Čo robiť, ak cvičenie zhoršuje vaša úzkosť, nie lepšia

Keď vložíte telo do režimu „letu“, aby ste spustili pár kilometrov alebo chytili triedu Peloton Spin s priateľmi, môže to spôsobiť, že telo pôjde rýchlo a myseľ vyzdvihne tempo s úzkostnými alebo závodnými myšlienkami. V mnohých ohľadoch sú naše telá biologicky naprogramované tak, aby reagovali na stimuly a či nás prenasleduje lev alebo výzva na klub Nike Run, naše mozgy nie sú vždy úplne schopné oddeliť pohyb pohybu spustenie z reality hrozba. Preto niektoré štúdie zistili, že u pacientov s anamnézou panickej poruchy spôsobilo cvičenie.

Aj obavy z fyzických obmedzení môžu spôsobiť zvýšenie úzkosti. Ak niekto počul o milovanej osobe alebo o niekom v správach, pri cvičení prežíva infarkt alebo iný zdravotný problém, môže to spôsobiť strach z toho, že sa im tiež stane. Akonáhle sa začne zvyšovať ich srdcová frekvencia, môžu sa zaoberať obavami, že je to príznak infarktu. Elion tiež hovorí, že ak niekto pri cvičení v minulosti zažil problém so zdravím, môže sa s obavou, že sa to stane znova.

Športový psychológ Julie Elion, zakladateľka Centra pre zlepšenie atletického výkonu, tvrdí, že úzkosť vyvolaná cvičením nie je u osôb s už existujúcimi podmienkami neobvyklá. „Je to niečo, čo často počujem od ľudí, ktorí majú viac ako 50 alebo dokonca 40-majú obavy z zdravia srdca,“ hovorí. Z tohto dôvodu jej prvou radou je získať kontrolu od lekára, pred vypracovaním, získanie celkovej úrovne pred cvičením. „Toto poskytne pokoj, že nemáte žiadne zdravotné problémy a ste fyzicky schopní vydržať cvičenie,“ hovorí Elion.

Čo robiť, ak sa počas tréningu vyskytnú úzkostné myšlienky

Žiadna rada nikdy nemôže nahradiť odborníka na duševné zdravie, ktorý pozná váš presný zážitok, takže ak sa cítite úzkostlivo, nezabudnite predovšetkým konzultovať s licencovaným profesionálom, aby ste sa dostali ku koreňu vášho stresu a úzkosti. Neexistuje žiadna jednoduchá oprava na uvoľnenie mysle; V danom tréningu však existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili úzkosť, aby ste mohli z dlhodobého hľadiska využívať výhody.

Elion navrhuje počúvať hudbu alebo podcast ako spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ. Saremi to podpíše, ale iba spojené s hlbšou prácou pri hľadaní základných dôvodov vašej úzkosti, ktoré zdôrazňuje, je najdôležitejšie. „Rozptýlenie je skutočne veľká krátkodobá stratégia, ale ak je to opakujúci sa problém, nemusí vám nevyhnutne pomôcť v skutočnosti čeliť problému a naučiť sa s tým vyrovnať,“ hovorí.

Saremi hovorí, že súčasťou riešenia pre prekonanie úzkosti počas cvičenia je príčinou toho, prečo sa cítite úzkostlivo. (Áno, to znamená, že si možno budete chcieť rezervovať nejaký čas terapeuta v prakticky.) „Existujú spôsoby, ako sa v tejto chvíli vyrovnať, ale ak sa nedostanete ku koreňu, prečo sa cítite stresovaní alebo úzkostí, stane sa to opakujúcim sa problémom,“ hovorí.

Obaja odborníci tvrdia, že cvičenie s priateľom môže byť tiež užitočné. „Myslím si, že je to skvelá vec, pretože beh [alebo cvičenie] s niekým, s kým sa cítite pohodlne, a ak začnete panikáriť, cítia sa v poriadku, že tu, môžu byť skutočne mocní,“ hovorí Saremi. Cvičenie s niekým poskytuje istotu, že ak sa niečo pokazí, alebo sa začnete cítiť úzkosť, nebudete sami.

Tiež by ste mohli byť schopní obmedziť svoje pocity úzkosti prepnutím tréningu. „Ak pocit vášho srdca začína biť rýchlejšie, že sa cítite úzkostne, skúste namiesto toho cvičenia s nižším dopadom,“ hovorí Elion. „Pohyb je skutočne kľúčom k zvládnutiu úzkosti, ale nemusí byť vysoký dopad. Cvičenia ako joga alebo pilates môžu byť neuveriteľne prospešné pre fyzické aj duševné zdravie.„

Saremi hovorí, že mnohí z jej klientov sú nadradení. „Niečo, z čoho ich často musím trénovať. „Beh [a vaše tréningy] patrí vám. Musíte sa rozhodnúť, čo pre vás funguje.„

Akonáhle sa začnete cítiť v poriadku, keď pracujete na menej intenzívnej úrovni, Elion hovorí, že ho môžete pomaly zvýšiť. Saremi to tiež odporúča a hovorí, že nemusíte „tlačiť“ pocit úzkosti v snahe dokázať si, že si v poriadku. V skutočnosti odporúča, aby to neurobila. „Ak sa začnete cítiť úzkostne, spomalte, aby ste znížili svoj srdcový rytmus,“ hovorí.

Saremi tiež odporúča uzemňujúce cvičenie, ktoré sa v okamihu vyskúša, keď cvičíte: Všimnite si päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktoré môžete cítiť, tri veci, ktoré môžete cítiť, dve veci, ktoré môžete počuť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať. Pri začlenení svojich zmyslov do vášho cvičenia môžete telo prepracovať, aby reagovalo na kondíciu upokojujúcejším spôsobom a uvoľňujúcim stresom. „To sa privádza späť do súčasného okamihu,“ hovorí. Pritom si uvedomíte, že ste v poriadku, ste v bezpečí.