Čo chcú, aby ste vedeli o psoriáze „spúšťacích potravín“
DR. Nazarian poznamenáva, že porozumenie psoriázy spúšťajú potraviny, najmä preto, že mnoho pacientov s psoriázou má základné zdravotné podmienky, ktoré nemajú nič spoločné s tým, čo jedia, ale existuje niekoľko vecí, ktoré profesionáli vedia s istotou vďaka vznikajúcemu výskumu v tomto prieskume v tomto priestore. Aj keď je dôležité vedieť, že neexistuje žiadna strava „jednej veľkosti vyhovuje všetkej“, ktorá dokáže udržať psoriázu na uzde, existuje niekoľko vecí, ktoré by mali mať na pamäti, že pri vytváraní diéty priateľskej k vzplanutiu.
4 Kľúčová psoriáza spúšťa potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápal kože
„Psoriáza vyvoláva potraviny, ktoré sú viac„ zápalové “alebo majú potenciál spustiť zápal pri konzumácii,“ vysvetľuje Dr. Nafarský. „V kontexte psoriázy, ktorá je zápalovým stavom kože.„
1. Jednoduché cukry
Dermatológ Hadley King, MD, odporúča vyhnúť sa potravinám s vysokým množstvom cukru, pretože „jednoduché cukry môžu tiež zvýšiť zápal psoriázy.„Keď sladké občerstvenie (ako cukrovinky a sóda) alebo jednoduché uhľohydráty (ako rafinovaný chlieb a vysoko spracované jedlo) zvýšia hladinu cukru v krvi, môže to viesť k zápalovej reakcii. Podľa prieskumu z roku 2017 uskutočneného u 1 206 pacientov s psoriázou 14 percent respondentov uviedlo, že ich psoriáza sa rozšírila v dôsledku konzumácie väčšieho množstva cukru (10-18 čajových lyžičiek denne), čím prekonalo ďalšie skupiny potravín v tomto zozname ako najbežnejšiu výživu spúšť.
2. Alkohol
V tej istej štúdii sa alkohol v tesnej blízkej sekunde medzi psoriázou spúšťa jedlá (vrátane nápojov), s 13.8 respondentov, ktorí hlásia svetlice psoriázy po pridaní ďalších vecí do svojej stravy. Najmä 54 percent respondentov zaznamenalo „úplné povolenie alebo zlepšenie psoriázy“, keď úplne zastavili príjem alkoholu.
„Alkohol zvyšuje prozápalové cytokíny v psoriáze,“ vysvetľuje Dr. Kráľ. Cytokíny sú malé proteíny, ktoré spúšťajú zápalovú reakciu tela, ktorá môže spôsobiť vzplanutie psoriázy.
3. Nasýtené tuky
Podľa štúdie z roku 2023 konzumácia vysokých množstiev nasýtených tukov podobných v červenom mäse a margaríne-can zvyšuje koncentráciu interleukínov v čreve. Hlavnou úlohou spoločnosti Interleukins je komunikovať so svojím telom, že niečo nie je v poriadku, čo spôsobuje zápalovú reakciu, ktorá (ako ste si teraz dobre vedomí) spúšťa psoriázu.
4. Mlieko, lepok a citrusy (... pre niektorých)
Existuje niekoľko potravinových skupín podobných mlieka, lepku a citrusu, ktorá má povesť spôsobovania vzplanutia psoriázy, ale neexistuje žiadny presvedčivý výskum na podporu týchto tvrdení. Je tiež potrebné poznamenať, že žiadny z odborníkov, s ktorými sme hovorili pre tento kus, ich dokonca nespomenul. Aj keď to môže byť psoriáza, vyvolávajú potraviny v tom zmysle, že spôsobujú zápal niečo Ľudia, najmä ak im majú alergie alebo citlivosti, neexistujú dôkazy o tom, že sú problematické pre všetkých s psoriázou. Ak si myslíte, že jedna z týchto vecí môže byť vinníkom vašich výkyvov, obráťte sa na dermatológa alebo dietológa skôr, ako sa orientujete.
