Nárast hmotnosti počas menopauzy je úplne normálnym, prečo sa to stáva

Nižšie nájdete, čo potrebujete vedieť o prírastku hmotnosti menopauzal a prečo je to úplne normálne, ak sa to stane, ak sa to stane.

Prečo môže dôjsť k prírastku hmotnosti počas menopauzy?

Neexistuje žiadny presný dôvod, ale v hre je niekoľko faktorov. „Prírastok na váhe je pravdepodobne spojený s poklesom estrogénu, ktorý ženy zažívajú počas menopauzy,“ hovorí odborníčka na zdravie žien Jennifer, MD, MD. „Výsledkom je, že metabolizmus tela sa môže spomaliť a môže dôjsť k zmenám v tom, ako telo ukladá a distribuuje tuk. To môže u niektorých žien viesť k prírastku na váhe."

Zároveň hladiny testosterónu vo vašom tele poklesnú, hovorí Christine Greves, MD, OB/GYN s certifikáciou predstavenstva v nemocnici Winnie Palmer pre ženy a deti. „Testosterón je zodpovedný za rast svalov a svaly spaľuje viac kalórií ako tuk,“ vysvetľuje. "Ak máte menej svalov, nespáliš toľko kalórií ako predtým."."

Príznaky menopauzy môžu tiež nepriamo viesť k prírastku hmotnosti, DR. Hovorí Streicher. "Existuje veľmi vysoká korelácia medzi zábleskami horúčavy a prírastkom na váhe," hovorí. Keď má žena horúci blesk, má zvýšenie kortizolu stresového hormónu, čo spôsobuje zmenu jej metabolizmu.

"Horúce záblesky môžu tiež zasahovať do spánku,". Hovorí Streicher. „A keď máte menej ako sedem hodín spánku, stimuluje hladovky a vy si vyberiete výber zlej výživy, napríklad výber potravín s vysokým obsahom sacharidov namiesto brokolice."

Nakoniec je menopauza súčasťou starnutia, ktorá je tiež spojená so prírastkom na váhe.

V konečnom dôsledku je priberanie počas menopauzy úplne normálne. A ak neexistujú obavy z toho, ako to ovplyvní vaše zdravie, nie je dôvod na to zdôrazniť. Odborníci však tvrdia, že existujú malé faktory životného štýlu, ktoré môžete preskúmať:

• Zamerajte sa na svoj spánok. „Ak niekto príde na našu kliniku a jeho najväčším problémom je priberanie na váhe počas menopauzy, naša prvá otázka znie:„ Ako spíte?'" DR. Hovorí Streicher. Pokúšať sa urobiť spánok prioritou a zameranej na to, aby ste dostali najmenej sedem hodín za noc, hovorí.
• Zvýšte príjem bielkovín. DR. Širšie konkrétne odporúča zvýšenie príjmu proteínov. Načítanie ovocia, zeleniny a celých zŕn vám tiež môže pomôcť udržať zdravý, keď sa vaše telo mení.
• Cvičte pravidelne. Ten Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov Odporúčame zamerať sa na získanie 150 minút cvičenia so strednou intenzitou týždenne, spolu s dvoma dňami v týždni aktivity posilňovania svalov. Pravidelné cvičenie „môže pomôcť znížiť prirodzený pokles svalovej hmoty,“ hovorí široký. "Je tiež dobré predchádzať srdcovým chorobám a osteoporóze, dva hlavné problémy sa môžu vyvinúť v menopauze,". Hovorí Minkin.
• Obmedziť alkohol. Držanie sa odporúčaného jedného nápoja alebo menej za deň vám môže pomôcť minimalizovať prírastok na zvýšenie hmotnosti. "Alkoholické nápoje pridávajú prebytočné kalórie do vašej stravy a zvyšujú riziko priberania,". Širšie poukazuje.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách. Nie je to pre každého a existujú určité potenciálne riziká, ale hormonálna terapia môže zmierniť návaly horúčavy, nočné potenie a dokonca pomáhať predchádzať strate kostí, ktoré sa môžu vyskytnúť v skorej menopauze, hovorí ACOG.

Len aby som zopakoval, je úplne normálne priberať trochu na váhe, keď prechádzate menopauzou a aby sa vaše telo zmenilo. "Aj keď niekto nezíska libru, zvyčajne existuje redistribúcia,". Hovorí Streicher. "Je to všetko normálne."."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.