánku

DR. Haythe hovorí, že každú noc zameriava asi sedem hodín spánku, „aj keď to nie je vždy možné.„To dáva zmysel, pretože nedávna štúdia uverejnená v Journal of American College of Kardiology, ukazuje, že príliš málo a príliš veľa spánku môže viesť k vyššiemu riziku infarktu u dospelých. Podľa štúdie mali ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín spánku za noc, o 20 percent vyššie riziko infarktu; Na druhej strane, ľudia, ktorí zostali v posteli viac ako deväť hodín za noc, boli o 34 percent vyššie riziko.

"Spánok je nevyhnutný pre zdravie srdca a váš srdcový rytmus sa spomaľuje a krvný tlak klesá so spánkom,". Haythe hovorí. Ak v noci zažívate preteky srdca, možno budete chcieť zvážiť nejaké hlboké dýchanie. DR. Haythe tiež uprednostňuje čítanie cez čas na obrazovke pred spaním, čo jej pomáha zaspať a ľahko spať.

4. Skúste meditáciu

DR. Haythe sa nepovažuje za meditačného profesionála, ale povedala, že sa spolieha na pokojnú aplikáciu na svojom telefóne, aby sa pokúsila získať 20 minút sústredeného času relaxácie každý deň. "Meditácia spomaľuje srdcový rytmus a znižuje krvný tlak, ktoré sú pre srdce skvelé," hovorí. Ak sedíte na vankúši, jednoducho nie je vaša vec, existujú ďalšie, aktívnejšie formy meditácie, ktoré môžete vyskúšať, ako je varenie, chôdza alebo len dlhý kúpeľ.

5. Postarajte sa o svoje zuby

Keď premýšľate o zdraví srdca, možno ho nebudete spájať s čistením a flossingom, ale DR. Haythe hovorí, že by si mal. "Zlé zdravie zubov a ďasien je spojené s srdcovými chorobami, takže si vždy dostávam zuby dvakrát ročne," hovorí. Štúdia z roku 2018 so 682 ľuďmi skutočne ukázala, že tí, ktorí sa čistili menej ako dvakrát denne, a počas menej ako dve minúty strojnásobili svoje zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb v porovnaní s tými, ktorí uviedli, že si najmenej dvakrát denne čistia najmenej dvakrát denne.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.