„Alkohol zvyšuje prozápalové cytokíny pri psoriáze.„
-Hadley King, MD, dermatológ s certifikovanou radou
Ako vyladiť svoju stravu na zlepšenie príznakov psoriázy
Zatiaľ čo odborníci upozorňujú, že neexistujú potraviny, ktoré môžu „zabrániť“ psoriáze, existujú určité veci, ktoré môžete pridať do svojej stravy, aby ste pomohli udržať vzplanutia na uzde. „Určite existujú potraviny, ktoré pomôžu znížiť zápal v tele a podporiť zdravý imunitný systém, ktorý by mohol pomôcť znížiť symptómy psoriázy alebo potenciálne môže spôsobiť, že sa budú menej objaviť,“ hovorí Maniian. Ako by ste mohli očakávať, kľúčové slovo tu je „protizápalové.„
„Potraviny ako jedlá bohaté na polynenasýtené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sa odporúčajú pre psoriázu,“ hovorí Maniian. „Odporúčajú sa aj ďalšie protizápalové zlúčeniny, vrátane vlákien, polyfenolov, vitamínov A, E, C a D a minerálov ako meď, mangán, zinok a selén.„
Všeobecne povedané, to znamená jesť to, čo profesionálov označuje ako vyvážená strava, ktorá zahŕňa veľa celých zŕn, ovocia, zeleniny, orechov a semien, srdcových olejov, bylín a korenín, rýb a iných výživných proteínových možností. Podľa štúdie z roku 2017 respondenti zistili, že pridanie všetkých týchto prvkov do svojej stravy, ako aj doplnkov rybieho oleja a vitamínu D, mali pozitívny vplyv na ich pokožku. „Tieto potraviny poskytujú všetky živiny, ktoré potrebujeme, aby sme zostali zdravé, vrátane makronutrientov, ako sú komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravý tuk, ako aj mikroživiny, ako sú vitamíny, minerály, rastlinné zlúčeniny a stopové prvky,“ hovorí Maniian.
Okrem toho pridanie prebiotík a probiotík do vašej stravy môže pomôcť udržať vyvážené črevné mikrobiómy a znížiť prozápalové cytokíny. „Probiotiká sa zvažovali a úspešne použili na zlepšenie niektorých prípadov psoriázy, pravdepodobne kvôli ich schopnosti prispôsobiť črevnú flóru tak, aby napodobňovali zdravú ľudí,“ hovorí Dr. Nafarský.
To všetko hovorilo: „Je dôležité si uvedomiť, že žiadna dokonalá strava nezaručuje žiadne zníženie psoriatickej choroby a naopak, mať„ nevyváženú “stravu v žiadnom prípade nezaručuje, že zažijete svetlice vo svojej psoriáze,“ hovorí Dr. Nafarský. „Správne terapeutické možnosti založené na dôkazoch by sa mali diskutovať s dermatológom s certifikovanou radou, spolu s ďalšími zmenami životného štýlu, ktoré môžu byť užitočné. Vzhľadom na schopnosť psoriázy ovplyvniť srdcové zdravie a dokonca aj ochorenie kĺbov, malo by sa to brať celkom vážne a správne sa riešiť s lekárom.„
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Afifi L, Danesh MJ, Lee KM, Beroukhim K, Farahnik B, Ahn RS, Yan D, Singh RK, Nakamura M, Koo J, Liao W. Stravovacie správanie pri psoriáze: výsledky uvádzané pacientom z U.Siež. Národný prieskum. Dermatol Ther (HeideB). 2017 jún; 7 (2): 227-242. doi: 10.1007/S13555-017-0183-4. Epub 2017 19. mája. PMID: 28526915; PMCID: PMC5453925.
- Saalbach A, Seitz AT, Kohlmann J, Kalweit L, Vogt L, Selig L, Engel KM, Simon JC. Modulácia mastných kyselín v potrave v otvorenej značke zlepšuje psoriázu a tlmí stav zápalovej aktivácie. Živiny. 2023 marca 30; 15 (7): 1698. doi: 10.3390/NU15071698. PMID: 37049538; PMCID: PMC10097201.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
