Všetci sa akumulujeme „Grief Dlh“ práve teraz, keď sme ho mohli splatiť?

Podľa Harvardskej lekárskej fakulty Dorothy P. Holinger, PhD, autor Anatómia smútku, Čo podrobne popisuje, ako môže smútok ovplyvniť myseľ a telo, “okrem depresie a úzkosti môže smútok urobiť telo fyzicky chorým.„Môže sa to objaviť rôznymi spôsobmi, dodáva, vrátane tráviaceho utrpenia, vyčerpania alebo v extrémnych prípadoch srdcových problémov. Obaja odborníci súhlasia s tým, že prvým krokom k uzdraveniu z týchto mentálnych a fyzických účinkov smútku je uznanie straty a každého jednotlivého zdroja, ak a kedy sa tieto straty a zdroje straty prekrývajú.

„Keď potláčate traumu, môžete stlačiť určité emócie, ale nejde o to, že sa môžu objaviť vo vašich myšlienkach a konaniach bez toho, aby ste si to uvedomili, že si to uvedomíte.„-Kahina a. Louis, Psyd

Je to komplikovanejšie ako spracovanie jedinečnej traumy? Úplne. Preto licencovaný klinický psychológ Kahina a. Louis, Psyd, hovorí, že profesionálna terapia môže byť obzvlášť užitočnou stratégiou; Aj keď je to komplikované, práca na uzdravení je potrebná práca na liečenie. Bez toho, „to, čo sa stane, je to, že sa začnete sústrediť na ďalšiu tragédiu skôr, ako ste prešli prvou,“. Hovorí Louis. Že nespracované trauma sa môže zase potlačiť a „keď potláčate traumu, môžete stlačiť určité emócie, ale [oni] odchádzajú preč. Môžu sa objaviť vo vašich myšlienkach a akciách bez toho, aby ste si to uvedomili.„

Okrem hľadania profesionálnej terapie, DR. Gordon hovorí, že vyčlenenie času na počesť svojho smútku je rozhodujúce pre jeho spracovanie a uzdravenie. „Môj brat zomrel na Covid-19 a bolo to pre mňa ťažké. Cítil som kombináciu smútku a hnevu, ktorý som musel prepustiť, “hovorí. „Takže som si dal čas ráno, aby som plakal, kričal, pohol moje telo alebo robil čokoľvek iné, aby som tieto emócie vypustil. Ďalšou užitočnou technikou môže byť denník a písanie vašich emócií-len zapisovanie toho, čo pre vás príde.„Kľúč, hovorí, robí niečo. Inak sa vaše emócie-od jednej traumatickej udalosti alebo viac mája, ktoré sa vo vnútri zakopávajú.

Mnohí z nás nie sú v poriadku a odborníci v oblasti duševného zdravia chcú, aby ste to pohodlne uznali. Viac informácií nájdete vo videu nižšie:

Práca prostredníctvom zármutkového dlhu kolektívne ako spoločnosť

Všetci traja odborníci tvrdia, že existuje ďalší dôležitý krok pri práci na zámoke: Nájdenie spojenia. DR. Louis hovorí, že k lepšiemu a horšiemu nie je ťažké nájsť ostatných, ktorí trápia podobnú stratu. Napríklad, ak zažívate smrť milovaného človeka a ste novo nezamestnaní, môže sa uzdraviť pripojiť sa k virtuálnej podpornej skupine pre ľudí, ktorí stratili niekoho na Covid-19 a tiež zostali v kontakte s priateľom, ktorý je tiež novo novo nezamestnané; Oba zdroje traumy si zaslúžia pozornosť.

