Môžeme a mali by sme začať liečiť z našej traumy súvisiacej s pandémiou

Počas svojej reflexie premýšľajte o tom, čo teraz robíte inak, oproti pred niekoľkými mesiacmi, ako aj pred predpandemiou. Prestali ste chodiť prechádzky alebo chodiť na jazdu na bicykli? Ak áno, premýšľajte o tom, prečo. Jete inak, pozeráte viac -menej televíziu, zostávate v kontakte s priateľmi? Zvážte svoje vzorce a ako vyzerá váš život, keď ste zdravý.

"Ak si uvedomíte, že práve teraz to nejde veľmi dobre, nebuď na seba tvrdý," hovorí Emily Anhalt, PsyD, psychológ, konzultant pre emocionálnu kondíciu a spoluzakladateľ/hlavný klinický úradník COA, Mental Fitness komunita, ktorá nedávno otvorila online štúdio. "Nečakal by som, že by niekto skutočne prežil svoj najlepší život, takže zložte nejaké odpustenie a súcit a zároveň zistí, ako sa pohnúť vpred."."

Čo robí trauma pre naše telá?

Podľa Gordona majú naše telá dve reakcie, ktoré nás chránia pred strachom: „boj alebo let“ a „zmrazenie.„Aj keď sú obaja navrhnutí tak, aby nás chránili pred hrozbami, majú byť rýchlo zapnuté a vypnuté. Keď zostanú „zapnuté“, je to buď preto, že stále prežívame hrozbu, alebo preto, že naďalej premýšľame o hrozbe, a to aj po skončení.

„Keď naše telá zostávajú v týchto reaktívnych stavoch, ktoré boli pôvodne určené na ochranu, stávajú sa chronickými podmienkami,“ vysvetľuje. „Fyziológia boja alebo letu je rýchly srdcový rytmus, zvýšený krvný tlak, sprísnenie veľkých svalov, zvýšenie úzkosti a strachu a zníženie premýšľania, sebavedomia a súcitu a súcitu."

Čím dlhšie zostanete v tomto stave, tým zraniteľnejšie sa stanete. Trvalý vysoký krvný tlak alebo rýchly srdcový rytmus by mohol viesť k kardiovaskulárnym ochorením. Čím viac kortizolu cirkuluje cez vaše telo, tým viac ste zraniteľní voči infekciám. A ak ste ohromení alebo depresívni, mohli by ste sa emocionálne odstúpiť od iných ľudí.

„Keď sú ľudia chronicky traumatizovaní a nezaoberali sa tým, často sa izolujú,“ hovorí Gordon. "Emocionálne sa vypnú a nemôžu sa podrobne spojiť s ostatnými ľuďmi.". Aj keď sa naša fyziológia pôvodne zmenila, aby nás chránila, keď prerušenie pokračuje a ďalej, v skutočnosti sa nám to rušilo."

Nechajte uzdravenie začať

Akonáhle urobíte nejakú sebareflexiu, je čas zapojiť sa do vlastného záberu. Opýtajte sa sami seba, ako sa vám darí a čo potrebujete.

"Ak ste neboli na svojom bicykli mesiace, netlačte sa k tomu," radí Anhalt. „Niekedy potrebujeme, aby všetky naše zdroje len existovali. Ak nemôžete ísť von na tú jazdu na bicykli, je to v poriadku. Ide o to, aby ste sa všimol rozhodli, že nie ste na správnom mieste, a že namiesto toho musíte stráviť čas starostlivosťou o seba."

Potom vytvorte rutinu starostlivosti o seba, aby ste pomaly priniesli vaše duševné a emocionálne zdravie späť do rovnováhy. Začnite s jednou alebo dvoma zmenami a keď začnete mať výhody, pridajte. Gordonova kniha Transformácia trauma Prechádza čitateľmi, ako spracovať a liečiť z traumy. Odporúča začínať mäkkým brušným dýchaním a potom triasť a tancovať. Po niekoľkých týždňoch cvičenia týchto techník niekoľkokrát denne sa začnete cítiť viac v pohode po celý deň, lepšie spať v noci a zlepšiť svoju koncentráciu. Navyše, keď sa stanú súčasťou vášho života, v prípade potreby ich automaticky použijete.

"Začnete používať tieto techniky, keď ste rozrušení alebo skutočne úzkostní," hovorí Gordon. "Stáva sa protijedom proti boju alebo letu a stresových reakcií.". Vyliate toxické fyziologické vzory a nahradíte ich zdravými vzormi, ktoré podporia vašu pohodu a zvýši vašu odolnosť."

Ďalšie zmeny vo vašej rutine môžu zahŕňať čokoľvek od trávenia času v prírode, relaxácii s domácim miláčikom, denník alebo kultivácia praxe vďačnosti.

Cítiť všetky pocity

Keď potláčame naše emócie, psychologicky a fyzicky si vyberajú daň. Napríklad, ak sme neustále frustrovaní alebo nahnevaní a nevyjadrime to, potom sme podráždení a rozhorčení. Ak sme smutní a nemôžeme plakať alebo smútiť, môžeme sa ponoriť do hlbšieho depresie.

Odložte si čas počas dňa, keď máte dovolené uvoľniť svoje emócie, čo vám umožní uvoľniť sa zvyšok dňa. Pomáha vám tiež spríjemniť vyjadrenie vašich emócií, keď prídu. Gordon aj Anhalt odporúčajú experimentovať s rôznymi metódami a venovať pozornosť tomu, ako sa cítite pred a po tom, aby ste zistili, čo pre vás najlepšie funguje. Niektoré nápady zahŕňajú:

• Mať dobrý výkrik, ak je to potrebné, denne
• Kričanie alebo búšenie na vankúše, aby ste vypustili hnev a frustráciu
• Plánovanie starostlivosti, kde skúmate svoje úzkosti
• Denník o vašich emóciách a skúsenostiach

Spojte sa s ostatnými

Nie si sám. A aj keď vieme, že každý prežíva túto pandémiu, naše emócie sa často cítia izolovaní. Spojenie s ostatnými je rozhodujúce pre začatie procesu hojenia.

"Niekedy, veľmi stručne oslovenie, môže zmeniť," hovorí Gordon. "Jedného dňa, keď som sa cítil ohromený, som sa natiahol k priateľovi.". Povedal som jej, čo mám na mysli, a do dvoch minút sa moja nálada posunula. Moja nálada sa zmenila len preto, že som sa niekomu dôveroval. Vytváranie skupín priateľov a komunity porozumenia je skutočne dôležité. Z dlhodobého hľadiska bude tento typ uzdravenia najdôležitejší."

Anhalt verí, že práve teraz každý potrebuje trochu ďalšej podpory. Okrem oslovenia priateľov tiež navrhuje skúmanie terapie.

„Terapia môže znamenať veľa vecí-umelecká terapia, traumatická terapia, diskusná terapia atď.,„Vysvetľuje. „Čo skutočne znamená, že mať vyškoleného človeka, ktorý vám môže pomôcť posunúť sa smerom k verzii seba, aká chcete byť. Takže ak máte čas a peniaze na umožnenie terapie, skúste to. V priebehu času je niečo skutočne silné na budovanie odolnosti."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.