PHA Training je anti-hiit tréning, ktorý udržuje vašu srdcovú frekvenciu v „peňažnej zóne“
„PHA vám dáva viac tresku za vaše peniaze z hľadiska srdcovej frekvencie,“ tvrdí Shannon. Udržiava vašu srdcovú frekvenciu v tom, čo nazýva „Money Zone“ (aka aeróbna zóna), čo vám dáva fantastické popáleniny, ktoré vydrží ďaleko za vaším tréningom a pomáha vám budovať svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Modalita slúži dvojitej povinnosti ako silový tréning a kardiovaskulárne tréning. A ak ste náhodou milenec HIIT? Nerobte si starosti-je to priestor pre oboje vo vašej rutine. „Je pre vás super zdravé robiť tréning PHA niekoľkokrát týždenne a miešajte ho s nejakým kardio s vysokou intenzitou, či už je to na bicykli alebo s tréningom HIIT,“ hovorí Shannon. Týmto vytvoríte silu a umožňujete diverzifikáciu vašich tréningov. Len nezabudnite dať svojmu telu správny čas na odpočinok a zotaviť sa medzi reláciami.
20-minútové tréningové cvičenie PHA, ktoré môžete vyskúšať doma
2-minútové zahrievanie: Uvoľnite svoje svaly s pohybmi ako dobré ráno, inchworms a otvárače brány.
14-minútový obvod: Popadnite sadu stredných hmotností a dvakrát zopakujte cyklus 7-move bez odpočinku medzi súbormi.
- Dolná časť tela: Striedavé zadné výpady (1 minúta)
- Horná časť tela: Ohýbané riadky (1 minúta)
- Dolná časť tela: Bočné výpady (1 minúta)
- Horná časť tela: Hrudné muchy (1 minúta)
- Dolná časť tela: Bridge Press (1 minúta)
- Horná časť tela: Kurl biceps s nadzemným lisom (1 minúta)
- Dolná časť tela: Squat ťah (1 minúta)
4-minútový finišer jadra: Vyzvite sa, aby ste urobili čo najviac push-up alebo burpees, alebo držte dosku po celú dobu 20-minútového tréningu.
Predtým, ako začnete, uistite sa, že viete, ako robiť tieto pohyby správnym spôsobom:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
