Čo sa stane s vašim telom, keď cvičíte iba 10 minút denne
Ale ak potrebujete viac motivácie, mali by ste vedieť, že výhody pridania 10 minút pohybu do vášho dňa sa začnú ihneď. „Okamžite sa budete cítiť viac nabití, mobilnejší, produktívnejší a som si istý, že po tom budete mať lepšiu náladu,“ hovorí Donavanik. „10 minút nie je dosť času na to, aby ste mali plnohodnotný„ bežecký “... ale stačí na to, aby ste sa celkovo cítili lepšie.„Keď naďalej pridávate 10 minút pohybu do svojho dňa, stáva sa zvykom. „Myslím si, že veľa z toho je o formovaní celoživotných návykov,“ hovorí Donavanik. „Pohyb je dobrý a prospieva vám vaše celkové wellness a dlhovekosť, to nie je popieranie. Čím viac sa pohybujete, tým lepšie budete fyzicky a psychicky. Ak ste sedavý, všimnete si, ako rýchlo vaše telo reaguje na pohyb len 10 minút denne.„
Dlhodobé výhody šesť mesiacov na rok alebo viac-„Do značnej miery idú ruka v ruke s vyššie uvedeným,“ hovorí Donavanik. „Aj keď si to možno nevšimnete, vylepšite svoje zdravie srdca, duševné zdravie, silu (v závislosti od typu aktivít, ktoré sa rozhodnete urobiť), a len celkovo pohodu.„
„Ak si niekto, kto si myslí, že 10 minút nestačí- potom by som povedal:„ Čo musíš stratiť?„Je to 10 minút vášho času. Stavím sa, že po týchto 10 minútach sa budete cítiť lepšie ako predtým, ako ste začali, “hovorí Donavanik.
S ohľadom na to je tu 5 tréningov, ktoré trvá iba 10 minút
1. 10-minútové šikmé základné cvičenie
Toto cvičenie v štýle pilates kladie vaše švaly predné a stredné a posilňujete svoje jadro pohybmi, ako sú kľačané bočné dosky, kohútiky na nohách a predlžovanie nôh.
2. Celé telo HIIT Cvičenie
Hľadáte rýchle cvičenie, ktoré zvýši váš srdcový rytmus? Nehľadaj ďalej. Tento zahŕňa dve kolá šiestich pohybov, ktoré sa vykonávajú pre 10 opakovaní.
3. 10-minútové kardio jadrové cvičenie
Využite maximum času s týmto tréningom, ktorý kombinuje aeróbne cvičenie a školenie odporu, čo vám umožní dostať sa do svojho kardio a vaše základné cvičenie za pouhých 10 minút.
4. 10-minútové cvičenie na pevnosti dolného tela
Toto cvičenie nevyžaduje žiadne vybavenie, ale stále zasiahne vaše náležitosti s dňom nohy, aby vám pomohlo vybudovať silu nižšej časti tela.
5. 10-minútové, bez skákania kardio sochárske cvičenie
Tréning s nízkym dopadom, vysoko intenzívny tréning (známy ako Hilit) zvýši váš srdcový rytmus bez akéhokoľvek vybavenia alebo skákania, čo z neho robí dobré popálenie, čo bude pre vaše kĺby jednoduchšie ..
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
