Čo potrebujete vedieť pri výbere terapeuta

Teraz, keď sa v Hollywoode, na sociálnych médiách, a dokonca aj medzi licenčnými poplatkami, sa stigma okolo terapie objavuje v Hollywoode, a dokonca aj medzi licenčnými poplatkami. Ale stále existuje jedna veľká, drvivá prekážka, ktorej čelí veľa nováčikov, keď sa rozhodli vyhľadať pomoc: Ako nájdete terapeuta, ktorý je pre vás to pravé?

Našťastie, terapia prichádza v mnohých formách v týchto dňoch, od relácií s podporou aplikácií až po videnie profesionála na beh-literálne. Akonáhle ste sa oboznámili s krajinou, existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu spoznať váš dokonalý zápas. Tu odborníci rozdeľujú kroky, ktoré by mali všetci podniknúť počas hľadania terapeuta. Áno, existuje trochu výskumu, ktorý zahŕňal, ale to je to, pre čo sú dni mimo úradu pre duševné zdravie, nie?

Na druhej strane psychiatri sú lekári, ktorí chodia na lekársku fakultu, aby študovali a liečili duševné choroby. „Sú to jediní terapeuti, ktorí môžu klientom predpísať lieky,“ hovorí Merrill. Sociálni pracovníci a poradcovia často pomáhajú klientom s širším spektrom problémov a zvyčajne si vyžadujú licenciu magisterského štúdia.

Ako teda viete, či by ste mali najviac úžitok z kognitívnej spracovateľskej terapie (CPT) alebo kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), terapii všímavosti alebo hudobnej terapie? Musíte nadviazať kontakt a klásť otázky. (Viac o tom za minútu.)

Zúženie toho, čo potrebujete, bude pre váš úspech kritické. "Nešiel by si k ortopédovi o svojom srdci, tak prečo ísť k terapeutovi, ktorý sa špecializuje na páry, keď si slobodný a zažíva úzkosť."?„Hovorí Juanita Davis, LCSW, terapeutka spoločnosti Collier Counseling, LLC v Atlante.

Potom sa zdokonalí na podrobnostiach

Toto sú niektoré z otázok, ktoré ste musieť Opýtajte sa sami seba skôr, ako hľadáte terapeuta: Záleží na pohlaví terapeuta? Hľadáte niekoho, kto Skypes? Hľadáte dlhodobú terapiu alebo chcete byť laserom zameraný na problém len pár mesiacov? Chcete terapeuta, ktorý počúva súcit, alebo by ste uprednostnili niekoho, kto vám poskytne konkrétne nástroje, ktoré potrebujete na riešenie problémov?

„Toto sú dôležité faktory, pretože chcete pracovať s niekým, s kým ste spokojní a kto môže najlepšie splniť vaše dôvody na príchod na terapiu,“ hovorí Davis. Pretože „terapia je takým intímnym vzťahom“, chcete sa ubezpečiť, že do tohto procesu môžete byť „plne investovaní,“ hovorí Davis. A to je ťažké urobiť, keď ste vy a váš profesionál v oblasti duševného zdravia, zásadnými spôsobmi.

Ďalej sa spojte

Vaše online vyhľadávanie vás môže zavedieť do mnohých predajní, ale Davis hovorí, že sa držať renomovaných stránok, ako je psychológia dnes a dobrá terapia. Dajú sa ľahko prehľadávať s filtrami, ktoré vám umožňujú zúžiť vaše hľadanie podľa pohlavia, rasy/etnicity, konkrétnych problémov a spôsobov liečby.

Ďalším skvelým spôsobom, ako nájsť terapeuta, je získať referenciu alebo odporúčanie od priateľa, člena rodiny alebo lekára, hovorí David Sternberg, Licsw, zakladateľ a riaditeľ Washingtonovej DC Talk Therapy.

Akonáhle budete mať niekoľko terapeutov, ktorí vyhovujú vašim kritériám, kontaktujte sa prostredníctvom e-mailu alebo telefónu-hoci nezabudnite, že budete mať lepší pocit pre osobnosť niekoho prostredníctvom skutočnej konverzácie. "Je to vynikajúci nápad pre každého, kto uvažuje o začatí terapie, aby zavolal," hovorí Sternberg. "Každý terapeut, ktorý stojí za svoju soľ."

Aj keď tento hovor „nemal byť terapeutickou reláciou“, hovorí Sternberg, môžete ho využiť ako príležitosť na kladenie otázok ako „Čo môžem očakávať v prvom zasadnutí?„Ak nekliknete na terapeuta, nebojte sa pohnúť ďalej alebo ich požiadajte o referenciu.

"Mali by ste si vziať čas na nájdenie správneho terapeuta, pretože budete zdieľať veci, ktoré ste pravdepodobne nikdy predtým s nikým nezdieľali," hovorí Davis. "Stane sa jedným z najdôležitejších vzťahov vo vašom živote.".„Premýšľajte o tom takto: Nebudete by ste sa rozhodnúť usadiť sa s partnerom len preto, že boli prvými, s ktorými ste sa zhodovali na Bumble, by ste?

Nakoniec sa usadte a dajte mu čas

Merrill hovorí, že jedným z najväčších odstrašovaní pri hľadaní terapie je strach a úzkosť spojená so zdieľaním osobného príbehu. „Vyžaduje si ochotu byť trochu zraniteľný hovoriť s cudzincom o vašich najvnútornejších myšlienkach a pocitoch,“ hovorí. "Pre niekoho, kto je pre terapiu nový, je to odvážny čin," dodáva Sternberg.

Preto odborníci tvrdia, že by ste mali vidieť svojho nového terapeuta na najmenej tri relácie skôr, ako sa rozhodnete, či sú dobre fit-dá vám čas, aby ste sa s touto osobou pohodlne cítili. Ak sa rýchlo cítite v pohode, môžete sa skutočne začať dostať k dusenému odvážnosti, prečo ste tam. A ak sa nezlepšíte dobre, začnite späť v prvom kroku. Najdôležitejšie je, že sa aktívne snažíte urobiť pokroky vpred. Verte v tento proces a pokračujte v tebe, pretože získanie pomoci je vždy stálo to za to.

Poznajte niekoho, kto zápasí so svojím duševným zdravím? Pozrite sa na tieto tipy, ako sa rozprávať o samovražde a pomáhať milovanej osobe bojujúcej k depresii.