Posudzujeme ostatných za veci, o ktorých sa o sebe posudzujeme, a to, ako zastaviť

Tieto idealizované myšlienky o tom, ako by sme „mali„ vyzerať “alebo čo by sme mali urobiť, pramenia z kognitívnych skreslení. "" Naša myseľ bude skresliť veci, aby urobila to, čo robíme v poriadku, ". Hovorí Manly. „Kognitívne deformácie sú tým miestom, kde sa vaša myseľ skreslí, aby uverila:„ Každý to robí “alebo„ Každý si zaslúži kritizovať “alebo„ Malo by sa posúdiť telo každého.""

Napríklad mám veľa internalizovanej fatfobie, ktoré premietam na seba a niekedy (v mojej hlave) ostatných. Zobrazenia médií určite ovplyvnili tohto tohto každého, kto vyrastal a sledoval Opatrovateľka nevyvíjajúc sa telesné neistoty prameniace z ceruzky-tenkého Fran Drescher, ktorý sa obáva prírastku na váhe, ako je mor? Ale niektoré z nich sa odovzdávajú aj prostredníctvom správ od mojej mamy a babičky, že byť tuk je zlý. Niečo Dr. Manly klasifikuje ako „medzigeneračný prenos násilia.„

Kdekoľvek vaše neistoty pramenia, DR. Manly hovorí, že je veľmi možné ich odhaliť a viesť život, v ktorom ste k sebe a ostatným láskavejší.

Ako byť menej súdený v dvoch ľahkých krokoch

1. Potvrdiť, kedy to robíte

„Jednou z kľúčových vecí je len všimnúť si, kedy to robíš. Len sa prestaň, “hovorí Dr. Mužný. „Ale tu je kľúč-nemôžeš sa súdiť za to, že to robíš, pretože potom sa znova necháš súdiť. Je to len: „Ó, všimnem si, že kritizujem túto osobu alebo kritizujem vzhľad tejto osoby, nechcem to robiť. Nechaj to byť.""

2. Talkback s úsudkovými myšlienkami

Keď sa chytíte, že ste súdení, je dôležité zastaviť sa a opýtať sa sami seba: „Chcem teraz súdiť?„

„Niekedy povieš:„ Áno, chcem ísť za to. Chcem ju roztrhnúť na kúsky, „a to je voľba,“ hovorí Dr. Mužný. „A inokedy pôjdeš,„ Nie, naozaj nechcem nakŕmiť ten Viper vo mne.„A čím viac ideme na túto stranu bez úsudku, čím viac budeme tvrdo vodu do našich mozgov, ktorá je milujúca a súcitná s ostatnými a sami.„

Tak nehmotný, ako to znie, DR. Manly hovorí, že rutinným rozhovorom s týmito rušivými myšlienkami a rozhodnutím sa s nimi nebudeme v priebehu času zabrániť tomu, aby sa to stalo.

„Naše mozgy môžu byť trénované. To je krása neuroplasticity. Že všetky myšlienky, ktoré máte, sú jednoducho vaše vlastné tvrdé, “hovorí. „Je to ohromujúce myseľ, ale vo svojej klinickej praxi to vidím každý deň, že ľudia, ktorí viac pracujú na kŕmení tejto pozitívnej stránky seba samých, menia svoj život. Áno, vyžaduje si to čas, ale nakoniec sa dostanú na miesto, kde sú: „Ach, ani túto osobu nepoznávam. Táto osoba bola začarovaná.""

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.