Čo je jogový zadok? PSA z vašich hamstringov

Výsledok príliš veľkej váhy vašich kostí Sitz: Ak navštevujete štúdio jogy, ste oboznámení s „Sitz Bones“, ale tu je rýchly obnovovací. Termín sa vzťahuje na váš ischiálne tuberozity, alebo špicaté kosti, ktoré môžete cítiť, keď si sadnete. Fishman hovorí, že ste obzvlášť náchylní na zranenie svalov okolo týchto kostí v pozíciách ako loď, kde nalievate všetku svoju váhu do kostí Sitz a natiahnete sa súčasne. Našťastie, protijed na tento konkrétny kmeň jogy zadku je viac jóga.

Tieto dve úpravy, ktoré sa majú vykonať počas všetko Vaša joga predstavuje, ak máte bolesť ochromenia

Ak ste typ jogín, ktorý má tendenciu zónu a úplne ignorovať verbálne narážky inštruktora počas triedy (vinný)-je čas zmeniť váš tok. „Medzi právom a správnym spôsobom je v poriadku,“ vysvetľuje Fishman. „Jedna z vecí ty mali by urobiť dobré zarovnanie.„S cieľom urobiť udržateľné rozhodnutia, pamätajte na tieto dve rozhodujúce úpravy a ako každý z nich funguje anatomicky.

Ohýbajte opačný sval toho, ktorého sa natiahnete

Rovnako ako to, čo ste sa naučili vo fyzike stredných škôl: „Pre každú akciu existuje rovnaká a opačná reakcia.„Vaše svaly priľnujú k podobnému pravidlu nazývanému agonista/antagonistický reflex. Kedykoľvek natiahnete jednu svalovú skupinu (agonista), musí antagonistický sval urobiť opačný krok, aby chránil integritu pózy. Inak ste náchylnejší k zraneniam.

Takže keď natiahnete svoje hamstringy, stiahnite si štvorhla. Fishman odporúča venovať osobitnú pozornosť tomuto vzťahu s push-pull na začiatku triedy, keď stále zahrievate svoje svaly. Potom, akonáhle ste sa presťahovali niekoľkými kôl pozdravov slnka, vaše telo prirodzene prijme reflex.

Zaobchádzajte s prvými 30-60 sekundami pózy ako rozcvička

Rovnako ako agonista/antagonistický reflex, aj vo vašich svaloch sa deje ďalší vzťah s push-pull. Kedykoľvek sa natiahnete, senzory intrafusálnych vlákien v tele vysielajú signál do chrbtice, ktoré mu hovoria, aby odolal. V reakcii na to organ Golgiho šľachy vystrelí senzorické signály presným opačným spôsobom a povie vášmu spinálnemu akordu, že je to v poriadku uvoľniť vaše svaly.

Takže sa nútiť do rozdelenia hneď od netopiera; Namiesto toho sa uistite, že čakáte 30 až 60 sekúnd, kým Golgiho šľachy porazia intrafusálne vlákna.

Ako sa liečiť z zranenia jogy

V podstate získajte pomoc a choďte ľahko.

Fishman odporúča, aby sa prihlásil k svojmu MD alebo fyzioterapeutovi hneď, ako to bude možné. Medzitým sa zaobchádzajte s trochou trpezlivosti, keď sa pohybujete z pózy na pózu a pokúste sa osvetliť na akejkoľvek ásanu, ktorá spúšťa bolesť.

Pôvodne publikované 27. februára 2018; Aktualizované 19. júna 2018.

Táto sekvencia jogy vám pomôže žiť váš najzdravší a najživší život. A ak ste na trhu s Gorgom, New Mat-Check vyrazte týchto 9 tipov na zosilnenie nálady.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave