Čo robiť, keď pre vás meditácia nefunguje

Tu je to, čo robiť, keď pre vás meditácia nefunguje

Experimentu, experiment, experiment

Všímavosť, prax kultivácie povedomia a vďačnosti za súčasný okamih siaha až do 2 500-ročnej budhistickej psychológie. Surley, ak to ľudia praktizujú tisíce rokov, tiež to dokážem ... správne? Prvou osobou, ktorej som oslovil, bol Lodro Rinzler, hlavný duchovný dôstojník MNDFL, prvé meditačné štúdio v New Yorku v New Yorku. Majú 30 rôznych učiteľov-všetci s rôznymi štýlmi. Jeho záber? „Nemyslím si, že je to, že meditácia nie je pre teba ... možno je to len to, že TM nie je pre teba.„

„Je to takto,“ pokračoval. „Keď som bol malý, niekto mi dal husle a povedal, že si myslia, že v tom budem naozaj dobrý. Skúsil som to niekoľko mesiacov, ale nebolo to pre mňa. Ale možno keby niekto povedal: „Tu je husle, klavír, bicie a gitara,“ našiel by som nástroj, s ktorým som sa spojil a prilepil som sa na ňu.„

Pretože mám nepokojnú myseľ a rád som aktívny, Rinzler odporučil, aby som začal s meditáciou chôdze. Trénoval ma, aby som si bol vedomý toho, ako sa moje telo pohybuje, ako moje kroky padali a ako sa moje nohy presúvali cez vesmír. Vyskúšal som to na svojej každodennej dochádzke a rád by som mohol oznámiť, že to bol obrovský úspech, ale stále som sa nudil a zmeškal počúvanie hudby. Avšak, keď som upokojil pán, že neexistuje len jeden spôsob, ako meditovať.

Majte tiež na pamäti, že meditácia pre vás nemusí fungovať, ak ste nervózni. Claire Grieve, špecialista na jogu a odborník na meditáciu, hovorí, že upozornenie na nepohodlie môže zhoršiť problémy, ktoré cítite. "Všímavosť a postupy na skenovanie tela sa pýtajú, aby ste sa naladili na to, ako sa cítite, a jednoducho si všimnúť, čo sa deje," hovorí. „Je možné, že naladenie na vaše pocity, ako je tento, môže zosilniť úzkosť okolo nich."

Zvážte nastavenie skupiny

Páči sa mi ísť do skupinových kurzov fitness, tak prečo nie skupinová meditácia? V Rinzlerovom návrhu som vyskúšal triedu zámerov MNDFL, 30-minútovú meditáciu, v ktorej požiadal (zabalenú) miestnosť, aby sa sústredil na jednu kvalitu, ktorú chcú prežiť. „Ako to zajtra uvádzaš do práce v práci?" spýtal sa. „Ako to vyzerá vo vašich vzťahoch?„Mať toto vedenie určite pomohlo, ale tiež som si bol príliš vedomý všetkých okolo seba, aby sa úplne pustil. Čo keby môj žalúdok zavrčal, pretože som mal hlad? Čo keby som musel cikať?

Môj druhý pokus bol lepší. Snažil som sa Yogi Extraordinaire Keri Setaro „Čo robiť, keď ste vystrašení“ Seminár s vedomím techniky v Naturopatici. Udržal sa v slabo osvetlenej miestnosti s prírodnou krajinou premietanou na stenu a zameriavala sa na rôzne dýchacie cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri zasiahnutí úzkosti alebo depresie.

Naučil som sa čerpať dych z hlboko v mojom črevá. Setaro sa skutočne dostal do nitty odškodnenia o správach odoslaných medzi mozgom a črevom a o tom, ako dýchanie môže urobiť celý rozdiel. Hovorila jazykom, s ktorým som osobne spojený, čo je dôvod, prečo je experimentovanie také dôležité. Možno je všímavosť ako randenie: nebudete chcieť prejsť prstom priamo ďalej všetko metódy.

Je v poriadku udržať vaše meditácie krátke a sladké

Áno, meditácia je prax, ktorá vyžaduje disciplínu, ale Rinzler aj Serato zdôraznili, že je úplne v poriadku meditovať na pár krátkych okamihov po celý deň. Pre mňa to znamená vykonávať kontrolované dýchacie cvičenia, kedykoľvek sa začnem cítiť ohromený. Meditačné aplikácie ako Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife a Usmievavá myseľ sú skvelé na stláčanie času na všímavosť do vášho dňa, nech ste kdekoľvek. (Naturopathica z citrónového balzamu na báze chill aromatickej alchýmie vylepšuje aj moje meditatívne momenty. Trejem si pár kvapiek na zápästia, začnem hlboko dýchať a môj srdcový rytmus sa čoskoro spomalí.)

Meditácia môže mať mnoho foriem. Nemusíte sedieť vzpriamene alebo byť v úplne tichom priestore. A cieľom by nikdy nemalo byť úplne vyčistiť hlavu. Moja nepokojná myseľ neznamená, že robím meditáciu nesprávny-je normálne, aby som mal naďalej myšlienky. Cieľom meditácie nie je to zvládnuť. „Je to veľká mylná predstava,“ hovorí odborník na vedomie a kotvu ABC News Dan Harris. "Ľudia si myslia, že existuje nejaký druh úspešného stavu, ktorý dosiahnete, a potom budete mať zvládnutú meditáciu, ale to nie je vôbec to, ako by ste sa na to mali pozrieť.".„Vaším jediným cieľom by malo byť neustále zvyšovanie všímavosti a sebavedomia.

Legrační je, že keď som sa prestal nútiť, aby som meditoval „správnym“ spôsobom, bolo oveľa ľahšie sedieť na dlhšie úseky. Nedávno som išiel do Inscape-Nová meditačná ríša divov od generálneho riaditeľa Intermix a zakladateľa Khajak Keledjian--celé 22 minút som sa vydýchol, keď upokojujúci elektronický hlas viedol jednoduchú meditáciu. To nemusí znieť rovnako, ale pre mňa to bolo obrovské.

Nakoniec stále nie som typ človeka, ktorý sa každý deň dobrovoľne sedí 30 minút-jednoducho to nie je moja vec. Ale už si nemyslím, že to znamená, že som zlyhanie meditácie. Teraz viem, že je to efektívny nástroj na znižovanie úzkosti, rovnako ako ísť na beh, chytiť čaj s priateľom alebo žurnálovanie-a naučil som sa, ako sa do toho zapojiť, ktoré v skutočnosti fungujú pre mňa.

Vyskúšajte túto meditáciu dnes večer, aby ste vám pomohli zaspať:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.