Ako precvičiť aktívne počúvanie (skôr ako len vypočutie) na ochranu vašich vzťahov

V našom rušnom živote „počujeme“ veľa ľudí. Ale tým, že si urobíme čas na precvičenie aktívneho počúvania, môžeme hlboko prospešovať naše vzťahy s tými, ktorí sú okolo nás.

Prečo je pre naše vzťahy rozhodujúce precvičovanie aktívneho počúvania

Ak chýba aktívne počúvanie, môže vzniknúť množstvo dôsledkov a viesť k zhoršeniu vašich najbližších vzťahov, či už je to s vašim partnerom, priateľmi alebo rodinou.

„Je nevyhnutné precvičiť si aktívne počúvanie vo vašich vzťahoch, pretože inak môžeme spadnúť do rovnakých deštruktívnych komunikačných vzorcov, kde prerušujeme, zaútočíme na seba, obhajujeme, kritizujeme alebo argumentujeme,“ hovorí Paulette Sherman, PsyD, psychológka, odborník na vzťah, a autor Z vnútornej strany. "Obaja ľudia hovoria z vlastných pozícií a môže sa stať kruhovou slučkou, kde nikto naozaj nepočúva.". Po chvíli z toho partneri prestanú zdieľať a rozprávať sa a začínajú sa navzájom Stonewall. Prestanú sa cítiť milovaní alebo dokonca pýtajú sa na to, čo potrebujú, alebo vyjadrujú, ako sa cítia. Keď sa ľudia cítia skutočne vypočutí, rešpekt a partnerstvo rastie."

Na druhej strane, DR. Kushnick hovorí, že aktívne počúvanie má moc podporovať pocit blízkosti v reproduktore aj poslucháči. Nemusíte kupovať ozdobné darčeky, aby sa niekto cítil výnimočne. Niekedy všetko, čo je potrebné, je skutočne počúvať, čo majú povedať.

„Jadrom aktívneho počúvania je ukážka úcty, ktorá je nevyhnutnou zložkou zdravých priateľstiev a partnerstiev,“ hovorí. „Akt reflexie späť k niekomu, koho ste plne prítomní pre jeho slová a pocity, odkladajú všetky zaujatosti a vyhýbajú sa samostatným referenčným reakciám, ktoré prerušujú rečník, umožňuje výmenu energie, ktorá uľahčuje ľudské spojenie na vysokej úrovni na vysokej úrovni."

Ako zistíte, či niekto vlastne nepočúva?

Je ľahké povedať, kedy niekto má ani vy, nie je praktizovanie aktívneho počúvania. Podľa Dr. Sherman, Telltale Signs, na ktorý sa treba dávať pozor, sú časté prerušenia, nedostatok očného kontaktu alebo fyzické zapojenie pri konverzácii, nezachovanie alebo si nepamätáte, čo ste povedali, a robiť ďalšie veci počas konverzácie.

DR. Kushnick hovorí, že ďalším znamením je, že keď sa zdá, že niekto vždy čaká na správny okamih, aby sa rozprával, namiesto toho, aby ste si vypočuli, čo hovoríte, a zodpovedajúcim spôsobom reaguje. Alebo, samozrejme, posúvanie cez telefón alebo textové správy, keď s nimi hovoríte. "Aktívne počúvanie sa nemôže vyskytnúť aj s prítomnou obrazovkou," hovorí. „Dokonca aj držanie telefónu v ruke obmedzuje schopnosť aktívne počúvať z dôvodu prerušenia alebo jemného očakávania, že bude potrebné používať telefón."

Všetky tieto prípady môžu prinútiť niekoho, aby sa cítil neslýchaný a dokonca ignorovaný. Jedno príliš veľa rozhovorov, ako je tento, a je ľahké pochopiť, prečo sa romantické vzťahy alebo priateľstvá časom vystupujú. Prestanete sa cítiť dôležitý a kto chce hovoriť alebo dokonca tráviť čas s niekým, kto ich núti, akoby to, čo hovoria, na tom nezáleží?

Aktívne tipy na počúvanie, ktoré vám pomôžu lepšie implementovať ho vo vašom živote

Teraz, keď viete, aké zásadné je vo vašich vzťahoch zásadné aktívne počúvanie, pravdepodobne sa čudujete, ako to ísť na cvičenie sami. „Zručnosti ako aktívne počúvanie, umenie kompromisov, vytváranie spoločnej vízie a ďalšie vzťahové zručnosti sa dajú naučiť,“ hovorí Dr. Šerman. "Možno sme sa ich naučili v našich rodinách a neučíme sa ich v škole.". Napriek tomu sú naše vzťahy zdrojom väčšiny nášho šťastia, takže sa oplatí vzdelávať sa, dokonca aj neskôr v živote."

Ak sa chcete stať aktívnym poslucháčom, tu je niekoľko krokov, ktoré treba pamätať na ďalšiu konverzáciu, aby ste sa uistili, že skutočne počúvate reproduktor--nie je len počuť ich len počuť.

1. Stanoviť zámer

Na začiatku každej konverzácie, DR. Kushnick hovorí, aby stanovil úmysel, aby sa rečník cítil počuť a ​​porozumieť. „Povedzte si, že ste odhodlaní nájsť„ zlato “v rečníkovi,“ hovorí. "Pripomeňte si, že každý má čo ponúknuť niečo užitočné.". V podstate sa zaväzujete byť študentom a nechať rečníka byť učiteľom.

2. Zaviazať sa k rozhovoru

DR. Kushnick hovorí, že musíte zabezpečiť, aby ste „počúvali reproduktora s celkovým srdcom a sústredenou pozornosť.„Nezabudnite venovať pozornosť svojej verbálnej aj neverbálnej komunikácii a vyhýbajte sa prideľovaniu vašej duševnej energie na vytvorenie otázky alebo komentárov-len počúvajte a buďte prítomní. (Prečítajte si: Odložte svoj telefón preč.)

Môžete tiež preukázať, že počas konverzácie počúvate verbálne aj neverbálne narážky. DR. Kushnick odporúča povzbudiť rečníka, aby pokračoval v rozprávaní prikývnutím a/alebo úsmevom alebo reagovaním narážkami (napríklad „správne“ a „aha“). „Skontrolujte sa s rečou tela a vykonajte úpravy, aby ste naďalej prejavovali otvorenosť a plnú pozornosť,“ hovorí.

3. Ponúknite spätnú väzbu, keď sa cíti vhodný

Vyhnite sa skákaniu do rozhovoru s vašimi vlastnými názormi a presvedčeniami, prvá šanca, ktorú dostanete. Namiesto toho DR. Kushnick hovorí, aby sa sústredil na druhú osobu tým, že sa snaží zapojiť sa do toho, čo hovoria. „Spýtajte sa objasnenia otázok a sprostredkujte porozumenie,“ hovorí. „Môžete to dosiahnuť tým, že povieš:„ Počujem, že hovoríš ... “alebo„ Povedz mi, čo myslíš, keď povieš ... “alebo„ Prosím, povedz mi, ak tomu rozumiem správne ... “„ Nepredpokladaj, že vieš, aký je niekto pocit,.

Aktívne počúvanie je zručnosť, ktorá na prvý pohľad nemusí prísť prirodzene, ale DR. Sherman hovorí s praxou, môže sa stať druhou prírodou. Vynaložením úsilia o zdokonalenie svojich zručností vytvoríte prostredie, ktoré umožňuje vašim blízkym cítiť sa skutočne počuť a ​​oceniť, podporovať silnejšie putá a hlbšie spojenia.