A zatiaľ čo pravidlo bezpečnosti lietadla pri nasadení vlastnej kyslíkovej masky skôr, ako tu pomôžem druhým, DR. Louis tvrdí, že je dôležité uznať, že všetci nemáme rovnaké množstvo zármutkových dlhov; Niektorí ľudia získavajú viac ako iní. Ak je váš dlh ľahký, alebo aj keď je ťažký, ale stále máte emocionálnu energiu, DR. Gordon navrhuje osloviť ostatných, ktorí sa cítia úplne bankrot. „Mám priateľa, ktorý dostal Covid-19, tiež prišiel o prácu a doma je veľmi izolovaný. Takže sa mi darí zavolať mu každý deň, “hovorí. „Niekedy sú hovory krátke a nehovoríme o tom, čo prechádza vo všetkých-hovoríme o iných veciach, ako je žena, ktorú má rád, ale je to spôsob, ako tam byť.„

Rovnako dôležité, DR. Gordon dodáva, je osloviť ostatných, keď si to vyžaduje váš vlastný zármutok. „Smrť môjho brata bol pre mňa veľmi ťažký,“ hovorí. „Okrem toho, moja bývalá manželka dostala Covid-19 a keď sa to stalo, cítil som sa ohromený všetkým zármutkom, ktorý sa odohráva v mojom živote. Jedného rána som zdvihol telefón, zavolal priateľovi a povedal: „Som naozaj ohromený.„Len dve minúty, keď som sa s ňou rozprával, začal som sa cítiť trochu lepšie a menej sám. Je dôležité vyjadriť náš smútok.„

Obidve DR. Louis a Dr. Gordon hovorí, že kolektívne smútok má potenciál mať pozitívny vplyv na našu spoločnosť: viac empatie. „Teraz, keď toľko ľudí prechádza podobnými zážitkami, bolo by ťažké prejsť okolo roku 2021 bez toho, aby bola empatia v popredí vášho života,“. Hovorí Louis. „Zvyšuje to vaše chápanie úzkosti, depresie a smútku. A toto porozumenie nás prinúti navzájom viac prepojených.„

Môže byť splatený dlžník?

Uznanie traumy, hľadanie terapie, plaču, denníka a spojenie s ostatnými sú všetky kroky, ktoré je možné podniknúť na spracovanie smútku, ale Dr. Holinger hovorí, že je tiež dôležité niečo iné: uznanie na vnútroštátnej úrovni.

„Počas prezidentskej inaugurácie bol okamih, keď prezident Biden a viceprezident Harris zaviazali 400 sviečok, z ktorých každá predstavovala 1 000 ľudí, ktorí zomreli na Covid-19. Bol to krok k uzdraveniu, ktorý sme potrebovali na vnútroštátnej úrovni, “hovorí. „Potrebovali sme uznanie vodcov našej krajiny o tom, čo sme zažili a prechádzame cez. Individuálne uznávanie smútku je dôležité a je tiež dôležité, aby ho ostatní uznali, najmä vodcovia.„

Individuálne uznávanie smútku je dôležité a je tiež dôležité, aby ho ostatní uznali, najmä vodcovia.

Týmto spôsobom je zármutk. Ale Dr. Gordon hovorí, že je tiež dôležité si uvedomiť, že sa nikdy nebude platená v plnej výške a niekoľko dní môžete cítiť hlboký smútok pre traumatickú udalosť, ktorá sa stala už dávno. DR. Holinger súhlasí. „Mal som pacienta, ktorý ma začal vidieť po smrti jeho matky. Strávili sme relácie prácou cez tento smútok a jedného dňa sa cítil chorý. Zabudol, že to bolo jeho výročie otca Smrť, ako sme sa zameriavali na jeho matku, “hovorí. „Smútok sa môže vrátiť týmto spôsobom.„

Pri práci s smútkom vás už nebude chrániť pred tým, ako sa cítim smutne, môže vám poskytnúť čas a priestor, aby ste to dokázali uznať, keď príde až do obdobia po ceste po ceste. V skutočnosti DR. Holinger hovorí, že sa zotavuje z toho, čo sa teraz deje, si vyžaduje pozornosť v súčasnosti a v budúcnosti. „Kvôli počtu rôznych tragédií, ktoré mnohí ľudia momentálne prežívajú, sa len snažia zvládnuť a skutočné uzdravenie sa oneskorí,“ hovorí.

Zvedavé, keď epidemiológ musí povedať o konci pandémie? Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete viac Intel:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.