O koľkej by ste mali piť rannú kávu každý deň, podľa svojho spánkového chronotypu

Na druhej strane, hovorí, všeobecná rada je prestať Pitie kávy o 2 p.m. Bez ohľadu na to, pretože nápoj má polčas medzi šiestimi až ôsmimi hodinami, čo by malo znamenať, že o 10 p.m., Je to na polceste z vášho systému.

Samozrejme hovorí, že rôzni ľudia majú rôzne úrovne citlivosti kofeínu a rýchlosti metabolizmu a Dr. Breus hovorí, že je známy veľa, ktorý povedal, že pitie kávy tesne pred spaním ich vôbec neovplyvňuje. Napriek tomu však varuje pred tými neskoro v noci Lattes. „Možno by ste mohli zaspať, ale kvalita spánku, ktorú dostanete, bude čistá svinstvo,“ hovorí. „Kofeín je stimulant-ako to pôsobí v mozgu. Takže čím bližšie k spánku, že pijete kofeín, tým horšie bude váš spánok s pomalou vlnou.„A keďže pre fyzické uzdravenie je rozhodujúci spánok s pomalou vlnou.

Ale opäť to sú iba všeobecné pokyny, ktoré môžu byť užitočné, či poznáte svoj chronotyp alebo nie. Ale, dr. Breus má konkrétnejšie pokyny v závislosti od vášho chronotypu. Pokračujte v čítaní a získajte tieto podrobnosti.

Kedy by ste mali piť kávu, podľa svojho chronotypu?

Delfínový chronotyp

Delfíny tvoria asi 10 percent populácie a sú známi svojimi nespavami z dôvodu nízkej spánkovej jazdy alebo nutkanie spať. Delfíny, hovorí Dr. Breus, má tendenciu zobudiť. Keďže je ľahkým spánkom a má nízku spánkovú jazdu, píše vo svojej knihe Sila, kedy: Objavte svoj chronotyp, Často spôsobuje, že tento chronotyp zažije úzkosť nespavosti alebo strach z toho, že nebude schopný spať.

Pretože delfíny sú tak citlivé, DR. Breus má špecifické pokyny pre svoje okno s časom pitia kávy. Ak dodržiavajú presný rozvrh delfínov, odporúča vo svojej knihe, ktorý obsahuje čas prebudenia 6:30 a.m. a pred spaním 11:30 s.m.-Mali by čakať na pitie kávy do troch celých hodín po vystúpení z postele. Jeho konkrétne odporúčanie je mať iba 100 miligramov (mg) kofeínu medzi 9:30 a 9:45 a.m., Ale hovorí, že ak je to príliš tesné, okno sa môže rozšíriť medzi 9 a 10 a.m. (Pamätajte, že toto odporúčané načasovanie je založené na niekom, ktorý sleduje jeho presný navrhovaný rozvrh delfínov.)

Levový chronotyp

Levy predstavujú asi 15 až 20 percent populácie a sú to ranní ľudia, ktorí majú stredne spánkové jazdy. Ak sledujú harmonogram spánku DR. Breus im odporúča, mali by sa prebudiť medzi 5:30 a.m. a 6 a.m. a idem spať o 10:30 s.m. Ak sa dodržiava k tejto rutine, levy by mali mať iba 100 mg kofeínu medzi 9 a.m. a 10 a.m.

Medveď chronotyp

Medvede sú najbežnejším chronotypom a predstavujú asi 50 percent populácie. Títo šťastní jednotlivci majú tendenciu nastaviť svoje vnútorné hodiny za slnko a majú vysokú spánkovú jazdu. DR. Breus odporúča, aby sa prebudili o 7 a.m. a choďte spať o 11 p.m. Ak sa držia tejto rutiny, hovorí, že by mali mať kávu medzi 10 a.m. a 12 p.m.-relatívne široké okno v porovnaní s tými, ktoré poskytli ďalšie chronotypy. To však neznamená, že dokážu kávu chugovať dve hodiny. Namiesto toho DR. Breus poznamenáva, že aj oni by mali mať iba 100 mg kofeínu za deň.

Vlk chronotyp

Vlci tvoria asi 15 až 20 percent populácie a sú orientovaní na nočné kreatívne extroverti so strednou spánkovou jazdou. Podľa Dr. Breusov ideálny rozvrh, mali by sa prebudiť medzi 7 a 7:30 a.m., a potom by sa mali snažiť ísť spať o 12 a.m. Ak dodržiavajú tento rozvrh, DR. Breus odporúča, aby počkali do 11 a.m. pre ich 100 mg kofeínu.

Snažil som sa vypiť kávu podľa môjho chronotypu-to, čo sa stalo

Podľa Dr. Breusov kvíz, som delfín, ktorý nie je prekvapením, že trpím chronickou nespavosťou. Zúfalo sa snažím vyriešiť problémy so spánkom, snažil som sa dodržiavať navrhovaný rozvrh delfínov a výsledky boli skutočne zreteľne ... dobré? Zistil som, že aj keď je ťažké ráno dostať z dverí, rýchla prechádzka ma skutočne prebudí viac ako moja káva, ktorú kedy urobila. Vďaka tomu, že som vstával a pohyboval sa namiesto okamžitého chugingu kofeínu, som si tiež všimol, že mám celý deň trvalejší tok energie.

Moja skúsenosť je, samozrejme, len neoficiálna, ale tiež nie je škoda pri testovaní novej rutiny, aby ste zistili, či vám to pomôže spať a dosahovať lepšie, najmä v týchto emocionálne turbulentných (a teda aj spánkovom) časovom období.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.