Čo to naozaj znamená „aktivovať“ vaše svaly-a prečo na tom záleží?

„Rozhrievanie svalovej aktivácie môžu pomôcť predchádzať zraneniu a tiež zlepšiť výdrž,“ hovorí Thompson. „Aktiváciou konkrétnych svalov môžete vylepšiť svoj rozsah pohybu a flexibility, čo môže pomôcť s celkovou kvalitou pohybu."

Prečo je aktivácia svalov dôležitá?

Aktivácia svalov je rozdiel medzi hraním úlovku, keď ste čakali, že sa na vás hodí lopta, v porovnaní s pokusom chytiť loptu, keď príde na vašu tvár. Ak sú vaše svaly aktivované (pripravené), vedia, že práca prichádza, takže môžete hlboko zdvíhať alebo vyskočiť alebo sa vyvíjať s kontrolou a bez toho, aby ste svoje telo preložili cez trhavé, náhle pohyby. Ak sa vám svaly neaktivujú, môže vás nechať snažiť sa „chytiť loptu“, čo vás vystavuje riziku zranenia alebo nepoužívajte svaly, ktoré vlastne chcete pracovať v danom pohybe.

„Nerobiť rozcvičenie svalovej aktivácie môže viesť k zvýšenému riziku zranenia a znížiť celkový účinok vášho tréningu,“ hovorí Thompson.

Ako aktivovať svoje svaly

Pri zahrievaní svalovej aktivácie precvičte pohyb, ktorý sa chystáte robiť pod napätím, s iba telesnou hmotnosťou alebo s ľahšou hmotnosťou ako pri plnom zaťažení. Alebo nula na jemnom zapojení svalov, o ktorých viete, že budete pracovať. Napríklad, aj keď pravdepodobne nebežíte s váhami, zahrievanie aktivácie pre beh by mohlo zahŕňať výpady, ktoré by priniesli hlavnú nohu a glute svaly, aby sa „zapli“.„

Akonáhle ste v hrubom tréningu, tréner je naráža na „aktiváciu“ vašich svalov, je skutočne mentálna hra. "Zvyčajne to znamená, že chceme, aby ste vedome stiahli alebo zapojili konkrétny sval, aby ste zvýšili svoju aktivitu," hovorí Thompson. „To, čo považujem za najlepšie pre svojich klientov, je premýšľať o odoslaní energie do svalu a sťahovania. Napríklad, ak sa snažíte aktivovať klzáky počas drepu, môžete sa sústrediť na stláčanie glute v hornej časti pohybu."

Thompson hovorí, že ak si nie ste istí, či aktivujete svoje svaly, pravdepodobne nie ste. Ale môžete sa tiež dotknúť svalu, aby ste zistili, či je to ťažké a zasnúbené, alebo sa dokonca pozrieť na vaše svaly v zrkadle.

"Môžete povedať, či aktivujete sval pocitom pre napätie alebo kontrakciu," hovorí Thompson. „Môžete tiež sledovať definíciu alebo pohyb svalov v cieľovej svalovej skupine."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.